Dad badan ayaa xiiseynaya su'aasha sida loo cabbo qaxwaha cagaaran si sax ah. Maqaalkani, waxaan ka hadli doonaa qiyaasaha qaxwada laftiisa, laakiin xaaladaha kale ee muhiimka ah ee hubiya waxtarkeeda.
Goorma ayay ka fiican tahay inaad cabto qaxwaha cagaaran?
Sidee ayaad cabi doontaa qaxwaha maalinta - waa adiga. Mid ka mid ah waxa uu jecel yahay in uu qaato kahor intaadan wax cunin, kan kale - wakhtiga, iyo saddexaadna wuxuu u adeegaa sidii cunto fudud. Marka arrintan la eego, waxaa habboon in diiradda la saaro oo kaliya raaxadaada.
Waa muhiim inaadan cabin kafeega cagaarka 3-4 saac ka hor wakhtiga hurdada iyo wixii ka dambeeya, sababtoo ah inkastoo ay jirto caffeine aad u yar oo ka mid ah badeecadani marka loo eego midka caadiga ah ee madow, waxay weli ku jirtaa inay keeni karto hurdo la'aan. Laakiin hurdo caafimaad leh 7-8 saacadood ayaa ah shardi u ah miisaan lumis ah. Haddii aad seexato, waxaad cuni doontaa maalin ka badan kharashka, iyo miisaankii lumay ma fiicnaan doono.
Sidee u cabbi kartaa qaxwaha cagaaran?
Xaaladda ugu weyn waa sida caadiga ah ee codsiga. Haddii aad cabto kaafka noocan oo kale ah maalin ka yar 1-2 jeer maalintii, waxaa jira fursad aan wax saameyn ah ku yeelan doonin jirkaaga.
Su'aasha ah sida loo cabbo kafeega cagaaran, meel muhiim ah waa in la siiyaa wax lagu daro. Haddii aadan u dulqaadanin dhadhanka cabitaan la'aanta sonkor ama malab, waxaad u egtahay inaadan maareyn miisaanka daawadaas. Haddii aad cabto 4 koob oo cabitaan kookar ah maalintii, waxaad si weyn u kordhinaysaa isticmaalka kaloriyeyaasha maalintii, iyo miisaanka lumay, shaxdan waa in la dhimo.
Waa imisa cabbitaanka kafeega cagaaran?
Qeyb ka mid ah walxaha jirka oo dhan waxay keenaysaa isku dheelitirnaanta iyo waxyeellada, sidaas awgeed laguma talin in lagugucunsuriyadeeyo wax walba. Haddii aad cabto qaxwaha 1-2 koob maalintii, waxaad sii wadi kartaa inaad sidan sameyso wakhti yar, ilaa dhowr bilood. Haddii aad ku cabto qaab shoog ah 3-5 koob maalintii, waa inaad jebisaa 3-4 todobaad kasta.
Intaa waxaa dheer, waa inaad si taxadar leh ula socotaa caafimaadkaaga, sababtoo ah haddii aad jirato ka dib markaad hesho, calool xanuun caloosha, ama aad qabto calaamado kale oo walwal leh, sii wad inaad qaadato daawada laguma talinayo.
Sidee loo cabbaa kafeega cagaaran?
Waxa ugu muhiimsan ee u baahan in la kontoroolo inta lagu guda jiro soo dhaweynta qaxwaha cagaaran waa cuntadeeda u gaarka ah. Qaxwo la'aan iyo wax dheeraad ah kuma kordhin doono culayska xad-dhaafka ah, haddii maalin kasta aad nafsaddaada u ogolaato, waxaa jira macaan, bur, cunto dufan iyo cunto sooman.
Ka fikir qawaaniinta asaasiga ah ee nafaqada, waa in la ilaaliyaa taas oo kaa caawin doonta inaad si fiican u cuntid, si kala duwan oo sax ah.
- Hal raashin waa in aan la cunin in ka badan hal saxan oo saxan oo cabbirka dhexdhexaad ah. Dhiirrigelintu waa cadowga ugu horreeya ee wada noolaanshaha, maxaa yeelay waxay u fidisaa caloosha oo waxay kaa dhigeysaa in aad wax badan cunto.
- Nafaqada waa inay ahaataa isla waqti isku mid ah - waxay dejisaa jirka, waxay u dhigtaa habka caadiga ah waxayna guud ahaan saameyn togan ku leedahay metabolismka.
- Kuwa ugu waxtarka badan waa 3-5 jeer maalintii qaybo yaryar. Cuntadaada mid walbaa waxay dhalinaysaa dheef-shiid kiimikaad , sidaa daraadeed waxaad u baahan tahay inaad hesho saddex cunto oo aasaasi ah (quraac, qado, casho) iyo labo cunto oo dheeraad ah: qadada iyo cunto fudud.
- Quraacadu had iyo jeer waa cuntada ugu caansan. Cuntada waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo salad fudud iyo qayb ka mid ah maraq, casho waa in la soo bandhigaa hilib dufan, shimbir ama kalluun oo leh khudaar cagaaran.
Xitaa haddii ay ahayd aragti ahaan suurogal u ah in la yareeyo miisaanka iyada oo aan la beddelin cuntada, ka feker inta ay natiijadani ka badbaaday? Haddii hadda cuntadaadu kuu keentay xaqiiqda ah in aad qaadatay miisaan xad dhaaf ah, waxay dhici doontaa miisaankaaga ka dib. Beddelidda caadooyinkaaga cunidda waa waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso qof jilicsan.