Gacmaha, gaar ahaan qeybtooda gudaha ah, waa aag dhiban haweenka intooda badan. Dad badan ayaa ogaanaya kaydka shidaalka ee aaggaas oo isku day in ay la qabsadaan iyaga oo leh caawimaad jimicsi. Habkani wuxuu leeyahay midho macquul ah, lakiin waxa uu ka maqan yahay faahfaahin muhiim ah. Ka fikir sida dhabta ah looga saari karo dufanka gudaha bowdada.
Sidee looga qaadaa dufanka gudaha bowdada?
Kaydinta shidaalka waxaa lagu qaybiyaa jirka bani'aadamka ee aagaggaas isla markaana sida isku midka ah loo hayo kiis gaar ah. Sidaa daraadeed, haweenka qaarkood waxay u nugulaan laalaabkii caloosha, halka kuwo kale ay la tacaalayaan miskaha. Ilaa hadda, waxaa la caddeeyay in aysan suurtagal ahayn in dufanka xayawaanka lagu gubo - waxaad kiis kasta u dhimi doontaa miisaan si siman, iyadoo la raacayo goobta dabiiciga ah. Sidaa daraadeed, si looga fogaado baruurta ka soo baxda bowdada, jimicsigu waxtar ma leh: waa inay noqdaan kuwo la isku daro nafaqo haboon , taas oo kor u qaadi doonta tirooyinka guud ahaanna hagaajinta aagga dhibaatada.
Nafaqeynta miisaanka luminta
Si loola qabsado kaydinta dufanka, waa muhiim inaad raacdo nafaqo ku habboon: inaad xaddiddo macaan, bur iyo dufan, oo ha karaynin carbohydrates gelinka dambe. Qiyaasta cuntada ayaa u eg sidan:
- Quraac - ukunta la shiilay, laba xabbo oo digir ah, shaaha.
- Quraacda labaad: caano iyo miro.
- Qado: kalluunka hilibka lo'da iyo qayb ka mid ah salad kaabajka.
- Cuntada subaxda ah: qayb ka mid ah jiiska jilicsan oo leh nuts.
- Casho: Dufanka dufanku ku yar yahay ee khudaarta cagaaran (marka laga reebo baradhada, hadhuudhka, digirta).
Cunto sidaas, waxaad ka tirtiri doontaa kaydinta dufanka badan iyo helitaanka wada-noolaanshaha - oo ay ku jiraan lugaha. Qiyaasta miisaanka luminta cuntooyinka noocaas ah waa qiyaastii 1 kg todobaadkii.
Sidee loo nadiifiyaa gudaha bowdada inta lagu jiro todobaadka?
Kaydinta dufanka ayaa si tartiib ah isu ururisa, iyaguna sidoo kale ma tagaan hal maalin. Si isdaba-joog ah u beddel xaaladdaada hal toddobaad oo kaliya ah oo aanad awoodin. Waxaa wanaagsan inaad naftaada u qoondeyso dhowr bilood isla markaasna soo qaad si aad u soo ceshato.
Sidee looga saaraa gudaha bowdada: Jimicsi
Su'aasha ah sida looga saaro dufanka ka soo baxa gudaha bowdada, jimicsiga wuxuu ciyaarayaa door yar,
Nimankooda oo idil:
- furayaasha leh xayawaan ama qoorta (3 baako 10-15 jeer);
- Dib u celinta lugta "lugta sare" oo kor u sii jeedisa dhinaca dhinaceeda, waxa ay u fiicantahay wakiilka miisaanka (3 qalab 15-20 jeer);
- lugtii hoose ee dhinaca dhinaceeda, iyaduna doorbideyso wakiil miisaan culus, halka lugta sare ay jilibka ka qulqulayso oo ay ka nasato lugta dhulka (3da qalabka 15-20 jeer).
Intaa waxaa dheer, guclayska iyo baaskiilku waa kuwo wax ku ool ah, haddii ay dhaafaan ugu yaraan 3-5 jeer toddobaadkii ilaa 20-30 daqiiqo.