Cunto qaadasho

In ka badan 10 sano, warbaahintu waxay kor u qaadday habka miisaanka loo yareeyo, Dhakhtarka Dhakhtarka. Horumaristu waa takhtar cilmi-nafsi oo ay ku bartaan waxbarashada, kuwaas oo diiradda saaraya aqoonsiga iyo baabi'inta sababaha nafsaaniga ah ee cunnooyinka. Kuwa ku kalsoon in ay la qabsan doonaan gargaar la'aan, waxaad ku qaadan kartaa cuntada raashinka.

Mabda'a cuntada ee Bormental

Rugaha caafimaadka ee gaarka ah, shakhsiyaadka caanaha ayaa lagu xakumay codeynta nuurolinguistic, oo ay weheliyaan cilmi-nafsiyaadka ay ka fikiraan oo ay sameeyaan jimicsiyo neefsasho. Dabcan, daaweynta noocaan ah midna ma heli karto, sidaas darteed dad badan ayaa isticmaala cuntada diiran ee miisaanka degdega ah ee Bormental, oo doorbidaya in ay la dagaallamaan miisaanka xad-dhaafka ah. Waa inaan sheegaa in ay macquul tahay dad badan, laakiin kaliya haddii dhammaan talooyinka si adag loo fiirsado. Halkan waxaa ah:

1. Yaree sheyga kalooriga ee cuntada ilaa 1200-1300 Kcal maalintii. Cayaartoyda waxay kordhin karaan ilaa 1500 Kcal. Taasi waxay tahay, markaad cuntada diyaarinayso, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso qiimaha tamarta ee alaabooyinka iyo u qoondeeysid qiyaasta kaloriyada maalinlaha ah si quraacda, casho iyo qadar u dhigo 20% mid kasta, qadada - 40%.
2. Xulashada waxaa la siiyaa cunto dabiici ah oo hodan ku ah borotiinka iyo fiber. Qiyaasta dufanka iyo karbohaydhka-sareeya ayaa yaraa ama la yareeyaa.
3. Ha ku dhicin, laakiin fadlan fadlan miiska marka aad rabto inaad wax cuntid.
4. Waxaa jira kaliya oo ah wax fiican. Way cadahay in aad wali sii joogi doontid naftaada, laakiin ma shaqeyn doonto wakhti dheer oo ku saabsan waxa neefsashadu socoto. Haddii ay jirto dareen ah in aad si dhakhso ah u lumiso dareenkaaga, u ogolow in yar oo ka mid ah waxa la mamnuucay.
5. Cuntada Dr. Bormental waxay soo dhaweyneysaa dhaqdhaqaaqa jireed, laakiin waa mid dhexdhexaad ah.

Makhaariyada hal maalin oo ah cunto diiriyaal ah oo hooseeya ee toddobaadka Bormental

Ma jiro liis khaas ah oo ku saabsan nidaamka awooddan - waxaa si madax bannaan loo sameyaa, iyada oo ku xiran sida aad jeceshahay iyo waxyaabaha kalooriga ah ee alaabta la soo xulay. Waxaad diirada saari kartaa doorashadan:

• quraacda saladhka muuska, sabiibka, juuska , jalaatiyada , kareem, liin iyo qudaar ahaan qiyaasta 100 g Calorie waa 128,6 kcal. Koob ka mid ah shaaha geedaha ah oo ah shay aan caadi ahayn;
• qado, barandho la kariyey qadar ah 2-3 gogo ', kalluun kalluun ah, suugo yar oo suugo leh. Wixii macmacaan 2 marmalade macmacaan iyo shaah aan sonkor lahayn. Qiimaha Kalooriga waa 185 Kcal;
• Cuntada galabtu waxay ka kooban tahay qeyb ka mid ah casserole - 168 Kcal;
• Cuntada waxaa ku jira qayb ka mid ah bariiska la kariyey iyo dufan, caadka. A laba-boqol-garaam oo salaar ah ee salaar ka soo qajaarka iyo kaabajka, la cuni jiray liin. Wixii macmacaan, shaah iyo 2 xaleef shukulaato. Kalorie content waa 293 Kcal;
• ka hor intaadan sariirta tegin - hal galaas oo kefir - 130 Kcal.

Qiimaha caloric maalin kasta waa 905 Kcal, laakiin ha ilaawin cuntooyinka fudud.