Marar badan, nolosha iyo waayo-aragnimada kuwa lumay miisaanku waxay cadeynayaan in aad si dhab ah lumiso miisaanka adigoo isugudbinaya isboortiga iyo nafaqada haboon . Ha ku dhejin waxyaabo ku saabsan kiniinnada, budada, shaaha, cabitaanka iyo dhaqdhaqaaqa kale ee suuq geynta. Haddii aad halis u tahay miisaanka, macaamiishu way ku caawinaysaa marka laga reebo naftaada. Sidaa daraadeed, waxaynu ku qaadannaa arrimaha gacmaheena iyo raadinta jimicsiga ugu soo jiidashada badan iyo waxtarka leh ee luminta miisaanka.
Isbeddelka
Maadaama miisaankaagu aad u lumi doono, markaa hubaal waxaad ku leedahay meelaha jirka ee aanad ku qanacsanayn. Haddii aad uur yeelato calooshaada, dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah ee mabda'a looma arko, dhammaan waxaad u baahan tahay jimicsi dumar ah ee saxaafadda caloosha. Waa inaad si ka duwan u dhaqantaa haddii aad leedahay dufan badan oo calooshaada ah, jirka oo dhanna wuxuu ka jiraa miisaan xad dhaaf ah. Xasuuso: ka hor intaadan wax walbaabin, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto saamiga libaax ee dufanka oo daboolaya muruqyadaada. Haddii kale, cidna ma arki doontid muruqyadaada.
Gubashada gubashada, udub dhexaadinta wadnaha waa mid ku fiican - socodka, baaskiilka, dabaasha , aerobics.
Dabeecada quruxda badan, dabiiciga ah, dabcan, waxa ugu horreeya ee ragga ka soo jeeda meel fog. Maxaa dhacaya haddii lugahaagu ka baxaan wax badan oo la rabo? Ugu horreyn, sida aan hore u soo sheegnay, ka saari dufanka xad-dhaafka ah. Waad dili kartaa labadii xitaa, laakiin dhowr shimbir oo leh hal dhagax, samaynta baaskiil wadista.
Waa baaskiil wanaagsan:
- Baaskiil wadid waa mid aad u fiican;
- inta lagu guda jiro raacitaanka dhammaan muruqyada lugaha ayaa la bamgareynayaa waana la fidiyaa;
- Baaskiil wadista waa ka hortagga ugu fiican ee xagalka varicose;
- Dhamaadka, waa hab habboon oo jaban si aad shaqo u hesho.
Kala duwanaansho kale oo lugahaaga ah. Midkoodna looma barbardhigi karo walxaha elastic iyo lugaha oo leh kareemo. Marwalba mar kasta, marka daqiiqad bilaash ah ay dhacdo, isla markaana aanad garanayn cagahaaga!
Laakiin jimicsiga ugu wax ku oolka badan ee la awoodi karo ee gubashada gubanaya waxaanu tixgelineynaa socodka. Intaad socotey (oo bilaash ah, adigoo aan lahayn tikidhada xilliga iyo qalabka khaaska ah) dhammaan muruqyada jidhka, shaqooyinkaaga ayaa si firfircoon u buuxiya oksijiinka, taasoo marar badan xoojinaysa gubida baruurta. Hawlgalku waa tababar loogu talagalay jirka oo dhan, kaas oo gacan ka geysanaya in miisaanka lumiyo meel kasta.
Guriga
Haddii aad doorbidayso inaad miisaanka ku dhejiso afar darbigood oo aadan soo bandhigin dadweynaha illaa inta dufanka oo dhan la gubay, waa inaad si fiican u qaadataa laylisyo wax ku ool ah si aad miisaanka u lumiso guriga. Diyaargarowga guriga waxaad u baahan doontaa kobo, lumbbells, dhejisyo, dukaanka. Isticmaalidda kubbadda dharka, waxaad ku shubi kartaa oo riixi kartaa, iyo gadaal, iyo lugaha. Tani dhab ahaantii waa qalab guud oo wax ku ool ah oo loogu talagalay tababbarka khaniisiinta. Fursada kursiga waxaad ku qaban kartaa jimicsiga saxaafadda iyo gadaal, waxay noqon kartaa inaad xoogga saarato riixista. Gacmaha ayaa kor u qaadi kara gacmahaaga iyo laabta. Miisaanka ayaa hubaal ah in uu soo galo midabtakoor leh, sababtoo ah calaamadaha dharka, iyo kubbadda dhaadheer, waxaad sameyn doontaa layliyada jiifa.
Qarsoodiga waxtarka
Jimicsigu wuxuu waxtar u yeelan karaa oo keliya markaad si joogto ah u sameyso 3-4 jeer wiiggii. Waxaadna si joogto ah u qaban kartaa, kaliya haddii aad jeceshahay, waad ku raaxeysan doontaa. Si ka duwan socodka jimicsiga, halkaas oo gabdhaha oo dhan ay isku dayaan in ay u tagaan si wax ku ool ah sida ugu suura gashan dharka, guriga ma naqaan taxadarka muuqaalkooda. Ku samee jimicsiga gurigaaga fasaxa quruxda iyo caafimaadka: gasho joornaalka ugu fiican, qaadashada qubeys dheeraad ah maalintaas, isticmaal waxyaabaha alaabta gaarka ah. Fasalladaadu ha noqdaan qayb ka mid ah dhaqanka, ka dibna waxaad ku daaweyn doontaa wax aan ka yareyn si aad u galiso xarumaha jirdhiska.