Aad bay muhiim u tahay in cuntada loo isticmaalo miisaan lumis, oo ay ku jiraan kalooriyooyin yar. Si loo fududeeyo baaritaanka, u soo bandhig liiska cuntooyinka cuntooyinka miisaanka lumis.
Cuntada cuntada:
- Mantaraha. Dad badan ma oga in miro-macaanku yahay cunto iyo kaloori-yar. Hal miro ayaa leh 17 kalori oo keliya. Intaa waxaa dheer, halabuurka khudaarta waxaa ka mid ah beta-carotene, taas oo lagama maarmaan u ah aragti wanaagsan, iyo sidoo kale fiitamiin A. Waxaad cuni kartaa ma aha oo kaliya cusub, laakiin sidoo kale la qalajiyey miraha.
- Tufaax . Ku dhowaad dhammaan cuntooyinka waa la oggol yahay, sida 100 g waxaa jira 45 kalori oo keliya. Iyada oo qayb ka mid ah miro waxaa jira xaddi badan oo nafaqo iyo fiitamiino, sidaas darteed tufaaxa aad u qumman ayaa ku jira qiimeynta alaabooyinka ugu waxtarka leh ee miisaanka lumay.
- Ukunta ukunta. Waa inay ahmiyad u leeyihiin cuntadaada, sababtoo ah waxay heystaan nafaqooyin badan.
- Asparagus Kaliya 4 qaybood. waxaa jira 53 kalori. Karso ugu fiican labada qof. Asparagus waxa uu si fiican u dhigmaa alaabta kale waxana uu noqon karaa saxanka ugu muhiimsan iyo qaybta saladhka. Waxay leedahay fitamiin badan, iyo sidoo kale faa'iido leh oo lagama maarmaan u ah folic acid jidhka. Waxyaabaha cuntooyinka noocaas ah ee miisaan lumis ayaa si fudud loogu baahan yahay jirka bini'aadamka.
- Salmon. Kalluunka waa in la cunaa daruuri, salmon weli waa bakhaarka miiqyada. Waxay ka kooban tahay fitamiin D iyo omega-3 fatty acids, taas oo saameyn togan ku leh maqaarka iyo wadnaha.
- Digirta. Waa wakiil aad u fiican ee karbohidraat wax ku ool ah. Noocyada noocan ah waa daawada lidka ku ah bakteeriyada iyo antiviral. Arrin xiiso leh, walxo waxtar leh ayaa lagu kaydiyaa nooc kasta oo sheygan, tusaale ahaan, qalajiyey ama qasacadaysan.
- Avokado . Waxaa ku jira dufan badan oo nafaqo iyo nafaqo leh. Inkasta oo ay ku jirto kalooriyo badan, avocado waxay si buuxda u buuxineysaa tan iyadoo ay ka kooban tahay folic acid, fiber iyo fitamiino.