Beedka, ama, sida wali loogu yeero lowska, marka hore waxa uu ka muuqday dhulka Brazil. Maanta waxaa lagu koray dhul leh jawi kulul. In kasta oo xaqiiqda ah in cabbitaanka calorie ee lawsku uu ku jiro heer sare, nafaqada waxay aqoonsadaan badeecadaas faa'iido u leh caafimaadka iyo shaxda, laakiin kaliya haddii ay ku dhacdo tiro yar.
Fogaanta ma aha oo kaliya cuwaaf caan ah, taas oo si gaar ah loogu jecel yahay biir, waxaa sidoo kale loo isticmaalaa warshadaha macmacaanka ah samaynta keega kala duwan, iwm. Laga soo bilaabo lawsku waxay soo saaraan saliida, taas oo siyaabo badan ay u egtahay sifaha.
Guryaha waxtarka leh iyo waxyeelada looska
Halabuurka lowska waxaa ka mid ah ma aha oo keliya fitamiinnada iyo macdanta, laakiin sidoo kale tiro badan oo borotiinno ah. Sidaa daraadeed, dadka doonaya inay dhisaan murqaha waxayna si firfircoon uga qayb qaataan isboortiga, waxay si ammaan ah u cuni karaan lawska. Nutska cagaarka ah waxaa ku jira dufan aan lafdhabar u ah oo caadi u ah kolestaroolka iyo hagaajinta xaaladda halbowlayaasha. Waxyaabaha noocan oo kale ah waa in ay ahaadaan kuwa cuntada ku jira dadka qaba dhibaatooyinka habka wadnaha, sababtoo ah waxay leedahay birta, kaas oo hagaajiya socodka dhiigga iyo shaqada unugyada dhiigga. Qalab kale oo muhiim ah oo aan ka maqnaan karno waa awoodda lagu dayactirayo unugyada dhaawacan sababtoo ah joogitaanka nicotinic acid. Kuwa daawanaya miisaankooda, lawsku waa faa'iido maaha oo kaliya sababtoo ah qiimaha nafaqada, laakiin sidoo kale helitaanka fiber, taas oo nadiifisa mindhicirada ka imaanaya sunta, xajka iyo walxo waxyaabo kala duwan leh.
Qiyaaso badan, lawsku waxay ku jiraan fiitamiin B, oo ka qayb qaata waxqabadka dhammaan xubnaha jirka, gaar ahaan shaqada habdhiska dareenka iyo maskaxda. Iyada oo si joogto ah loo isticmaalo nuts yar oo yar, waxaad hagaajin kartaa xusuusta, ka takhalusi hurdo la'aan iyo madax xanuun, la qabsashada cadaadiska, kacsanaanta dareenka iyo xitaa niyad-jabka. Weli fitamiinada B waa koox ka mid ah antioxidants xooggan oo ka hortagaya geedi socodka gabowga iyo loola dhaqmo halgan firfircoon oo ka dhan ah xagjirnimada bilaashka ah.
Waxyaalaha calories ee walnut
Waxyaabaha caloric ee lowska ceeriin waa 548 kcal halkii 100 garaam, qiyaasta borotiinku waa 26.3 g, dufanka - 45.2 garaam, iyo carbohydrates 9.7 g. Waa ku filan inaad cuntid dhowr qaybood si aad u qancisid gaajada una hesho tamar. Lawska ayaa ku jira liiska cuntooyinka badan, maaddaama ay ka fiicantahay in la cuno caanaha wax miiro leh oo ka badan qayb ka mid ah cuntooyinka dufanka leh, halka qadarka caloric ee qaybaha koowaad iyo labaad ay isku mid noqonayaan. Wixii miro khudradeed, naasku wuxuu guud ahaan ka ciyaaraa doorka hilibka la mamnuucay.
Waa maxay waxyeello ku saabsan looska?
Haatan ka wada hadla arrimaha ka hortagga iyo dhibaatada ka iman karta lowska. Marka hore, waa in la yiraahdaa lawska ayaa ku jira liiska xasaasiyadda xooggan, gaar ahaan lowska ceeriin. Ka hor intaan la isticmaalin, lawska waa in la diiriyaa.
Nummada lagu daaweeyo kulaylka aan kuleylka lahayn waxay sababi kartaa dhibaatooyin habka dheef-shiidka. Waa in la sheegaa ku saabsan lawska la soo saaro, kalooriga oo ah 1005 garaam waana 605 kcal. Marka loo isticmaalo tiro badan, waxaad keeni kartaa hannaanka dareeraha, taas oo keeni doonta barar iyo miisaanka.
Lawska la dubay
Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan, marka aad dubeysid, lawsku waxay noqotaa mid aad u faa'iido badan, sababtoo ah iyada oo loo marayo daaweynta kuleylaha, waxaa loo sameeyay muraayad ilaalisa, taas oo ka hortageysa suurtogalnimada fitamiin E in ay burburto. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah khudradda, diirada ka-qaadista antioxidants waxay kordhisaa nuts. Xasuuso in shiishadu ay ahaato kuleylka ugu hooseeya iyada oo aan milix iyo saliid. Sida kalooriyada, lowska la shiilay 100 gram waxaa jira 608.64 kcal.