Qof kastaa wuu ogyahay in firileyda ay faa'iido leedahay, sidaa darteed waxaa lagu talinayaa in lagu daro liiska maalinlaha. Si kastaba ha noqotee, kuwa raba inay ka qaybqaataan miisaan dheeraad ah, ma aha wax koox ah. Tusaale ahaan, mamnuucid waa manga, kaas oo lagu taliyey in la cuno kuwa miisaankoodu hooseeyo. Waa muhiim inaad si sax ah u ogaato nooca cereals aad cuni karto intaad miisaanka ka luminaysid, si cunnooyinka loo hubiyo in natiijada la keeno.
Miyuu miisaan culus kaga dhigi karaa firileyda?
Dalaggu aad ayuu u nafaqo, maxaa yeelay qayb weyn oo ka mid ah waa karbohidraat dhakhso ah. Sidaa daraadeed, kuwa dietiska ah ee ku saabsan su'aasha ah noocyadda cunnooyinka la cuni karo nafaqo ku haboon, jawaabtu waa hal keliya: mid kasta. Boorashka iyaga oo la kariyey muddo dheer ayaa xakameynaya dareenka gaajada. Si aad u hesho wax ku filan, qofku wuxuu u baahan yahay cunto yaryar, taas oo macnaheedu yahay in cuncun - sababta ugu weyn ee miisaanka xad-dhaafka ah - uusan ku hanjabin.
Waxaad miisaankaaga ku dhumin kartaa labo siyaabood: inta lagu jiro wiig toddobaad si aad ugu dhejisid cunto-dabiici ah ama aad isku diyaariso maalmo fasax ah. Boorashka loogu talagalay miisaanka lumitaanka waa in lagu diyaariyaa biyo, iyadoon cusbo iyo sonkor lahayn. Waxaad ku dari kartaa miraha yar yar, khudaarta la kariyey, alaabta caanaha-caano-badhkeedda.
Waa maxay cuntooyinka aad cuni kartid markaad miisaanka culusaysid?
Dad badan ayaa raba in ay cunnooyinka cunnooyinka la cuni karo, sababtoo ah qof walbaa wuxuu jecelyahay cuntada. Tusaale ahaan, dad badani waxay jecel yahiin oatmeal, laakiin boorashkan faa'iido leh wuxuu u soo noqdaa mid ka mid ah kalooriga ugu badan, markaa waa inaad iloobaa inaad lumiso miisaanka. Sidoo kale waxay ku dhacdaa bariiska cad cad, kaas oo ka kooban carbohydrates badan, laakiin waxaa jira waxyaabo aad u yar oo faa'iido leh.
Cunto-yaqaanku waxay ku talinayaan in ay joojiyaan doorashadooda ku-teedsan geed, geed ama pearl. Iyada oo heerka qiyaasta korontada, buckwheat waa hogaamineysaa. Laakiin xulashada ugu wanaagsan, sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, waa dalag badan oo firilaal ah, oo laga karkariyey firida kala duwan. Xaaladdan oo kale, carqaladeeyntu waxay awoodi doontaa in laga takhaluso miisaanka dheeraadka ah iyo helitaanka fitamiinada iyo farsamooyinka lagama maarmaanka ah, iyada oo aan waxyeello u lahayn caafimaadka mono-diet.