Si looga hortago dhibaatooyin badan oo ay sababtay maqnaanshaha, waxaad u baahan tahay inaad ogaato meesha fitamiin B2 ay ku jirto, taas oo ah alaabooyinka. Laakiin marka hore waxaan fahamnaa waxa doorka fitamiinkan ku jira jirka.
Maxaan ugu baahanahay fitamiin B2?
- In jirkeena, fitamiinkan, sida caadiga ah, "masuul ka ah" dhalinyarada maqaarkeenna, oo ka dhigeysa mid sahlan, cusub, oo u eg. Iyadoo ka qaybgalkeeda, waxay heleysaa midab caafimaad leh iyo jilicsanaan.
- Wuxuu leeyahay saameyn halis ah oo ku saabsan xoojinta difaaca, ilaalinta aragti wanaagsan.
- Maqnaanshaha ama la'aanta vitamin B2 ee jirka ku jirta waxay keenaysaa in lagu xadgudbo nidaamka dareenka, walwalka iyo niyadjabka .
- Ma aha doorka ugu yar ee uu ku ciyaaro waxqabadka caadiga ah ee habka dheef-shiidka.
- Marka lagu daro walxaha kale ee sameeya alaabooyinka, waxay ka caawisaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, oo aan jidhka gelinayn dawlad walaac ah.
Cunno noocee ah ayaa ku jirta fitamiin B2 (riboflavin)?
Vitamin B2 waxaa laga helaa walxaha xoolaha:
- hilib doofaar ah, digaag, lo'da, wan;
- ee caanaha-caanaha, gaar ahaan caano fadhi, kefir , jiis, iyo sidoo kale jiiska rennet;
- qof kastaa ma jecla sax, laakiin waxaa habboon in la xusuusto in ay hodan yihiin riboflavin, gaar ahaan, beerka iyo kelyaha.
Si kastaba ha noqotee, ma aha oo kaliya alaabada xoolaha asalkoodu ka kooban yahay. Vitamin B2 waxaa laga helaa cuntooyinka loogu talagalay kuwa ku dhibtooday inay noqdaan kuwo culus. Waxaa laga heli karaa rooti leh hadhuudh la dhalaalay, iyo sidoo kale la kariyey burka aan bisil lahayn ee la dubay. Riboflavin waxaa laga heli karaa dhaqamada cagaaran cagaaran iyo firida; Tirada ugu badani waxay ku jirtaa bakeeriga iyo oatmeal.
Dhammaan noocyada nuts waxa ku jira riboflavin, laakiin gaar ahaan waxay ku badan yihiin badmaalka iyo lawska.
Ilaha fiitamiin B2 waa macaan iyo brewer's khamiir, labaduba cusub iyo qalalan, iyo sidoo kale sarreen iyo bur ah. Riboflavin waxaa laga helaa tuunbada, digirta cagaaran, isbinaajka, iyo sidoo kale baradhada.
Vitamin B2 wuxuu muhiim u yahay jirka, sidaa daraadeed waa muhiim in la ogaado cuntooyinka kale ee ay ka kooban tahay. Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan fitamiin muhiim ah oo jirka ah ayaa laga heli karaa ukunta digaaga, iyo sidoo kale caanaha qalalan oo cusub.
Sidee luminaysaa fitamiin B2?
Sida aad arki karto, fitamiin B lagama maarmaan ah ayaa laga heli karaa alaabooyin badan, laakiin mar kasta ma suurtageli karto in lagu hayo, gaar ahaan marka ay timaado daaweynta kulaylka ama kaydinta aan habooneyn:
- Caanaha cusub, ee taagan furfurnaanta iftiinka qoraxda, waxay lumi karaan badhkii fitamiin laba saacadood.
- Waxaa habboon in la xasuusto in marka la kariyo digirta, ku dhowaad dhammaan saamiyada riboflavin u dhex maro maraq, sidaas darteed, gabi ahaanba daadin biyaha ka dib karinta, waxaan heleynaa badeeco taas oo horeyba jirin wax vitamin this. Taas macnaheedu waa inaanay ku filneyn in la ogaado waxa ay Vitamin B2 ku jirto cuntooyinka ay ku jiraan, waxaad u baahan tahay inaad fahamto sida loo xafidayo.
Si loo ilaaliyo riboflavin cuntooyinka, laguma dabooli karo daaweyn kuleyl ah oo dheeraaday, ha u dheereynin markaad ka baxdo iftiinka, saxan furan, iyada oo aan baako lahayn.
Iyadoo la'aanta fiitamiin B2, da'da qunyar-socodka ah ee noolaha ayaa la arkay, iyada oo ay wehliyaan muuqaalka qurubyada quruxda badan, dildilaaca dibnaha. Badanaa, waxaa dhici karta in uu jiro dareen gubasho oo indhaha ah, oo aan la xiriirin kumbuyuutarka. Waxaa jiri kara qoob ka saarista maqaarka, gaar ahaan inta badan loo sameeyay laf-dhabarka, sanka iyo hareeraha, iyo sidoo kale dhagaha. Waxaa intaa dheer, lumitaanka ama la'aanta vitamin B2 ee jirka ku jirta waxay keeni doontaa dhaawacyo waqti dheer ah, haddii ay joogaan xilligaas.