Muddo dheer ayaa la caddeeyey in socodku uu caawinayo inuu lumiyo miisaanka. Laakiin mar kasta ma helno fursad ay ku ordo wadada, sababtoo ah meel u dhow guriga ma jiri karaan garoomo, jardiinooyin iyo goobo kale oo aad ku raaxeysan karto farxadda. Inta badan ciyaartoyda bilawga ah ayaa la joojinayaa ka hor inta aysan socon xaaladaha cimilada (barafka, roobka). Kadibna annaga naga gargaarida ayaa ka yimaada meel, ka dib marka dhan ma dalbanayso booska weyn ee shaqada iyo xaaladaha gaarka ah.
Shaki la'aan, u ordaya miisaanka luminta waxay ka caawisaa inay kor u qaado tirada, tirtirto kalooriyada xad-dhaafka ah, xoojinta murqaha iyo hagaajinta xaaladda maskaxda ee qofka ku lug leh. Sidoo kale ogaysiis, haddii ay caadi noqoto waxaa jira waxyaabo ka hortag ah, oo ku orday meel meel u dhow oo dhan.
Miyuu orodka ku ordi karaa meesha?
Ka socoshada bogga isticmaalka ma aha mid ka yar tan caadiga ah. Inta lagu jiro socodka, ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqyada ah ayaa ku lug leh, nidaamka wadnaha ee loo tababaray, nidaamka muruqyada, dhiiggu wuxuu ku dheggan yahay oksijiin, jidhku waa diirimaad, tusaale ahaan, jimicsi dheeraad ah. Hase yeeshee, orodka ayaa kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaad, taas oo aad muhiim u ah miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, tartanka si dhab ah u qaado. Dhammaanba, marka lagu daro faa'iidooyinka, waxay sidoo kale keeni kartaa waxyeello. Haddii aad ku orodto meesha ku taal simulatorka, ma jirto wax laga baqayo, sababtoo ah tijaaboyinka casriga ah waxaa lagu qalabeeyaa nidaamka amarjabinta. Haddii aad qorsheyneyso inaad ku orodo dabaqa, waxaa lagugula talinayaa inaad iibsato kabo khaas ah oo leh barkin labalaab ah. Amortization waa muhiim, sababtoo ah inta lagu jiro xilliga socodka, badanaa cadaadiska waxaa lagu qabtaa dhabarka, cagaha, jilbaha iyo xubnaha kale.
Sidee loo neefsan karaa inta lagu socdo?
Waxaa si weyn loo rumeeysan yahay in xilliga la socdo aad u baahan tahay inaad sanka ka neefsato. Tani waa khuraafaad aan sal u lahayn. Neefsashada inta lagu dhex jiro sanka waxay keenaysaa culeyska wadnaha iyo korodhka garaaca wadnaha, taas oo saameyn ku yeelan karta caafimaadkaaga. Neefsashada inta lagu jiro dheriga u baahan yahay afka. Dhamaan qaababka neefsashada ee la soocay ma shaqeeyaan marka ay ordaan. Neefsi u neefso, oo aan neefsanayn. Tani waxaa laga yaabaa inay tahay xaaladda ugu weyn ee tartanka.
Badanaa way dhacdaa, taasi way dhibeysaa dhinac markaad socoto. Tani waa cilladda xanuunka-xanuunka. Qofka cusubi ma yaqaano sida si qoto dheer u neefsado, tani waxay keentaa hoos u dhaca socodka dhiigga wadnaha oo wuxuu ku dheggan yahay beerka, taas oo horseedaysa xanaaq badan oo ah xanuunka beerka iyo xanuunka dhinaca. Si aad uga fogaato xanuunka, waa in qofku u hoggaansamaa xeerarka fudud: ha cunin cunto culus ka hor tababarka (meel 2 saac ka hor intaadan soconin), ka hor intaanad socon, sameysid kuleyl iyo hubso inaad si qoto dheer u neefsato inta lagu jiro.
Miyuu ku shaqeynayaa meel wax ku ool ah marka miisaanku hoos u dhaco?
Waxaa hubaal ah, in ordaya meesha lagu gubo calories, taas oo ka caawisa in lumiso miisaanka. Si kastaba ha noqotee, waa in la beddelo qaabka uu u ordo ee ku orodka, sidaa darteed jidhku ma isticmaali karo hal halxariir, taas oo ku gubi karta kalooriyo badan. Qulqulka sare ee garaaca inta uu socdo, ayaa si fiican u gubtay
Badanaa bilawga bilawga ah ayaa xiiseynaya su'aasha: miyaan cabbi karaa markaad ordeyso? Jawaabta waxay kuxirantahay nooca natiijada aad rabto inaad ku guulaysato tababarka. Haddii aad tixgelisid tababarka miisaanka lumay, markaa ma jirto baahi aad u cabi karto biyo badan inta lagu jiro, laakiin waa inaadan gabi ahaanba iska dhaafin biyaha. Waxaa la rumeysan yahay in kuwa cabba wax ka yar inta lagu jiro jirdhiska inay lumiyaan culeys dheeraad ah. Laakiin, haddii aad rabto inaad cabto, waxaad afkaaga biyo raacin kartaa oo aad kabuubi kartaa dhowr kiilo.