Inta lagu jiro kulaylka Dad badan ayaa ku riyoodaya inay isku qaboojiyaan iyagoo kaashanaya jalaatada delicious, oo hadda lagu iibiyo tiro badan. Xaaladdan, dadka isku dayaya in ay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah , ka fikir inaad ku cuni kartid jalaatada adigoo miisaanka khasaara. Si aad uga jawaabto su'aashan, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo kuwaa jimicsiga ku jira gacmahaaga.
Waa maxay nooca jalaatada aad cuni karto markaad miisaanka culusaysid?
Sidii horay loo soo sheegay, noocyada jalaatada ayaa aad u weyn, marka laga reebo soo-saareyaasha ayaa isku dayaya inay ka faa'iideystaan macmiilayaasha fasalada cusub si joogto ah.
Noocyada ugu weyn ee jalaatada:
- Caano (2.8-3.5% baruurta) - ugu faa'iido badan;
- creamy (8-10% dufan) - aan ku habboonayn miisaan lumis;
- plombir (12-15% dufan) - sababta jalaatadaas oo aan macquul ahayn, ma sharrixi kartid, sababtoo ah qiimaha caloric waa mid weyn;
- miro - waxaa laga sameeyaa beruud, miro iyo casiir, sidaas darteed dufanka caanuhu kuma jiraan;
- Caano dhanaan - waxaa laga diyaariyey yogurt.
Waxaa cad in haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka barafka ee cirifka, oo leh waxyaalo kala duwan, tusaale ahaan, caano ama suugo cufan, waa mamnuuc adag. Marka aad guriga joogtid, waxaad diyaarin kartaa sorbets kala duwan, jilcis jilicsan oo samee macmacaan qabow oo kale adigoo isticmaalaya alaab aan kaar lahayn iyo dabiiciga ah.
Miyaan cuni karaa jalaatada markaad miisaanka culuseyso?
Cuntada laga sameeyey caanuhu waa il heer sare ah oo kalsiyam ah, taasoo kicisa wax soo saarka hoormoonka, waxayna saameeysaa hawlaha dufanka fatahaada. Intaa waxaa dheer, kareemka tayada leh ayaa leh astaamiyo amma kala duwan, macdan, vitamiin, iyo sidoo kale enzymes dheefshiidka lagama maarmaanka u ah hab-dhaqameedka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa sidoo kale mudan in la ogaado xaqiiqda ah in macmacaanka noocan oo kale ah uu si buuxda u nuugo habka dheef-shiidka. Qodobada kale ee wanaagsan ee jalaatada waxaa ka mid ah awooda lagu xoojiyo lafaha, hoos u dhigo cadaadiska dhiigga, fududeynta PMS, hagaajinta dhaqdhaqaaqa maskaxda, iwm.
Waxaa muhiim ah in la fahmo in kiriimka jimicsiga marka uu miisaanka culus yahay uusan ahayn mid si fudud loo soo gaabiyo, waxaad si fudud kuugu dari kartaa liiska cuntada nafaqada ah, sida macmacaanka. Intaa waxaa dheer, ha ka qaybqaatin jalaatada iyo waxaa jira tiro badan oo cunto ah.
Sample menu cunto leh jalaato:
- Quraac : qayb ka mid ah boorashka leh tufaax, shaah iyo 100 g oo jilicsan.
- Qadada : qayb ka mid ah maraq hilibka, 2 xaleef rooti, saladh qudaar leh ukumo, shaaha iyo 100 g oo baraf ah.
- Casho : khudradda hilibka cuntada, adeega bariiska, saladh qudaar ah oo la gashado saliid saytuun.
Cuntada waxaa lagu hagaajin karaa iyada oo la beddelayo suxuunta si isku mid ah borotiinka, carbohydrates iyo dufanka.