Xilliga gu'ga waa soo noqnoqonayaa, iyada oo leh rabitaan ah in la tuuro tirooyinka la helay bilihii jiilaalka dheeraa. Dabcan, riyada ugu weyn ee dadka miisaankiisu le'eg yahay waa inay ka takhalusaan xad-dhaaf aan lahayn waxyeelo caafimaad iyo waqtiga ugu gaaban. Oo anigu waa inaan idhaahdo habkan oo kale ayaa jira. Sida loola miisaanka miisaanka "7 tufaax", ayaa lagu sheegi doonaa maqaalkan.
Cuntada "petal", loogu talagalay 7 maalmood
Dad badan ayaa marar badan maqlaya in inta lagu guda jiro cuntadu aanay xadayn karin qaadashada karbohidraatka iyo borotiinka adag. Marka hore waxa uu jidhka ku siinayaa qadar yar oo kalooriyaal ah wuxuuna sii dheereynayaa dareenka mudnaanta muddada dheer, halka ugu dambeeya loo isticmaalo dhisidda murqaha. Qodobka 7aad ee xayawaanka lagu dhajiyo waxaa lagu dhisay mabaadi'daas, waxaana sidoo kale ka soo horjeesatay dhamaanba kuwa ugu fiican ee ka soo baxa lakabka adag - waa natiijo dhakhso leh.
Nuxurkiisu wuxuu ku jiraa isbeddelka carbohydrateka iyo maalmaha borotiinka, iyo si aad ugu sahlanaato qorshahaaga cuntada, waxaa lagugula talinayaa in aad rinjiyeysid maalmaha ku yaal ubaxa hore ee ubax hore loo gooyay warqad oo aad uga jarto marka aad hoos u dhacdo. Maalmahan:
- Kalluunka, oo kaliya cuni kara kaluunka karsan ama la dubay iyo badeecada badda ;
- khudradda, labadaba caadka oo cusub, la karkariyey oo la caydhiyay;
- hilibka. Hilibka waa la cuni karaa. Xulashada waxaa la siiyaa digaag ama turkey turkey, bakayle, dufan. Siyaabaha wax lagu karinayo, marka laga reebo shiilidda;
- badarka. Waxaa loo oggol yahay in ay isticmaasho waxsoosaarka miraha, macdanta cagaaran, roodhida, bran;
- Caano, ama halkii caanaha qallalan. Waxaa fiican in la cabo kefir iyo ryazhenka, laakiin sidoo kale jiis yar oo barxan, iyo sidoo kale yogurt aan la mamnuucin;
- midho. Miro kasta waa la oggol yahay, laakiin muhiim ma aha in la helo mid aad u fiican oo macaan. Waa la dubi karaa. Tufaaxyada ayaa si gaar ah ugu wanaagsan tan;
- Maalinta ugu danbaysa waa la dajin, taas oo aad ku isticmaali karto oo kaliya shaah iyo macdanta macdanta. Inkasta oo kuwa adag, ay dib u bilaabi karaan raashinka maalinta koowaad.
Sample menu cunto
Kuwa xiiseynaya intaad miisaankaaga ku waayi kartid 7 maalmood oo ah cuntada "7 xayawaan", waxaa habboon in la ogaado wax badan - 5 ilaa 10.