Iyadoo bilawga maalmaha qoraxda ugu horeysa, waxaa jira rabitaan sii kordhaya si aad u sameyso sawirkaaga mid ku habboon. Waxa ugu horreeya ee maskaxda ku haya waa in la sameeyo ciyaaraha oo wax cuno wax sax ah. Waxaad u baahan tahay inaad quraacdo!
Maxaad u cuni kartaa quraacda markaad miisaanka culusaysid?
Dhakhaatiirta, nafaqadu waxay ku adkaysanayaan inay tahay in quraacdu noqoto! Sababta oo ah subaxdii jirka waa in la siiyaa qaybta ugu badan nafaqooyinka. Taas oon heli doonin aroortii, waa muhiim in "laga soo qaato" cunto casho ama cunto.
Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ay ku dhaqmaan dhammaan kuwa lumaya miisaanka:
- Fikrad fiican oo ah miisaanka lumitaanka waa inay ahaataa waqti hore, taas oo ah, qofka hore u soo toosay, wuu ku guulaystaa inuu raaco himilada loogu talagalay.
- Cuntada waa in si fiican loo calaliyaa. Tani waxay kor u qaadaysaa dheef-shiidka deg-degga ah iyo isku-darka cuntada ee jirka.
- Waxaad u baahan tahay inaad karti u yeelato inaad isku dhafatid alaabta. Wixii quraac ah, uma baahnid inaad cunto cuno ku dar dufan.
Quraac caafimaad leh miisaanka luminta
Khudaarta iyo miraha, iyo sidoo kale firileyda, firileyda iyo alaabta caanaha-caanuhu waxay noqonayaan bilaw wanaagsan maalin kasta. Waxay leeyihiin qiyaaso yar, laakiin waxay ku jiraan fitamiino, macdano iyo fiber. Sidaa daraadeed, qofkii cunay quraacdaas wuxuu heli doonaa dareen ah inuu fadhiisto muddo dheer.
Quraac cuntooyinka miisaan lumis ah
- Miro - muuska, liinta (xayawaan, liin, faashad), rummaanka, canab, kalluunka, tufaaxa - jidhka ku daraya fitamiinada iyo nafaqooyinka.
- Caanaha dabiiciga ah ee dufanku ku yar yahay, oo hodan ku leh bakteeriyada waxtarka leh, ayaa cusbooneysiin doonta hawlaha ilaalinta jirka.
- Cunto ama caleemo ama muesli waa la siin doonaa macdan iyo fibre, laakiin ma siin doono qiyaaso badan.
- Berry (qaab kasta) waxaa ku jira antioxidants. First of dhan, waxay u baahan yihiin si ay u ilaaliyaan quruxda dabiiciga ah.
- Rootiga qoyan oo dhan ayaa noqon doona bedel wanaagsan oo rooti ah
- Ukun (doorbidayaa la karkariyey) ayaa la kulmi doonaa borotiin. Ka qayb qaadashada muddada dheer ee mudnaanta.