Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad isdifaacdo. Tani waxay si gaar ah u tahay runta ka dib marka fasaxyada, marka, in aan nafsiyan u bixinno, waxaanu helnaa miisaan xad dhaaf ah. Ama kahor dhacdo muhiim ah, maalmo yar ka hor oo ay jirto wax yaab leh oo aan la yaab lahayn: dharkii ugu xiisaha badnaa kama aysan kulmin dhexda.
Kala duwanaanta cunnooyinka kiiskani wuu baaba'aa, sababtoo ah natiijada si degdeg ah ayaa loo baahdo. Maalmaha la sii daayo ayaa imanaya badbaadada. Mid ka mid ah fursadaha ugu haboon ee xaaladdan waa bariiska ka soo daayo maalinta Elena Malysheva.
Maalmaha Bariiska
Nuxurka maalintaas oo kale ah waa sida soo socota. Karkari hal galaas oo bariis ah oo aan milix iyo dhir udgoon ilaa inta la diyaarinayo. Bariisku waa inuu ahaadaa mid xoogaa adag - cunto dhadhan leh oo ka wanaagsan in lagu nadiifiyo xiidmaha. Tan ugu fiican ee ujeeddooyinkan waa bariis qallafsan oo sarreen ah, sababtoo ah alaabta istaarijin ee ku jirta way ka yar tahay hadhuudh wareegsan.
Karkari bariiska ilaa 5-7 qaybood oo si joogto ah u qaado. Iyo inta u dhaxaysa cuntooyinka maalinta aad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo nadiif ah.
Mucaaradka noocan oo kale ah oo laga soo qaado Malysheva waa mid aad u faa'iido badan. Marka hore, jidhku wuxuu helaa tiro badan oo ah maadooyin wax ku ool ah oo lagama maarmaan ah. Gaar ahaan wax badan oo ku jirta bariiska potassium in si fudud u noqda dheef. Eeg tani waxay lagama maarmaan u tahay wadnahayaga. Intaa waxaa dheer, potassium ka cusbada cusbada jirka, sidaas darteed dheecaan xad-dhaaf ah. Natiijadu waxay noqoneysaa, hoos udhaca bararka, miisaanka dheeraadka ah ayaa baxa.
Cuntooyinka iyo maalmaha xayiraadda laga bilaabo Malysheva
Takhatarka sayniska caafimaadka Elena Malysheva ayaa ku guuleysatey in aysan aheyn cuntada oo keliya maalinta la xayiray. Xisaabteeda, cuntooyinka waxtar leh ee cuntada iyo maalmaha soonka.
Isbadalkooda ugu wayni waa badbaado buuxda ee caafimaadka. Si loo gaadho tan waxay caawisaa cunto isku dheeli tiran iyo
Cuntooyinka ugu caansan Malysheva
Calaamadaha ugu caansan iyo fudud ee Malysheva ee arsenal waa seddex maalmood: protein, qudaar, shucaac.
Hase yeeshee, ha ilaawin inaad isticmaali karto maalmo aan ka badnayn laba jeer toddobaadkii. Waana inaan lagugula talin in maalmahaas midba mid kale uu tago. Natiijada ugu fiican, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo farqiga u dhaxeeya iyaga iyo bedelida liiska maalinta bixinta. Tusaale ahaan, Talaadada waxaad haysataa bariis, iyo sabtida - sharoobada.