Kama doodi doonno, adigana kuma talin kartid, laakiin waa ordaya, xittaa haddii aad jeceshahay, waa habka ugu caansan ee ciyaaraha oo dhan ee lagu ilaaliyo quruxda iyo caafimaadka. Xaqiiqda ah in ay kugu dhacday inaad lumiso miisaan ahaan adoo socodsiinaya maaha mid la yaab leh, sababtoo ah dadka badankood waxay u shaqeeyaan ujeedadaas. Si natiijada loo xaqiijiyo qashinka waqtiga iyo tamarta, waxaa aad muhiim u ah inaad ogaatid sida si sax ah loo maamulo si lumiso miisaanka.
Faa'iidooyinka
Hawlgalku waa mid aan faa'iido lahayn oo keliya maadaama uu gubanayo . Inta lagu jiro wadada jimicsiga waxaan ku tababbarnaa adkaysiga muruqa wadnaha, kor u qaada mugga sambabada, baro si qoto dheer u neefso. Maskaxdeena waxaa si firfircoon loogu kobciyaa oksijiinka inta lagu jiro, taasina waxay sabab u tahay wareegga dhiigga ee dardargelinta iyo nafaqada dhammaan xubnaha. Waad ku mahadsan tahay xaqiiqadan, waxay u badan tahay in xilliga ama tartanka ka dib laguugu yeerayo fikrad aad u fiican, ama ugu yaraan xalka asalka ah ee dhibaatada.
Inta lagu jiro wadada, horumarinta endorfin, hoormoonka farxada, waa la hawlgalaa, kuwa aan marka hore kashaqaynin dareenka soo kabashada dareenka ah, awoodda oo dhan, xoogsaaridda ruuxa, dembiilaha dareenkan wanaagsan ayaa ah mid adag.
Xeerarka
Iska ilaalinta masaafada
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad ogaato maaha sida dhabta ah ee loo ordo , laakiin inta badan waa in la ordo. Ka dib oo dhan, haddii aad bilowdo inaad ku soo bandhigto cayaaraha noloshaada, adoo ku tiirsanaya surka adoo marka koowaad ah, waxaad naftaada iska xejin kartaa wakhti dheer. Marka, dadka cusub ee ugu horreeya (3-4 toddobaad) waa inay u ordaan 7-10 daqiiqo. Markaad dareentid inaadan mar dambe xanuunsaneyn, ha daalin oo aad u orodo farxad, geesinimo leh ilaa 15-20 daqiiqadood. Sidaa darteed, hal mar toddobaadkii waxay sii wadaan in ay kor u qaadaan masaafada oo ay gaaraan waqtiga ugu xumaanaya - 40 daqiiqo.
Tempo
Laga bilaabo xawaaraha socodka wuxuu ku xiran yahay hadba inta aad lumiso miisaankaaga iyo haddii kale. Sidaa daraadeed, jawaabta su'aasha ah sida loola macaamilayo miisaanka lumitaanka waxay noqon kartaa - celceliska qiyaasta. Haddii xawaarahaagu uu aad u gaaban yahay, garaaca wadnahu ma kici doono inta jeer ee ay ku socoto geedi socodka gubista ee la dhaqaajiyo, iyo, hareeraha, socodkaagu wuxuu hoos u dhigi doonaa godka. Qiyaasta dhakhso ah waxay u horseedi doontaa dillaaca muruqyada iyo wadnaha.
Neefsashada
Hada dhowr eray oo ku saabsan sida loo daboolo iyo si habboon u neefsan. Sidaad ogtahay, waxaad u baahan tahay inaad sanka ka neefsato oo aad neefso afkaaga. Waxay u egtahay in ay aad ufiican tahay in la sameeyo labada afka, laakiin halkan waxaa jira qaas u gaar ah.
Inta lagu jiro hindisaha sanka, hawadu waa kululaataa (ama qaboojiso) heerkulka la aqbali karo ee jirka. Intaa waxaa dheer, kalluumeysiga khaaska ah ee caleemaha ku jira sanka hawada - dhamaan boodhka iyo wasakhda iyaga ku yaal, iyo sanbabada ayaa mar hore qaata hawo nadiif ah. Nooc kale oo dheellitiran sanka ayaa ah in sanka uu neefsanayo dhar isku mid ah oo xasilloon, iyo cayaartoyda neefta ku gudbiya afka marnaba aysan gaarin khadka dhammaadka - neefsashada qallafsan ayaa jabisa xawaaraha.
Ka gudubka "sanka iyo afka" murugada, mid waa inuu sheegaa neefsiga dhegaha. Waa in si quman loo tababaro. Badankeena waa neefsasho, halka neefsashada qoto dheer micnaheedu yahay inay buuxinayaan sanbabada hawada si ay u noqoto caloosha.
Isdifaac
Waxaan u muuqannaa in aan dayacno diirimaadka iyo diirimaadka, isla markiiba "dib u qaada geesaha". Natiijada ka mid ah xiisaha ama caajisnimadu waa fidinta
Natiijooyinka
Haddii aad ka tirsan tahay dadka isbeddelaya isbeddelka caalamiga ah ka dib todobaadkii, waa inaadan bilaabin. Saameynta miisaanka, caafimaadka ayaa si tartiib tartiib ah u kici doona waxayna noqdaan kuwo la ogaan karo laba bilood gudahood. Haddaba, dulqaad!