Cunto cunada cunugga

Waxaa jira tiro aad u badan oo ah cunto-yar oo muddo gaaban ah oo caawiya in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Waxaa muhiim ah in la fahmo in tani ay tahay tallaabada ugu horreysa ee isafgarad la'aanta, iyo haddii ka dib xilliga cuntada ka dib aadan u wareegin nafaqo ku haboon , markaa shaqada oo dhan waa la burburin doonaa, ugu dhakhsaha badanna waxay kuugu soo noqotaa booska hore. Dadka caanka ah, iyo hadda intiisa kale, cuntada ku jirta cunnuga cunnooyinka ayaa helay caan - muuqaalada ayaa looga doodi doonaa maqaalkan.

Cilmi-baarista cunuga cunuga yareynaya

Waxaa la rumeysan yahay in cunnadani ay soo saareen mid ka mid ah naqshadaha dhismaha moodada Christian Dior iyo macalinka Tracy Anderson. Ugu horreyntii, tababaraha jirdhiska ayaa sameeyay nafaqaddan nafsaddiisa, sababtoo ah intii ay uurka lahayd waxay qaadatay 20 kiilo garaam, cunuguna wuxuu ahaa had iyo jeer. Marka la eego natiijada cajiibka ah, gabadhu waxay la tashatay cunto yaqaanka ah waxayna ogaatay in ay samaysay helitaankii.

Waxaa haboon in la ogaado in cunto cunug leh cunnida ilmaha ay isticmaalaan xiddigaha sida Lady Gaga, Cheryl Cole, Jennifer Aniston, Beyonce iyo Reese Witherspoon. Ma aha qarsoodi in jadwalka caanka ah inta badan uusan haysan waqti ku filan oo lagu karsado iyo waxqabadyo badan oo la heli karo dadka kale. Taasi waa sababta fikradda aad u leedahay isticmaalka alaabooyinka dhamaystiran ee tayada ugu sareysa ay tahay waxay jecelyihiin.

Cabbiraadda cuntada ilmaha

Isticmaalka cuntada ilmaha ee xayaysiisku uma baahna - kuwa wax soo saaruhu waxay isticmaalaan oo kaliya dabiiciga, maaddooyinka waxtarka leh, ugu yaraan shimbiraha iyo ma laha dhayeero iyo "kimistari" kale. Intaa waxaa dheer, cuntadani waa hypoallergenic, isku dheelitiran marka la eego borotiinka, dufanka iyo karbohidratka, wuxuu leeyahay ugu yaraan cusbo iyo sonkor, nafaqo leh oo weliba aad u fiicnaanaya dhadhanka.

Su'aasha ku saabsan inta ay le'eg tahay qiyaasta kalooraha cuntada cunugga, si loo xalliyo waa mid fudud - waa ku filan in la eego xirmada. Waxaa jira tiro xadidan oo leh dhalooyin kala duwan oo leh qudaar iyo hilib sigaar ah, iyo badeecad kastoo calaamadaha waxay noqonayaan shakhsi. Hal shey oo aanad shaki ku jirin - ma jiraan wax dufan ah, wax ka badan carbohydrates fudud iyo dhammaan qaybaha kuwaas oo horseedaya miisaan xad dhaaf ah. Sida caadiga ah, borotiin iyo carbohydrates badan ayaa qayb ka ah cuntada ilmaha, iyo dufanka waxaa laga helaa oo kaliya faa'iido iyo tiro xadidan.

Kala duwanaanta cuntooyinka cuntada cunugga

Cuntada cunnuga carruurtu waxay u egtahay noocyo badan oo kala duwan oo ku kala duwan heerka adag ee raashinka. Ka feker kuwa ugu caansan - cunto 14 maalmood ah.

Xaaladdan, waxaad cuni kartaa cunnooyinka cunugga kasta, laakiin ka hor, si taxadar leh u dara bacda iyo tirinta kalooraha - maalin maalmaha ka mid ah waa inaysan soconin in ka badan 1200 kcal. Dhab ahaantii, wax ka badan 10 daqiiqo ma qaadataa maalin kasta, laakiin qaar badan ayaa cabsanaya.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad raacdo liiska noocaas, ka dibna uma baahnid inaad tiriso waxkasta. Maadaama doorashadani horey u dheellitirtay oo ay ku jirto qaabka la soo jeediyay ee qiimaha tamarta .

  1. Quraac : 100 g gaaban, 1 koob oo miro la jarjaray (ikhtiyaari kale - nus koob oo boorsada canugga ah), koob shooga cagaaran - dabcan, oo aan sonkor lahayn.
  2. Quraac labaad (laba saacadood ka dib marka hore): doorasho ah 100 g curd ama wiish ah miro la karkariyey.
  3. Qadada : 1 cunnida hilibka ama kalluunka la kariyey khudaarta iyo hal koob oo casiir ah oo carruurta ah (dooran midka aan ku jirin sonkorta).
  4. Cuntada subaxda ah : doorashada - ama shaaha oo leh laba beer oo ubax ah, ama weel caleenta ah, ama miro la karkariyo. Isku day inaad doorato kala doorasho kala duwan ee cunto kasta!
  5. Casho : 1 koob oo ah baradho la shiiday ama khudrad iyo qayb ka mid ah curdun iyo shaaha.

Haddii aad dareentid cunto gaajo kadib, 1.5-2 saacadood ka dib waxaad cuni kartaa weel kushiisan oo khudradda laga cabbo oo shaah cabbo.

Haddii aadan haysan fursad aad wax u cuntid, marwalba waxaa la cuni karaa raashinka qadada, labadaba quraacda quraacda waa la cunaa hal mar. Tani waa doorasho yar oo macquul ah, sababtoo ah inta badan aad cunayso, habka dheef-shiid kiimikaadku u fiicnaado iyo sida ugu dhakhsaha badan lafuhu way baaba'ayaan.