Quraac loogu talagalay carruurta waa qayb gooni ah, oo shuruudaha gaarka ah la sameeyo. Cuntada subaxda waa inay soo kacaan, waxay keenaan cunto xumo, si habboon u quudiyaan oo u dhiirrigeliyaan qadada ka hor. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad muujisid fikradda oo aad nadiifisid "cunugaaga" cuntooyinka nacasta ah ee suxuunta ku habboon. Kuwa ugu caansan ayaa hoos ku qoran.
Maxaan ilmahayga u diyaariyaa quraac?
Fasaxyada waxtarka leh ee carruurta waa in ay metelaan isku dheelitir dheellitiran ee borotiinka, dufanka iyo kalsiyumka. Sida caadiga ah, waxay ka kooban yihiin waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sidaas darteed keega farmaajada iyo casseroles waa in lagu daraa cuntooyinka. Ha ilaawin ku saabsan karbohidraatka - sanduuqyada faa'iido leh ee ka sameysan rootiga dhan hadhuudhka iyo hilibka ayaa ka faa'iidi doona jirka ilmaha.
- Quraacda iyo quraacda carruurta ee caanaha, caano iyo galley waxay noqon doonaan caawimaad loogu talagalay huritaanka hooyooyinka. Waad karsan kartaa fiidkii, subaxdii si dhakhso ah u soo gudbin. Si tan loo sameeyo, 250 ml oo caano kulul ah waa in la dhigaa 120 g muesli, u diyaari 7 daqiiqo oo ku shub koobabka. Ku dar muggeed oo miro ah iyo 50 ml oo ah yogurt iyo ku rid qaboojiyaha.
- Quraacda ugu fudud ee carruurta waa sanduuqyada laga soo qaato rootiga dhan. Waxaad u baahan tahay inaad garaacdo 200 garaam oo farmaajo leh caanaha isbinaajka, cusbada oo ku faafaya qumbo duban. Khudaarta dheeraadka ah ee dusha sare ama kalluunka kalluunka ayaa la dhigi karaa dhadhan.
Quraac loogu talagalay ilmo yar oo ka soo baxa ukunta digaaga
Quraacda ukunta carruurta waa in ay ahaato mid ammaan ah oo faa'iido badan leh. Ukunta ukumiintu waxay u dhigantaa shuruudahan. Si ka duwan sida digaaga, waxay gabi ahaanba ka saaraan halista salmonellosis, iyo qaabkoodii gaarka ahaa waxay si firfircoon u saameeyaan horumarka jireed ee ilmaha. Waxaad u adeegi kartaa maalin kasta, adigoo isticmaalaya dhadhanka iyo rabitaanka cuntada ee cunnooyinka kala duwan ee caruurta.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- rooti rooti loogu talagalay rooti - 1 xabbo;
- ukumaha digaagga - 1 xabbo;
- saliid - 20 g;
- jiiska jiiska - 50 g;
- cherry - 2 gogo ';
- cagaarka - 20 g.
Diyaarinta
- Isticmaal cutubka cookie-ka, gooyo daloolka rootiga.
- Saliid saaro rooti subagga leh oo isku dhinac ah.
- Ku soo celi kale, garaac ukunta godka iyo kariyo ilaa inta la kariyey.
- Ku wareeji saxan iyo quraac quraarad u samee carruurta qaabab guri.
Quraac laga soo qaato farmaajada carruurta
Quraac quruxsan oo loogu talagalay carruurta ka soo jeeda jiilaalka ma aha midda maskaxda ah, laakiin waxay u taagan tahay xaqiiqada guriga, halkaas oo aanad u baahnayn inaad kariso kariyaha, shiilan, qiiqa iyo waqtiga qashinka. Waad ku mahadsantahay tan kareemka cagaaran ee muuska, oo isku diyaarinaya 5 daqiiqo oo u eg jilicsan jilicsan oo jilicsan, taas, sida aad ogtahay, carruurtu way kufaqmi karaan wakhti kasta.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- farmaajo - 200 g;
- muuska - 2 qaybood;
- yogurt - 100 ml;
- sonkorta - 20 g;
- berry - 10 gogo '.
Diyaarinta
- Ku duub caleemaha, mooska, muuska iyo sonkorta.
- Ku rid kareemka qashinka.
- Qurxin quraacda jiiska u samee carruurta leh miro.
Cunto loogu talagalay quraacda miraha ee carruurta
Runtii caan ku ah quraacda carruurta waa inay ku jiraan maaddooyin wax ku ool ah iyo xoojinta jidhka waxaa raacaya waalidiinta oo dhan. Gaar ahaan kuwa adag ee caruurta leh waxay si buuxda diidaan miro. Xaaladdan, baraarujinta danaha carruurtu waxay ka caawineysaa dhalidda miro ku jirta qaabka xajmiga libaax ka samaysan midho leh khayraad badan oo fitamiin C ah.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- giraan ah kalluun - 1 xabbo;
- muuska muuska - 1 xabbo;
- currant - 2 gogo ';
- orange - 1 koob;
- strips - 4 pcs.
Diyaarinta
- Kala soocaan liinta maraqa.
- Samee hal xoqo saddex gees leh.
- Ku dheji tikidhada giraan cagaaran si aad u sameyso madaxa libaax.
- Goob ah, geli juusiska liinta - waxay noqon doonaan foorida.
- Qeyb ka mid ah liinta ayaa noqon doonta san, caleemo dabacsan - shaararka, berry - indhaha, iyo dhinacyada balaastiga - dhegaha.
- Qoollada quraacda u adeegso waa inay markiiba noqotaa.
Quraac ee sausages iyo ukunta carruurta
Marka aad karineyso, waa muhiim inaad tixgeliso rabitaanka ilmaha. Haddii uu ku faraxsan yahay in uu soo saaro sausages iyo sausages - waxaa fiican in aan iska caabin. Intaa waxaa dheer, quraacda carruurta ee sausages , iyadoo la isticmaalayo tayo sare leh, alaabta dabiiciga ah, waa mid buuxda oo waxtarka leh. Wixii nafaqo dheeraad ah, waxaad iyaga u adeegi kartaa ukumo, isla waqtigaas wax la kariyo.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- sausage - 1 xabbo;
- ukunta - 2 qaybood;
- jeex jamac ah - 2 qaybood;
- Cherry - 1 pc.
Diyaarinta
- Ku rid sausage iyo ham in digsiga la qaboojiyey iyo shiil 3 daqiiqo.
- Ku dhaji laba ukun oo ku rid badh ka mid ah cherry.
- Saar xaji 2 daqiiqo dabka.
- Kala soocaan qaybaha qaab dhismeedka mug.
Macaamil carruurta ee quraacda
Cunto quraac nadiif ah waa fursad aad ku buuxiso rabitaanka cuntada nafaqada ee cunugaaga. Ma aha lagama maarmaan in la istcimaalo: fikradaha caruurtu waxay isku dhajiyaan hal shay - waxba kama badna balsa. Cuntadani waa cunto-qabasho iyo nafaqo leh, waxaana la siiyaa in jirka jidhkiisu u baahan yahay carbohydrates ka badan kuwa weyn, xataa waxtar leh.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- bur - 50 g;
- beedka - 1 xabbo;
- caano - 120 ml;
- sonkorta - 10 g;
- saliid - 25 ml;
- cream - 60 g;
- kookaha - 5 g;
- canab - 1 koob;
- laanta of currant - 1 pc.
Diyaarinta
- Isku qas burka oo sonkor, likaan iyo subagga.
- Ku shub caanaha iyo xajmiga.
- Ku shub qayb ka mid ah cajiinka galay digsi kulul iyo isku shiil labada dhinac.
- Ku celceli inta ka dhiman imtixaanka.
- Ku rid hal baalal kale dhinaca kale, midka ugu sarreeya - soo ururi dhar-goysyada "baalasha".
- Laga soo bilaabo kareemka qamriga leh kookaha ayaa sameeya "jidh" oo qurxin beerrayda.
Jilicsanaanta carruurta ee quraacda
Waalidiinta intooda badan waxay sameeyaan quraac nadiif ah oo loogu talagalay carruurta leh qalabka wax lagu shubo, oo doorbidaya fursado badan smoothie wax tar leh oo nafaqo leh . Caadi ahaan, saldhigga cunnooyinka carruurtu waa caanaha dabiiciga ah iyo miraha xilliyeed. Qodobkaan, isku-darka jilicsan ee badeecada caanaha leh ee muuska leh ee muuska, ee loogu talagalay foorida lagu daro, waxaa lagu daraa biskare.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- muuska - 1 xabbo;
- Kukiyada - 100 g;
- yoghurt - 50 ml;
- Caanaha dufan - 20 g.
Diyaarinta
- Ka jooji xayawaanka muuska iyo buskudka ku jirta baaquli dillaacsan.
- Ku dar jilqiga, caanaha gogosha leh iyo mar kale mar kale.
Omelette quraac loogu talagalay carruurta
Quraac fudud oo ilmo ah waa inuu ka kooban yahay alaab si dhakhso ah u rogi karo si sax ah oo si deg deg ah loo saxo saxan. Xalka ugu fiican waa omelet. Ukuntu waxay hodan ku yihiin amino acids iyo fitamiino, kuwaas oo aan luminaya guryaha waxtarka leh inta lagu jiro daaweynta kulaylka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa fiican in la kariyo omelette dabka yaryar, gaar ahaan tan caruurta, guud ahaan, ma jecla qolofka la kariyey.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- ukunta - 3 gogo ';
- caanaha - 40 ml;
- cusbo;
- saliid - 20 g;
- cherry - 4 gogo ';
- digir cagaar - 20 g.
- cagaarka - 10 g.
Diyaarinta
- Qaado ukunta cusbo iyo caano.
- Daadi isku dar digsi leh shaashad saliid leh oo isku kari ilaa 2 daqiiqadood.
- Sida ugu dhakhsaha badan omelet xayawaanka, meeleeyo cherry kuus on on qaab ah ubax.
- Ka dib 2 daqiiqo, u wareeji saxan.
- Qurxin quraacda loogu talagalay carruurta leh cagaarka iyo digirta, siinta omelet muuqaalka ubaxa nadiifinta.
Boorashka quraacda carruurta
Quraacda ugu fiican ee carruurta waa boorash. Waxay si fiican u buuxsamaan, taniyo badankood waxay ka kooban yihiin karbohidraat tartiib tartiib ah, si dhakhso ah loo kariyey, iyo doorasho ballaaran oo firiley iyo firileyaal ayaa kuu oggolaanaya inaad sameysid cuntooyin kala duwan toddobaadkii oo dhan. Boorashka jalaatada ah laguma darin liiska cunnooyinka carruurta ee jecel, sidaas darteed waa in la kariyaa iskudhafka iyo naqshadeynta.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- caanaha - 350 ml;
- oatmeal - 80 g;
- malab - 40 g;
- Strawberry - 3 gogo ';
- blueberry - 3 pcs.
Diyaarinta
- Shub dhalatmeel caanaha karkaraya kuna kari 4 daqiiqo.
- Ku adkee daboolka 10 daqiiqo.
- Ku dar malab, qaso iyo qurxin leh berry.