Wixii ah waxtarka cuntada, waa lagama maarmaan in la doorto badeecooyin lagama maarmaanka u ah oo keliya ma'aha in la miisaansado miisaanka, laakiin sidoo kale u oggolow jirka inuusan la kulmin gaajo joogta ah. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la hubiyo in cuntada ay buuxinayso baahida loo qabo raad-raacayaasha, borotiinka, carbohydrateska nolosha caadiga ah ee bini'aadamka. Ujeedooyinkaas, boorashka ayaa sida ugu fiican u shaqeyn doona, dalagyada dalaggu waa ilaha asaasiga ah ee asaasiga ah, fiber, protein iyo karbohidratka adag. Isticmaalka firileyda muddo dheer ayaa dareemaya dareenka gaajada, maadaama carbohydratesda laga soo qaado boorashka si tartiib ah loo nuugo, dib u buuxinta kaydka tamarta, iyo fibreerka sida nadiifinta qashinka nadiifka ah ee jajabyada, sunta, sunta waxyeelada leh iyo xitaa sokorta xad dhaafka ah, markaa waa in la nadiifiyo mindhicirrada. Laakiin nooc ka mid ah firileyda waad cuni kartaa markaad miisaanka culusaysid? Ujeedadaas, badi badi waa ku habboon yihiin, waxa ugu muhiimsan waa in si habboon loo diyaariyo.
Kashi, oo la cuni karo cunto:
- masago;
- sarreen;
- barley beed;
- roodhida;
- oatmeal;
- bariiska buniga;
- hadhuudh;
- bakeeriga.
Howsha ugu muhiimsan waa in la kariyo boorashka si sax ah, si ay dhab ahaantii u noqoto cunto iyo faa'iido leh. Kala boodi kaliya biyaha biyaha la nadiifiyo, ha dheefshiidin, ha noqdaan mid adag, ha ahaato cunto karis badan oo miisaankeedu le'eg yahay, waxay kaloo ku dhejiyaan derbiyada caloosha. Dalagga noocan oo kale ah sida bakeeriga iyo oatmeal uma baahnid in la kariyo dhammaan - ku daadi croup habeenkii oo leh caano fadar la'aan ama biyo kulul. Saxanka ku dhameytira, milixda cusbo milix ama ku dar miro cusub, miraha .
Miyaan ka soo kaban karaa macmacaanka?
Ma ahan waqti dheer, nafaqadayaasha hal cod ayaa ku dooday in aad miisaanka ka qaadi kartid firileyda, oo ay ku jiraan sonkorowga. Xaqiiqdii, firileyda waxay saameyn kartaa kororka muruqyada, ma kordhinayaan unugyada kansarka. Dabcan, saxan leh oo lagu daro saliid, sonkorta iyo caanaha dufanka leh ayaa kicin doona muuqaalka dufanka, laakiin maaha kharashka dalagga.
Miyuu cuni karaa bocorka habeenkii?
Xitaa inta lagu jiro cunto, gaajada looma dulqaadan karo, waxa kaliya oo ay gacan ka geysaneysaa isku-darka baruurta dhinacyada. jirka, ka baqaya, wuxuu kaydiyaa kaydka mustaqbalka. Haddii riyo kahor dareenka gaajada ma nasasho, waxaad cuni kartaa boorashka saxda ah ee qadar yar, wuxuu siin doonaa dareen buuxa, hurdada oo degan oo faa'iido leh jidhka, ma aha mid naxdin leh oo kordhay, sidaas darteed wax cun cun aanad ka xumaanin.
Kashi waa badeecad qiimo leh, oo ku habboon mas'uuliyadda doorashada iyo diyaargarowga suxuunta, ka dibna sawirku wuxuu noqonayaa mid hooseeya, jidhkana waa uu caafimaad qabaa.