Cunto qudaarta ah toddobaadkii ayaa ka takhalusi doonta 2-3 kiilogaraam waxaana jidhka ku dari doonaa walxo waxtar leh. Nidaamkan miisaanka oo lumiya maaha gaajo, markaa way fududahay in la sii wado. Si aan u xanuunsan murqaha, waxaa loo oggol yahay in ay ku dheehan tahay raashinka caanaha.
Maqaarka toddobaadka cuntada diirran ee miisaanka lumay
Si aad u bilowdo, tixgeli talooyinka waxtar leh. Marka hore, maalin aad cuni kartid ilaa 1.5 kg khudradda iyo miraha, taas oo noqon doonta qiyaastii 1100 kcal. Marka labaad, khudradda waa la kariyaa, waa la kariyaa, la kariyaa, la dubay oo la kariyaa, laakiin ugu yaraan afar khudradood maalintii waa in la cunaa cusub. Marka saddexaad, adoo raacaya liiska cuntooyinka khudradda caatada miisaanka, siinaya mudnaanta nafaqada jajab si looga hortago muuqaalka gaajada iyo ilaalinta dheef-shiid kiimikaadka. Haddii uu jiro gaajo xoog leh, waxaad ku dari kartaa beedka mousli khudaarta. Cunto khudradeed oo wax ku ool ah looma isticmaali karo in ka badan hal bil, tan iyo borotiinka oo buuxa iyo dufanka jidhka ayaa sidoo kale lagama maarmaan ah. Waxaa ugu wanaagsan in la kobciyo liiska shakhsi ahaan, oo ku saleysan tusaalaha hoose.
Maxay noqon kartaa liiska toddobaadkii cuntada diirran:
Isniinta:
- Quraac: ukunta, cagaarka, salad qudaarta ah iyo shaaha aan la macaanayn;
- casho: maraq khudradda leh rooti iyo saladh oo qajaarka iyo yaanyada;
- cunto fudud: basbaaska Bulgarian iyo haddii uu doonayo 1 tbsp. jinka dabiiciga ah;
- Cuntada: Qayb ka mid ah tufaaxa dhuxusha.
Talaado:
- quraac: salad khudradeed iyo shaaha;
- qadada: kaabajka qasacadaysan iyo 1 tbsp. kefir dufan ah;
- cunto fudud: bocorka la dubay malab;
- Casho: salad ka sameysan asparagus iyo broccoli, iyo shidaal qaadashada liin.
Arbaco:
- quraac: salad ah tamaandhada iyo cagaarka, iyo shaaha;
- Cuntada: vinaigrette oo leh shaaha;
- cunto fudud: parsnip dub leh leh karootada iyo basasha, iyo 1 tbsp. Casiirka celery ;
- Cuntada: dufaac laga sameeyey zucchini iyo eggplant, iyo shaaha.
Khamiis
- quraac: karootada la jarjarey iyo 1 tbsp. Suunka dufan-yar;
- qadada: salad qudaar ah, laba bata oo la dubay iyo shaah;
- cunto fudud: basbaas macaan iyo shaaha;
- Casho: u adeegidda khudaarta cusub.
Jimco:
- quraac: salad khudradeed iyo shaaha;
- Cuntada: Maraq leh rooti iyo salad;
- cunto fudud: 1 tbsp. kefir dufan ah;
- Casho: salad qudaar ah.
Sabti iyo Axad, dooro liiska maalin kasta.