Cunto-bararro yaryar ayaa markii hore aheyd nafaqada isboortiga waxayna ku fekereysaa hoos u dhaca culeyska jirka, laakiin korodhka korodhka muruqa. Si kastaba ha noqotee, marka la eego xaqiiqda ah in miisaanku lumiyo had iyo jeer waa dalab badan, waxsoosaarka khayraadka ahi waxay ku qiyaaseen in haddii hal ama dhowr cuntooyin lagu beddelo cocktail, waxaad ku guuleysan kartaa miisaankaaga. Hadda dad badan ayaa raba in ay helaan saameyn isku mid ah iyagoo isticmaalaya qashin-dhalinta borotiinka ee guriga lagu sameeyo.
Cagaarshow Protein ee koritaanka murqaha iyo miisaanka luminta
Barootinnada protein ee muruqyada ma kordhin doonaan muruqyadaada iyaga naftooda, laakiin waxay ku caawin doonaan inay tan sidan ku caawiyaan tababarka. Nidaamka loo adeegsado miisaanka dheeraadka ah, unugyada muruqyada ayaa la burburiyaa, iyo sida borotiinku si firfircoon uga qaybqaato geedi socodka dib u soo celinta iyo koritaanka muruqyada muruqyada, soo dhaweynta cocktails waxay gacan ka geysaneysaa in la horumariyo musqusha wakhti gaaban. Waxaa la rumeysan yahay in aad cabto borotiinka ka dib markaad tababbarto, kiiskan, saameynta ugu sareysa waa la gaarey. Haddii aadan jimicsi sameynin, saameynta la muujiyay lama socon karo.
Saameynta miisaanka luminta nafaqada leh borotiinka cocktails waxaa lagu gaarey hoos u dhigista wadarta kaloriciga ee cuntada iyo in la yareeyo boqolkiiba of carbohydrates oo siiya tamar dhaqso. Tani waa mid ka mid ah gargaar, halkii ay ka noqon lahayd kaaliye buuxa oo lumiya miisaanka.
Cunto kasta oo badal ah badiyaa ma aha mid si fiican u dulqaadan mana siinayo dareen ficil. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isticmaasho sariiraha borotiinka ee barbar-dhigta cuntada caadiga ah ee aan lahayn ciyaaraha isboortiga, waxaad si dhaqso ah u heli doontaa miisaan, iyo maahan kharashka murqaha.
Cuntooto-baasto: cuntooyin
Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu dhigi karo borotiillada borotiinka. Tan waxaa la samayn karaa labadaba iyada oo la isticmaalayo borotiinka la soo iibsaday, iyo alaabada la hagaajiyay. Sidaa daraadeed, bal aynu eegno cuntooyinka ku dhajiya borotiinka ladagaalaysan ee guriga:
- Cuntooto borotiinka fudud ah guriga . Isku qasdo sheyga isku-darka ah ee kiimikada ku jirta baruurta, barbaro 1-1.5 koob oo caano ah kuna dar faasin si dhadhan - waxay noqon kartaa midhaha, qorfe ama foornada.
- Protein-vitamin cocktail . Isku qaso blender 5 ukunta ukunta, nus koob oo casiir liin ah iyo caddad isku mid ah - cananaaska.
- Koktarta Kaluunka Protein . Isku dar 5 qoorta cad, 2 qaado oo sharoobada shukulaatada ah, caano iyo doofaar oo ah jiiska shukulaatada ("Nutella" nooca).
- Borotiillada dhadhan fiican leh . Isku qasdo sheyga wax lagu duubo oo ah baako yar oo jiis ah, laba koob oo caano ah 1.5% iyo muuska. Waxaad heli doontaa laba ama saddex khidmadda cocktail.
- Cunto yaryar oo protein ah oo nuts ah . Ku qas mooska qasacadaysan, 1.5 koob oo caano ah iyo caano ah oo la jarjaray.
- Cunto iyo qudaar shiidan . Isku qasi 0.5 koob oo caano ah oo dufan leh, sida badan
isla cabitaanka miraha iyo nus koob oo jiis ah. - Barootiga borotiinka Isku qas koob koobka ukunta, caano iyo 0.5 koob oo la jarjaray (sida ugu wanaagsan si aad u qaadatid ugudhac ama digaag).
Dhammaan cuntooyinka la soo jeediyey ee loogu talagalay iskudhafka waxaad si siman u isticmaali kartaa miisaan lumis, iyo xajmiga murqaha. Wixii miisaan lumis ah, waxaad u baahan tahay inaad bedesho cocktail noocan oo kale ah 1-2 cunto maalin walba, iyo jimicsi qolfaha isku dhafan oo isku dhafan tababarka. Si kastaba ha ahaatee, ha filanin in isku-dhafkan uu yeelan doono saameynta borotokoolka borotiinka ku salaysan borotiinnada labadaba: ka dibna, alaabta dabiiciga ah ma ogola in ay ka takhalusto borotiinka oo ay na siiso dufanka iyo carbohydrateska.