Ku saabsan cuntooyinka ay ku jiraan badan oo ah potassium, waa inaad taqaan qof kasta oo daryeela caafimaadka. Potassium waa lagama maarmaanka u ah jirka, waxtarkeeduna wuxuu sababi karaa daal xagga dareenka ah, oo looga hortago tan, waa lagama maarmaan in lagu daro suxaha qaar ee cuntadaada.
In badeecadee waa wax badan oo ah potassium?
Noocan oo kale ah oo fudud oo la yaqaan sida Boorash cufan ayaa ku jira qadar badan oo ah walaxdan faa'iido leh. Si loo keeno waxtar dheeraad ah jirka, waxaa suurtagal ah in ay ku daraan beedka ah malab baqdi ah dabiiciga ah, taas oo sidoo kale la xidhiidha alaabooyinka ku jira badan oo potassium ah.
Qalabka cateriga ah ee Apple ayaa sidoo kale ku jira liiska waxyaabaha hodanka ah ee ku jira maaddadan. Dabcan, waa in lagu qaso biyaha qaybta 1 tsp. oo khal ah 200 ml oo dareere, cabitaankani waa la cabi karaa maalin kasta, sidaas darteed, helitaanka heerka maalinlaha ah ee lagama maarmaanka ah ee potassium.
Si joogta ah cunista abrikotka, khudradda, dhirta iyo sabiibta, qofku kama baqayn karo xaqiiqda ah in uu yeelan doono khasaare ka mid ah walaxdaas waxtar leh. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay cunaan qiyaastii 50 g oo khudradda la qalajiyey maalintii, tani waxay noqon doontaa mid ku filan. Sida midhaha cusub iyo berry, ilaha potassium waa mooska, qaraha, qaraha, currants cas iyo qabriga. Xilliga xagaaga iyo xilliga dayrta waxay ka fiicantahay in la siiyo ikhtiyaari loo siiyo miraha cusub, halkii laga heli lahaa miraha la qalajiyey.
Qajaarka, yaanyada, dabocad, bocorka iyo zucchini ma aha oo kaliya caawimaad si looga hortago horumarinta yaraanta potassium ee jirka, laakiin sidoo kale ku daraan fitamiinada kooxo kala duwan. Guga, marka horumarinta fitamiin la'aanta ay u badan tahay, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 1-2 khudaar oo khudaarta cusub toddobaadkii, sidaas darteed waad sii wadi kartaa oo aad u hagaajin kartaa difaaca.
Alaabada u baahan daaweynta kuleylka, halkaasoo ay jiraan waxyaabo badan oo nafaqo ah, kuwaas oo ku jira nafaqooyin kale, waxay mudan yihiin wada sheekeysi gaar ah. Kalluunka sida codka , geedka iyo navaga ayaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah kuwa ugu taajirsan ee fitamiinada iyo macdanta, laakiin si loo ilaaliyo guryaha faa'iidada leh, waa lagama maarmaan in loo diyaariyo cunnooyinka lamaanaha, iyada oo aysan jirin wax kordhinaysa waqtiga kuleylka. Sidaa daraadeed, si taxadar leh u raac raashinka si aad cunto karisid ugana ilaaliso kalluunka in ka badan inta loo baahdo.
Beerka iyo doofaarka doofaarka ayaa sidoo kale lagu daraa liiska cuntooyinka ay ku jiraan cuntooyin badan oo potassium ah, waa muhiim in la dhaqo si fiican oo qoy iyaga ka hor inta aanad dabka saarin. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in laga saaro walxaha waxyeellada leh ee caafimaadka leh.