Qof kasta oo danaynaya nafaqada habboon iyo sifooyinka wanaagsan ee alaabtu waxay ogyihiin in caanaha riyaha ay si aad ah ugu fiicanyihiin caafimaadka dadka. Hase yeeshee, badeecad kasta waxay leedahay hoos u dhac! Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku ogaan doontaa in caanaha roodhida ay waxyeello u tahay, iyo xaaladaha ka jira isticmaalkooda waxay ka fiican tahay diidmada.
Habka Caanaha
Iyadoo la tixgelinayo waxyeellada suurtagalka ah ee caanaha riyaha, waxaa haboon in la bilaabo in uu rafcaan ka qaato hal-abuurkiisa. 100 garaam oo ka mid ah koontada alaabada 60 kcal, taas oo ku jirta 3.2 g oo borotiinka ah, 3.25 g oo dufan ah (1.9 g oo ah dufanka buuxa, 0.8 g of monounsaturated, 0.2 g of polyunsaturated) iyo 5.2 g of carbohydrates .
Qaybaha caanaha riyaha waxaa ku jira tiro badan oo fiitamiin ah - A, C, E, D, PP iyo H. Gaar ahaan waxay faa'iido u leedahay kooxda B dhamaystiran oo ka mid ah B1, B2, B3, B6 iyo nasiibdarro B12.
Waxaa ka mid ah macdanta caanaha roodhiga ah, wax badan oo manganese ah, copper, magnesium, fosfooraska iyo calcium . Waxa kale oo ku jira acids amino qiimo leh, kaas oo, oo lagu daray faa'iidooyinka kale, ka dhig qalabkaan runta ah.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay ka kooban tahay qani ah, caanaha roodhida qaar ayaa waxyeelayn kara dadka qaarkood. Ka hor intaadan iibsan waa muhiim inaad fahamto haddii aad leedahay wax iska hor imaad ah isticmaalka.
Waa maxay waxyeellada caanaha riyaha?
Aynu tixgelinno liiska kiisaska kuwaas oo ka imanaya isticmaalka cabitaankani inuu ka wanaagsan yahay diidmada, si looga fogaado suurtogalnimada in uu waxyeelo u geysto jirka:
- Ha cabbin caanaha noocan oo kale ah kuwa leh heerarka dhiig karka ee sareeya, sababtoo ah cabitaanka khamriga, waxay noqonaysaa mid ka sii badan.
- Iska diid caanahaan haddii aad cufan tahay ama aad raashin u qaadato miisaanka lumay: waxay leedahay baruur badan mana jirin wax enzymes ah oo ka ilaaliya jirka iyaga.
Sababtoo ah, caanahani ma beddeli karto gebi ahaanba naas nuujinta. - Iyadoo cudurrada beeryarada, waxaa wanaagsan in aan la cabbin cabitaanka this, si aanay u kicin sii xumaan.
- Iska diid alaabta waa in ay ahaato xaalad xumo shakhsi ahaaneed - badanaa waxay ka timaadaa asalka aan dhadhanka u fiicnayn iyo urta caanaha riyaha. Si kastaba ha noqotee, si ka sii fiican u quudinta xayawaanka, iyo macaamiishooda ka nadiif ah milkiilayaasha, wax yar ka muuqata dhinacyo aan fiicnayn.
Laga soo bilaabo liistadan waxaa la arki karaa in dadka intooda badani ay si fudud ugu dari karaan caanaha roodhida ee cuntadooda , iyaga oo aan cabsi ka qabin tayada waxyeellada leh, laakiin lid ku ah, iyada oo laga helayo faa'iido wayn.