Qoraaga nadaamka tababarkaan waa Dr. Izumi Tabata - oo ah macalinkii hore ee kooxda kubbadda cagta Japan. Nuxurta tababarku waa mid aad u fudud - samee wixii ku haboon oo ku habboon jimicsigaaga baahidaada inta lagu gudajiro tababbarka ugu dambeeya ee tababarka isbeddelka. Xaaladda ugu weyn waa in la sameeyo tirada ugu badan ee ku celceliska waqtiga cutubka.
Xaaladdan, waxaan ka hadleynaa faa'iidooyinka laylinta borotokoolka tubaakada ee caloosha - mawduucda ugu xanuun badan ee haweenka. Isticmaalka tubaakada, waxaan u isticmaalnaa jimicsiga caadiga ah ee saxaafadda , laakiin waxaanu ku qabannaa xilliga jadwalka - layliyada waxaa lagu fuliyaa si aan caadi ahayn, hal wareeg.
Haweenka mashquulku waa inay noqdaan waalan oo ku saabsan jimicsiga caloosha, sababtoo ah 4 daqiiqo oo keliya maalintii (sida xaddiga waqtiga tababarka waxaa la heli karaa maalin kasta), waxaad saxeexi kartaa saxaafadda kahor inta aan la gaarin muruqa dhabta ah, taas oo kuu sheegaysa - waad fiicneyd.
Dhamaan jimicsiga tubaakada saxafiyiinta, waxaan sameyn doonaa siddeed jimicsi, mid kasta oo ka mid ah 20 ilbiriqsi, nasasho - 10 ilbiriqsi, natiijada, dhererka tababarka wuxuu noqon doonaa 4 daqiiqo.
Qulqulka - habka tubaakada ee caloosha
- Dhinaca dhabarka - waxaan ku dhejinaynaa dhabarka, gacmaha oo ku xiran kilkiladda madaxa, lugaha jilbaha way is-yar yihiin, dhexda si adag ayaa loo riixay dhulka, jilbaha ayaa raadinaya dhinaca. Marka la naaquso, waxaan jeexnaa madaxa, scapula, daboolka dhulka iyo kor u kaca. Marka la eego waxyiga aan soo degnay.
- Waxaan ku dabaqi karnaa dabaqa, waxaan ka gooyay lugaheena dabaqa bidixda oo waxaan ku bilaabi karnaa in aan ku bilowno cagaheena cagahayaga horay usocda iyo midigba.
- Waxaan hoos u dhignay gadaasha, gacmahana ku fiiqay madaxa, lugaha ayaa qulqulaya jilibka, cagaha dhulka. Marka la naaquso, waxaan sameynaa kor u kac weyn oo jirka ah oo dhinac ah dhinaca dhinacooda, gacmahana way caawiyaan. Marka la eego waxyaalihii aan soo dhaafnay waxaanu hoos ugu dhignay IP-ga waxaanna sii wadi doonaa dhinaca kale dhinaca gacmaha.
- IP - gacmaha hoostiisa hoostiisa, lugaha ayaa horay loo soo taagay. Xoog-saaridda waxaan ka jareynaa lugahaaga dabaqa oo waxaan bilaabi karnaa inaan ka gudubno xawaare degdeg ah.
- "Baaskiilada" - gacmaha xagga dambe ee madaxa, lugaha oo is dulqaada. Dhibaatada jirka waxaan ku kicineynaa jidhka, waxaanan u jeedinaa jidhka lugaha, waxaan jimicsiga u jeedineynaa midig, waxaan jilbaha bidix usoo jiidnaa suxulka saxda ah, jilbaha bidix, jilbaha jilicsan usoo jeex jeex dhinaca bidix.
- IP - oo dhabarka u jiifa, gacmuhu wuxuu ku fidsan yahay jirka, lugaha ayaa ku jilba jilbaha. Markaan si degdeg ah u fidineyno gacanta midig ee cidhibta midig, ka dibna gacanteena bidix cidhibta bidix. Jidhku dib uma soo laaban karo, labada dhinacba si joogto ah ayaan u bedelnaa.
- IP - waxaan ku nasanay gacmaheena yar yar ee dabaqa ah, lugaheenu waxay ku qulqulayaan jilbaha, lugaha dhulka. Marka laga fujiyo waxaan bilaabeynaa inaanu sameyno dhaqdhaqaaqyo dheeri ah - waxaan lugaheena horay u taageynaa, waanay jajabinayaan dhulka, gacmaheena gacmahana ku dhejinayaan, jidhka ka saaraya lugaha. Kadibna lugaha - lugaha ayaa jilbaha jilicsan, jidhku wuxuu u kala bixiyaa lugaha, isagoo foorjiraya suxulka.
- Gacmaha oo lagu xidho bowdada, dhulka ku seexo, lugaha horey u socdaan. Dareemidda, waxaan u qaadnaa si qoto dheer leh xagasha toosan marka hore dhinaca bidixda, ka dibna lugta midig, ka dibna hoos u dhig - marka hore bidix, ka dibna sax. Sidaa daraadeed, waxaan kor u qaadnaa oo aan hoos u dhignaa lugaheena.