Kooxda martida caanka ah ee mid ka mid ah dhacdooyinkii ugu dambeeyay waxay ku guuleysteen qof walba oo leh aragti fiican. Dumar badan oo dumar ah ayaa waxaa loola jeedaa rabitaan ay ku ogaanayaan sida ay Dana Borisova u lumisay miisaan. Xiddiggu wuxuu go'aansaday inaanu tijaabin islamarkaana isla markiiba waydiisanno caawimaad ka yimid kuwa dietitians.
Dana Borisova waa cunto
Khabiiro ku takhasusay qashin caan ah oo loo yaqaan cuna dheellitiran, oo ay ku jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin vitamiin iyo macdan. Cuntada Dana waxay ku saleysan tahay:
- Hoos u dhigidda cuntada kalooriga, taas oo ah, cuntadu waxay ku jirtaa badeecooyin leh dufan iyo carbohydrates yar.
- Ka-saarid buuxda oo ka soo baxa cabitaanka khamriga, macaan iyo bur.
- Waxay ka kooban tahay waxyaabo badan oo fiber ah.
- Isticmaalka maalin walba ilaa 2 litir oo biyo ah.
- Isticmaal dheeraad ah ee diyaarinta multivitamin.
- 4 cunto maalintii iyo xakamaynta cabbirka qaybta.
- Cuntada 2-usbuuc ah, ayadoo la raacayo liiska labadii maalinba mar. Inta lagu jiro wakhtigan waxaad u baahan tahay 2 jeer inaad sameysid maalmo aan boobin.
Dana Borisova miisaanka culus ayaa sidoo kale ku salaysan dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Xiddiggu wuxuu ku hawlanaa dabaasha, jimicsiga, iyo sidoo kale subaxdii. Intaa waxaa dheer, waxay si joogto ah u booqatay qolka massage si loo hagaajiyo xaaladda maqaarka.
Miisaanka waayeelka, Dana Borisova, adoo raacaya menu this:
Maalinta # 1
- Quraac: 100 g karsan digaag digaag ah iyo qeyb ka mid ah boorashka lagu kariyey biyaha, iyo yaanyo;
- qadada: dufan leh casiir iyo 1 xabbo oo jiis ah;
- cunto fudud: tufaax iyo qufac;
- Casho: 200 g oo ah farmaajo dufanku ku yar yahay, 1 tbsp. kefir iyo shaah cagaaran .
Maalinta # 2
- quraac: qayb ka mid ah boorashka lagu kariyey biyaha, 1 tbsp. caanaha ama caanaha dabiiciga ah;
- qadada: saladh ah khudradda, oo la jarjaray liin iyo 100 g oo ah hilib cad oo la kariyey;
- Cunto: Tufaax iyo qadar yar oo malab ah;
- Cuntada: salad khudradda leh jiiska iyo qadar yar oo hilib ah, iyo sidoo kale 1 tbsp. Kefir ka hor wakhtiga jiifka.