Haddii aad tahay qof dumar ah oo dhab ah, waxaad ku qasban tahay inaad daryeesho ma aha oo kaliya xiisahaaga dibadeed, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga. Waxaa laga yaabaa in aad ogtahay in baahiyaha fitamiinada ee caafimaadka dumarku ay ku kala duwan yihiin heerarka noloshaada. Ha ilaawin fikradahan, sida fitamiinada dumarka, sameynta cuntadooda.
Fiitamiinada ugu wanaagsan ee dumarka ah
Aan eegno barnaamijka aasaasiga ah ee gabdhaha quruxda badan iyo in la ogaado waxyaabaha ay yihiin ilaha caafimaadkooda. Fiitamiinada isboortiga haweenka ayaa guud ahaan loo tixgeliyaa fitamiinada muhiimka ah ee muhiimka ah, hoos ku qoran liiskooda. Halkan waxaan sidoo kale bixinnaa talooyin ku saabsan fitamiinada loo qaadanayo dumarka da'doodu kala duwan tahay. Waa kuwan liiskooda:
- Fitamiin A waa fiitamiin dhabta ah ee quruxda haweenka iyo tamarta, ma aha oo kaliya xagjirnimada xorta ah, laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa cufnaanta iyo dhalaalka timaha, waxay ka caawisaa inay si fiican u shaqeyso difaaceeda, waxay kordhisaa muuqaalka muuqaalka, waxayna soo celisaa maqaarka. Cunnooyinka cuntada ee fiitamiin A waa qaraha, karootada, khudaarta, broccoli, kaabajka iyo cad, fersken, bocorka. Waxaad u baahan tahay fitamiinkan da 'kasta.
- Acid ascorbic wuxuu ka caawiyaa unugyada dhiigga, waxay kordhiyaan dareenka iyo fiirsashada. Marka jirku billaabo da ', wuxuu si gaar ah ugu baahan yahay fitamiin C, sababtoo ah wuxuu siinayaa tamar. Waxaad ka heli kartaa adoo cunaya liinta, kiwi, strawberries, yaanyada.
- Vitamin E wuxuu hoos u dhigayaa geedi socodka gabowga, oo lagu taliyey haweenka ka dib afartan. Waxaan ka qaadaa saliidda qudaarta, saliidda kalluunka, nuts.
- Vitamiin B6, B12 iyo folic acid ayaa loo baahan yahay qof walba, gaar ahaan hooyooyinka mustaqbalka. Haddii hadda aad ku jirto da 'yaryar oo da' yar, waxaad xaqiiqdii u baahan tahay inaad cuntid cunto badan folic acid iyo fitamiinada B. B12 waxaa loo tixgeliyaa fitamiin ka mid ah libido dheddig ah, waxay ka caawisaa galmada. Waxaad ka heli kartaa fitamiinada kooxda B-da laga soo qaado isbinaajka, cagaarka, avocados, muuska, digirta iyo digirta.
- Haddii aad uur leedahay da 'climacteric, waa in aad kordhisaa qaadashada fitamiin D , waa ciddii adkaysa lafaha iyo ilkaha.
Sida aad arki karto, ma jiraan wax badan oo fitamiino ah oo muhiim u ah haweenka da 'kasta, laakiin dhammaan jinsiyada caddaaladda ayaa si ku-meel-gaadh ah ugu xilsaaran inay kormeeraan qiyaasaha walxahan kuwaas oo jirkooda ku jira si ay marwalba u ahaadaan kuwo caafimaad qaba oo soo jiidasho leh.