Nafaqada miisaanka koritaanka

Nafaqada cayaaraha ee miisaanka koritaanka, ku dhawaad ​​kaalinta ugu muhiimsan waxaa la ciyaaraa waqtiga aad cuneyso. Qaado cuntadaada si aad u cuntid saddexdii saacadoodba mar: Si aad si fiican u dhigto qiyaasta, waxaad u baahan tahay inaad siiso dhiig joogto ah oo ah alaab asiidh oo joogto ah.

Nafaqo ku habboon miisaanka koritaanka

Cunto si habboon loo isticmaalo miisaankeedu wuxuu si buuxda uga reebayaa waxyaabaha soo socda:

1. Soy, Caanaha oo dhan, Cuntada sooman, Cuntada caanaha leh, hilibka dufanka leh.
2. Honey, macmacaanka, qashinka, baguettes, rootsticks, casiirada khudradda warshadaha, cabitaannada fudud ee sonkorta, cuntada leh sonkorta lagu daray, rootiga caadiga ah.
3. Cuntooyinka la kariyey ama la shiilay, subagga la shiilay, saliidda cuntada (laga reebo saytuunka, sisinta, dhirta), margarine.

Waxyaalaha kalooriga ah ee raashin maalmeedka

Xisaabi sheyga kalooriga ah ee cuntooyinkaaga ayaa noqon kara xawaaraha qiyaasta asaasiga ah ee aasaasiga ah (Basal Metabolic basal). Qaybta aasaasiga ah, ama basal, metabolism ayaa go'aamisa waxa tamarta ugu yar ee looga baahan yahay qofka jirkiisa si loo ilaaliyo shaqooyinka muhiimka ah ee nasashada.

Halkan waxaa ah qaabka loo xisaabinayo:

1. Ragga: 66 + 13.7 x culeys (kg) + 5 x dherer (cm) - 6.8 x da 'da.
2. Dumarka: 655 + 9.6 x miisaanka (kg) + 1.8x dherer (cm) - 4.7 x jir.

Si aad u ogaato nooca kalooriga ah ee cuntadaada maalinlaha ah ay tahay in ay hayso, ku dhufo natiijada adiga oo ah isku dheelitirnaanta laxiriira dhaqdhaqaaqa jirka:

• 1.2 - Looma baahna cayaaraha cayaaraha;
• 1,375 - toddobaadkii: 3 maalmood oo isboorti fudud;
• 1,55 - toddobaadkii: 5 cisho celceliska cayaaraha isboortiga;
• 1,725 ​​- toddobaadkii: 6-7 maalmood oo ah tababar isboorti oo degdeg ah.

Barnaamijka Quudinta ee miisaanka koritaanka

Markaad tiraahdo, waa maxay qiyaasta kaloriga maalinlaha ee cuntadaada, tixgelin kuwan soo socda: si aad u hesho miisaan, waxaad u baahan tahay inaad kordho ilaa 15%. Tani waxay ka dhigan tahay in maalin kasta si kor loogu qaado qiyaasta calorie maalinlaha ah ee cuntadaada oo kaliya waxay noqon kartaa 100-200 oo kaloori (si ay u noqoto in si ballaaran u socoto, iyo jirkaaga uusan bilaabin inuu koro bulaacada).

Mudo todobaad ah waa inaad miisaan ka heshaa 200 ilaa 500 garaam. Haddii cuntada - natiijada dhakhso leh - ay tahay mid aad u culus, culeyska miisaanka ayaa dhici doona maaha oo kaliya sababtoo ah koritaanka muruqa, laakiin sidoo kale sabab u ah uruurinta dufanka aan loo baahnayn.

Ha ilaawin in marka lagu daro nafaqada si fiican loo fekeray, madadaalada ayaa door weyn ka cayaarta miisaanka ku habboon. Ha ku shaqeynin jirkaada - culeyska xad-dhaafka ah ayaa kaa fogeyn doona yoolka.