Qaadashada kaalshiyamka ee kalsiyum by jirka iyo kaalshiyamka kalsiyum waa hawlo kala duwan. Haddii aad iibsatay daroogada ku haboon, tani ma xaqiijineyso in jirkaaga uu heli doono qaddarka loo baahan yahay walaxda. Ka dib oo dhan, si jidhka loo saaro oo loo isticmaalo kalsiyum , waxaa loo baahan yahay walax badan.
Maxaad ubaahan tahay in aad la qabsato kalsiyum?
Qiyaasidda kalsiyumku wuxuu si toos ah ugu xiran yahay joogitaanka walxo kale: Fosfooraska, potassium iyo fitamiin D. Waa muhiim in la kormeero oo hubiyo in jidhku leeyahay magnesium ku filan, sababtoo ah haddii kale calcium wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon uga baxo.
Sidaa darteed, ha fileynin in qaadashada kalsiyum saafi ah oo qudha ay ku siin doonto saameynta la rabo. Waxaa haboon in la doorto kakan kaas oo macdanahaasi noqon doono, ama qabanqaabiyo nafaqadaada si ay wax kasta oo lagama maarmaan ah uga timaaddo.
Maxaa ka hortagaya nuugista kalsiyumka?
Waxaa la yaab leh, nuugista kalsiyumka ayaa wax u dhimeysa qaab nololeed dabeecadeed. Waxaa cadeeyay in dadka 2-3 jeer toddobaadkii jimicsi ay ku darsadaan xoojinta nudaha lafaha. Sidaa daraadeed, marka la isku daro kalsiyumka iyo helitaanka dhammaan gunooyinka laxiriira, waa inaad ku dartaa jadwalkaaga ugu yaraan laba jeer oo jimicsi ah ama jogsiyada wiiggii, ama, haddii tani aysan macquul ahayn sababo - ugu yaraan fulinta jimicsiga ugu fudud ee subaxdii.
Waxay faragalinayaan nuugista kalsiyumka, iyo sidoo kale, waxay kor u qaadaan alaabooyinka qashinka ah sida kafeega , milixda iyo dufanka oo dhan (waxaan ka hadleynaa dufanka xayawaanka, kuwaas oo hodan ku ah margarin, baruur, faafin, suxuunta hilibka dufanka leh). Intaa waxaa dheer, asidiinta qaar, kuwaasi oo si gaar ah ugu sarreeya isbinaajka, xayawaanka, sorrel, dabocase iyo alaabooyinka kale, sidoo kale waxay noqon doonaan waxyeello.
Sidee loo hagaajiyaa nuugista kalsiyum jirka?
Jirku wuxuu bilaabay inuu nuugo kalsiyum, waa lagama maarmaan in la abuuro xaalado ku habboon tan - taas oo ah, in la siiyo walxaha muhiim u ah dareen-celinta. Tixgeli liistada alaabooyinka ay ku jiraan kalsiyum iyo walxahan kuwaas oo ka caawiya inay isku soocaan:
- farmaajo;
- caanaha, caanaha;
- digirta, digirta kelyaha, digirta;
- dhammaan wax soo saarka soy - tofu, caanaha soy, iwm.
- kookaha;
- roodhida oo dhan;
- kaabajka, boodhka, bocorka, cagaarka;
- almonds;
- kalluunka;
- kaymo la qalajiyey;
- saliidda cuntada (gaar ahaan sisinta).
Qaadashada kalsiyum la mid ah alaabooyinkaas oo kale, waxaad abuureysaa dhammaan shuruudaha udubdhexaadka buuxa, taas oo ay ugu wacan tahay jirka uu heli doono faa'iidada ugu badan, adigana - xallinta dhibaatooyinkaaga caafimaad.