Muxuu shaqeeyaa marka uu jiidayo?

Jiidisku waa jimicsi loo yaqaano qof walba, waxqabadka aad u baahan tahay in aad qaadatid xabbad isdaba joog ah oo ku dhegsan gacmahaaga gacanta, ka dibna gacmahaaga saar dhinaca suxulka, iskumid ilaa inta madaxa uu ka sareeyo burushyada, iyo bararka qiyaastii garabka garabka. Iyada oo dhammaan waxyaabaha fudud ee dibadeed, tani waa jimicsi aad u adag.

Muxuu shaqeeyaa marka uu jiidayo?

Farsamooyinka saxda ah ee jiidista qorraxda waxay u maleyneysaa in culeys weyn laga saaro dhammaan muruqyada jirka sare. Layligani wuxuu ku lug leeyahay dhowr koox oo muruq go'an oo isku mar ah, iyo sidoo kale garabyada iyo suxulka. Murqaha inta lagu jiro shaqo adag oo firfircoon, oo ku xiran booska gacmaha ee wareega waxaad ku xakameyn kartaa qaybinta culeyska.

Sidaa daraadeed, aan eegno muruqyada shaqeeya marka la jiidayo:

  1. Murqaha ugu weyn ee dhabarka. Badanaa muruqyadaas waxaa lagu magacaabaa baalasha ciyaaraha. Waxay mas'uul ka yihiin wareegista garbaha garbaha: kuwaas oo ah, dhaqdhaqaaqa gacmaha ilaa bartamaha jidhka, iyo sidoo kale gadaasha dambe. Intaa waxaa dheer, waxay ka caawiyaan fidinta iyo leexinta laf dhabarta gobolka lumbar, iyo dhinac kasta.
  2. Muruqyada Trapezius. Kuwani waa laba muruqyo badan oo waawayn, oo ka soo hooseysa dhinaca hoose ee dhakada ilaa bartamaha dhabarka, iyo sidoo kale dhinaca dhinacyada wareegga wareegga wareegga wareega ee qaybta hoose ee mandheerta. Waa muruqyada kuwaas oo kuu oggolaanaya inaad u guurto mindhicirtaada oo aad gacmahaaga ku hayso.
  3. Flejiyeyaasha iyo farsamada gacanta. Muruqyadani waxay kuu oggolaanayaan in aad qabsatid iskudubbaradka oo aad ku hayso. Qaab dhismeedka isku midka ah waxaa ka mid ah muruqyo badan oo kala duwan: cirbadaha iyo dheecaanka faraha, muruqyada brachial (maskaxda ulnar), nadaafad (loo baahan yahay dhaqdhaqaaqa calaacalaha hoose), iyo sidoo kale taageerooyin toos ah (loo baahan yahay dhaqdhaqaaqa xajmiga sare).
  4. Biceps. Kuwani waa muruqyo caawiya, waxay sidoo kale ka caawiyaan inay gacmaha ku qabtaan xusullada oo ay u leexiyaan cududda. Haddii ujeedadu tahay inaad horumariso, waxaa fiican inaad isticmaasho xakameyn dib u celin ah.
  5. Murqaha qaybta dhexe ee jirka. Tani waxaa ka mid ah: murqaha toosan, midka dheer, iyo murqaha caloosha, iyo sidoo kale muruq oo xajiya maskaxda. Aaggani waa isha dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan, taas awgeed waa muhiim in la fiiriyo.
  6. Muruqyada Deltoid. Soo jiidashada waxay ka caawisaa inay hormariso garab jilicsan oo jilicsan, kaas oo abaabulaya murqahaas.

Nidaamka isku-buufinta ee baruhu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad horumariso oo aad xoojiso heerarka kala duwan ee muruqyadaas. Ha iloobin sida aad si fiican u neefsaneyso marka aad jiideyso - dadaalka ugu weyn ee la qaado.

Qaadista xajin ballaaran: sifooyin

Ma qarsoodi in jimicsigan wanaagsan uu ku lug leeyahay dhammaan muruqyada muhiimka ah ee jirka sare. Si kastaba ha noqotee, waxaad kordhin kartaa culeyskan ama muruqa, haddii aad dooratid mid ka mid ah fursadaha lagu sameeynayo layliga:

Iyada oo ku xiran hadafkaaga, waxaad u qaybin kartaa culayska sida aad rabto. Adoo dooranaya xajin ballaaran, waxaad yareyneysaa culeyska xawaaraha, oo aad doorbideysid cidhiidhin cidhiidhi ah, liddi ku ah, waxay kordhisaa culeyska. Ka hor inta aan la kordhin kicinta, waxaa fiican in la tababaro isticmaalka dhexdhexaad ah, ka dibna u beddel noocyada kale. Haddii aadan kari karayn xitaa hal mar - isticmaal simulator gaar ah leh miisaan culus ama soo jiidasho leh cagaha nasashada.