Dareemaha cudurada wadnaha waa in la raacaa ka dib marka la dayaco shuruucda cunno caafimaad leh, joogitaanka dabeecadaha waxyeellada leh (xayiraadda khamriga iyo nikotiinta), walbahaarka maalinlaha ah , sonkorowga, hypodynamia iyo cadaadiska dhiigga oo si xun u saameeya jirka.
Mabaadi'da cuntooyinka cudurada wadnaha
Sidaa daraadeed, waxaan si kooban u sharxi doonaa xeerarka cuntooyinka ee cudurrada wadnaha iyo xididada:
- Waxaan yareynaa qaybaha hilibka. Haddii aadan rabin ama aad u aragto inay aad u adag tahay in hilibka laga baxo oo ugu yaraan ku noolaado ugu yaraan toddobaadyo wiig ah, markaas waxaan isku daynaa inaan cunno cuntooyinka caatada ah.
- Fiber. Inta ugu badan ee digirta, digirta, miro, dhir, dill, ukunta, dhirta, miraha, iyo kuwo kale oo badan oo la qalajiyey.
- Caanaha dufanka yar. Dareem marinnada dhiiggaaga - iska dhaaf raashinka ku xira maraakiibta dhiiggaaga.
- Cusbo yaryar. Waa cadow aad u weyn ee maraakiibta dhiigga.
- Waxaan kordhinaa potassium. Inta badan macdanta macdanta, waxay u badan tahay in aad u kordheyso cadaadiska dhiigga. By habka, waxaa laga helaa in muuska bislaado, kaabajka, baradhada, kiwi, canab.
- Diido bur, macaan. Qof kastaa wuu ogyahay inuusan waxba ka qaban karin.
- Barashada nasashada. Ha isku keenin daal. Isagoo ka doodaya dhibaatooyinka, iyada oo takhaatiirta cudurrada noocaas ahi ay ku taliyaan in ay socdaan laba jeer maalintii.
- Waxaan raacnaa "kursi". Iyada oo ay yar tahay fiyuuska, martida joogtada ah waa calool adag tahay.
- Waxaan cunnaa kalluun badan. Ka dib, saliidda kalluunka waxay saameyn wanaagsan ku leedahay wadnahaaga, sidaas darteed hagaajinta shaqadooda.
Cunto karinta cuntada ee cudurrada wadnaha
Iyada oo la adeegsanayo lambarka 10, cuntadu waa inay u egtahay sida tan:
- quraacda ugu weyn waa ukun la kariyey, boorashka lagu kariyey caanaha, shaaha aan qoyanayn;
- qadada waa cunto fudud oo ah qaab tufaax la dubay oo aan lahayn nacnac;
- qadada aan cunno maraq hilibka lo'da ah, hilibka cagaaran ee khudradda cagaaran iyo cabitaanka khamriga (Uzvar) ma faragelin doono;
- fududaynta galabnimada - cabitaan ka soo baxa miro guduud ah;
- Cuntada waxaan cuneynaa cheesecake ama kalluunka la dubay iyo bariiska;
- ka hor intaadan sariirta tegin - hal galaas oo kefir ah oo leh hoos u dhac dufan.