Gaajo aan la kontoroolin ayaa ah sababta ugu weyn ee buurnaanta iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka. Si aad u xakamayso dareenka gaajada , waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loola taliyo dhakhaatiirta iyo dhakhaatiirta dhibaatadan.
Sababaha gaajada aan loo kontoroolin
Sababta dabiiciga ah ee muuqaalka gaajada waa la'aanta nafaqooyinka iyo baahida loo qabo in la buuxiyo. Gaajo aan la kontoroolin badanaa waxay dhacdaa sababo badan oo kala duwan oo u dhexeeya cuntooyinka, caloosha oo u eg caado, waxaa jira qaybo badan, maqnaansho la'aan sonkoraydh ah oo ay sababto cunto yaryar oo carbohydrate ah, jiritaanka ku dul-noolaashaha jidhka, isbeddelka niyadda, qabow iyo waxyaabo kale. Xaalad kasta, waa lagama maarmaan in loola dagaallamo dareenka gaajada leh arrimahan maskaxda ku haya.
Diidmada gaajada
Si aad u xakamayso dareenka gaajada, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso cuntada. Saddex raashin oo waaweyn - quraac, qadada iyo cashada - waa in ay noqdaan kuwo buuxa oo buuxa dhamaan walxaha lagama maarmaanka ah. Fasaxyada waxaad yeelan kartaa cunto yar yar oo ah khudaarta cagaaran, miraha ama waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
Waa suurad wacan in la cuno saacad, sidaas awgeed jirka ayaa caadiyan helaya nafaqooyin waqtigii loogu talagalay. Kala saar alaabooyinka cuntooyinka ee leh shaxda sare ee glycemic (in ka badan 50), taas oo gacan ka geysata sii deynta insulin, sababtoo ah gaajadu waxay dhacdaa dhaqso badan.
Marka aad marka hore dareento gaajo, waa inaad cabtaa galaas biyo ah. Dadka leh caadooyinka cunto aan caafimaad qabin waxay inta badan ku wareeriyaan gaajo iyo sababtoo ah tan waxay cunaan wax badan. Cuncunku wuxuu gaajoodaa oo wuxuu nadiifiyaa jirka sunta. In cabitaanka, waxaad ku dari kartaa liin ama shaaha malab ah.
Dadka qaarkiis waxay gaajoodaan habeenkii. Si aad u xakameyso dareenka aan macquul ahayn ee gaajada, waxaad isku dayi kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah. Aromasiyamka qanjirka, fennel, lemongrass, miro iyo sage ayaa caawiya si ay ula dagaallamaan cuntada habeenkii.
Si loo yareeyo cunto xumida waxay ka caawisaa qorfe, kaas oo lagu dari karo shaaha ama biyo leh liin. Qamiisku si fiican ayuu u yareeyaa heerka kolestaroolka iyo sonkorta, wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadkuna wuxuu abuuraa saameyn heer-dhexaad ah oo dhiirrigelisa miisaanka.