Tatiana Malakhova waa cunto

Cunto Tatiana Malakhova, ama sida loogu yeero, cuntada "Friendship", waxaa soo saarey shakhsi ahaan. Marka haweeneygan gabadhu ay go'aansatay hal mar iyo dhammaanba si ay u dhammeeyaan miisaanka xad-dhaafka ah, taas oo ay soo saartay cunto fiican, oo si tartiib tartiib ah uga baxday cuntooyinka waxyeellada leh iyo si tartiib ah cunnadu waxay noqotaa mid sax ah sida ugu macquulsan.

Diet Malakhovoy oo miisaankiisu hoos u dhaco: alaabta lagu reebo

Marka hore, cuntada Tatiana Malakhova ee miisaanka luminta waxay ku salaysan tahay xaddidaad adag oo xadidan oo ah tiro alaab ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

Inkasta oo aan loo baahneyn xaddidaad, shuruudahan oo dhan waa la caddeeyey, sababtoo ah midkoodna midkoodna ma ahan kuwo aan la heli karin ama faa'iido leh.

Faa'iidadu waa inay ahaato isticmaalka khudaarta, miraha, caanaha caanaha iyo kalluunka. Of macaan waxaa loo oggol yahay shukulaatada qadhaadh leh ka kooban content a Kocoa ugu yaraan 70%.

Diet Tatyana Malakhova: menu

Marka laga soo tago macluumaadka guud ee ay bixiso Tatyana Malakhova ee diinta Druzhba, qoraagu wuxuu soo jeedinayaa liis loo sameeyey si waafaqsan dhammaan shuruudaha:

  1. Quraac : qayb ka mid ah boorashka.
  2. Quraacda labaad : cocktail "Sibarit".
  3. Qadada : Salad qudaarta ah, qayb yar oo kalluunka saliidda leh oo leh qurxin khudaar cusub ama khudaarta cagaaran (adeega waa inuu si fudud ugu habboon yahay saxanka saladh).
  4. Casho : saladh qudaar ah iyo jeex ah farmaajo, iyo sidoo kale ukunta adag oo la kariyey ama naaska digaaga (100 g).

Cuntada "saaxiibtinimo" Malakhova waa mid isku dheelitiran, adiguna waad cuni kartaa sidan mudo dheer - oo weliba, iyada oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka.

Cuntadani waa mid aad muhiim u ah in la ilaaliyo amarka cunista suxuunta: tusaale ahaan, marka ugu horeysa ee cuntada la cuno salad kaliya, oo kaliya ka dib markaad tagto saxanka labaad. Habeenkii, waxaad awoodi kartaa khudaarta cagaaran ee la kariyey, taas oo bedeli doonta jahwareerka macaan iyo waxyeello.

Ha u qaadan astaantan macno ahaan: qoraaga cuntada ayaa ku adkeysanaya in suxuunta ay tahay inay ka duwan tahay! Ma cuni kartid salad isku mid ah laba jeer maalintii, mana cuni kartid isla cunto laba cisho oo isku xiga. Maqaarka waa in uu ahaado mid kala duwan oo ka baxsan nooc kasta oo waxyaabo waxyeello leh - waa habkani u suurageliya in uu abuuro caado nafaqo leh oo caafimaad lehna way fududahay miisaanka mustaqbalka iyada oo la adeegsanayo nidaam isku mid ah.

Cuntada Tatyana Malakhova: cuntooyinka

Tatyana Malakhova waxay bixisaa cuntada iyo cuntooyin dhowr ah, oo u oggolaanaya inay diyaariyaan suxuunta dhadhan fiican leh iyo caafimaadkooda:

  1. Salad quraac . Kala baddel barkada waaweyn, hal xidid celery iyo ku dar sadexaad ee diirka oo jarjar gogol. Salad lagu rusheeyo geedo sisin ah kuna rusheeyo liin.
  2. Porridge quraacda . Qaado 3 qaado oo jajab ah, doorbidid diyaarinta degdeg ah. Ku qoyso nus koob oo ah 1% kefir, iskuday ilaa 20 daqiiqo.
  3. Cocktail "Sibarit" . Isku qas by gacanta ama qaylo-jeexan oo jeex ah oo jiis aan xaydh lahayn, hal kiwi, nus nus tufaax ah iyo rubuc wiish ah. Cocktail waxaa laga yaabaa in waxoogaa yar lagu qasi karo caano fadar la'aan.
  4. Salad qadada iyo qadada . Kala saar dabacad yar oo khudradda ah iyo badh ka mid ah xididdo cusub. Iska ilaali salaatada oo ku dhaji 1/2 shaaha saliid saytuun ah.

Nafaqada noocan oo kale ah waxay ka dhigtaa "saaxiibtinimo" cunto Malakhova aan raqiis ahayn, aan caadi ahayn oo aad u fiicnayn dhadhanka. Iyada oo ay sabab u tahay khudradda macaan, macmacaanka macmacaanka aan habooneyn sida alaabta macmacaanka ah ayaa la gooyaa, sababtoo ah jiis iyo barxad aan dufan lahayn, kaas oo galaya cuntada maalinlaha ah, dheelitirka ugu wanaagsan ee borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska ayaa la gaarsiiyaa.