Mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee lagu xoojinayo caafimaadkaaga waa kakan oo ah jimicsiyada isometric. Waa arrin aan caadi ahayn oo ka duwan kuwa kale taas oo ku khasabtey in aad adkeyso muruqyadaada, laakiin ha u kala bixin, adoo ka soo horjeeda iska caabin. Jimicsiga jimicsiga ee loogu talagalay dadka mashquulka ah - marka la barbardhigo, jimicsiga wuxuu u baahan yahay 30-90 ilbidhiqsi oo kaliya, laakiin waxaa la socda diyaarinta - 5-10 daqiiqo maalintii. Wax badan ma tahay? Si aad u liidata, natiijooyinku waxay ka fiicanyihiin marka la barbar dhigo qorshaha kale ee dheeraadka ah.
Mabaadi'da jimicsiga isometric ee lafdhabarka, qoorta, xubnaha
Waxaa muhiim ah in si adag loo raaco mabaadi'daas, si ay casharradu dhab ahaantii u yeeshaan saameynta ugu weyn ee suurtogalka ah:
- xaddiga ugu badan inta lagu jiro fulinta;
- xoojinta neefsashada, neefsashada joogtada ah, qosolka;
- jimicsi maaha wax ka badan 6 ilbiriqsi;
- joojinta inta udhaxeysa - 30-60 ilbiriqsi;
- Awoodda iyo tamarta xoogga ku xiran waa siman, ma ahan mid fiiqan;
- Cadaadiska waa inuu ahaado ugu badnaan, marka laga reebo suurtogalnimada dhaqdhaqaaqa.
Jimicsigu waa wax ku ool kaliya haddii aad si joogto ah u fuliso maalin kasta. Bilaha ugu horreeya, waxaad isku xiri kartaa 9-12 jimicsi, ka dibna 3-6 beddel kuwa cusub. Xitaa wakhti ka dib, ma qaban kartid wax ka badan 20 ilaa 24 saac ee tababarka.
Isometric Gymnastics: Jimicsiyada
Jimicsiga Isometric waa in la sameeyaa aroortii, jinniyo wanaagsan, iyada oo aan la dhaafin. Si aad uhesho qaabka, u isticmaal inaad ku neefsato qiyaasta: 6 ilbiriqsi oo neefsasho ah - 6 ilbiriqsi u daa. Waxay soo galeen qaabka - waxay sameeyeen jimicsi - way nasteen. Sidaas oo kale tababarka oo dhan. Maalmaha ugu horeeya, samee oo keliya 4-6 jimicsi.
Fasalka ka dib, waxaa lagula talinayaa in la qaato qubays ah - marka hore kuleylka, kadibna qabow.
- Gacmaha sii fariisiga, feerahaaga u diyaari farta miiska, markaad jilciso, si tartiib ah ugu cadaadiso taageerada, sida haddii aad rabto inaad ku cadaadiso dhulka. Taabo 6 ilbiriqsi, ka dibna si nasasho nasasho, 30 ilbiriqsi naso oo ku celi jimicsiga.
- Fartaada gacmahaaga, faraha ku dheji cadaadi, adigoo riixaya geeska miiska oo jilbaha. Riix miiska sida aad adigu uga soo guurto naftaada, maskaxda ku tiri ilaa 6, ka dibna jebiso 30 ilbiriqsi oo mar kale mar kale.
- Gacmahaaga gadaal u laabo dhabarka gadaashiisana ku cadaadi dhinaca gacmahaaga, sida haddii aad rabto inaad jeexjeexdo. Sidoo kale 6 ilbidhiqsi oo dadaal ah iyo 30 nasasho, markaa habka labaad.
- Fadhiiso miiska, cagahaaga saar lugtaada. Iyada oo jilibkaaga sare, ku cadaadi miiska korkiisa oo dhan xooggaaga. Sidoo kale 6 ilbiriqsi oo dadaal ah iyo 30 nasasho, ka dibna ku celi lugtii labaad iyo hab kale oo labadaba.
Faa'iidada ugu weyn ee layliyadaas waa in ay si sax ah loo qaban karo xafiiska, qofna xitaa xitaa ma fahmi doono in aad qabto tababarka . Hase yeeshee, way ka fiicantahay inaad guriga ku sameyso si aad u awooddo inaad qubeysid.