Qof kastaa wuxuu go'aan ka gaaraa nidaamka cunnada si loo siiyo doorashadooda. Kuwa ugu caansan waa nidaamyada awoodda soo socda:
Cuntada kala duwan
Nuxurka cuntadani waa kuwa soo socda: isla mar ahaantaasna qofku wuu cuni karaa cuntooyinka aan la socon, sidaas darteed way adagtahay in la xoqo. Cuntada ka baxda cuntada aan la jarin waxay u rogtaa dufanka, taas oo lagu keydiyo jirka. Nidaamkani wuxuu bixiyaa isticmaalka alaabadaas oo kale laba goor oo nasasho ah. Maanta, waxaa jira tiro miisas oo badan oo bixiya macluumaad dhamaystiran oo ku saabsan alaabta la wadaago oo aan la isku halleyn karin. Waxaad u tegi kartaa cuntada noocaan oo kale ah wakhti kasta iyo dhowr bilood kadib waxaad arki doontaa natiijooyin fiican. Nidaamka noocan oo kale ah ee nafaqada wuxuu yareynayaa suntan jirka, isaga oo nadiifiya isla markaana ka caawiya in laga takhaluso kiilada xad-dhaafka ah.
Cunto khudradeed
Xooluhu waa dadka aan haysan shuruuc gaar ah oo la cuno, laakiin sidoo kale qaab nololeed oo kala duwan. Waxay u doodayaan xayawaanka. Waxaa jira khudrado kala duwan:
- vegans - diidaan inaanu isticmaalin hilibka kaliya, laakiin ukumaha, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- miraayadaha - iyaga loogu talagalay waxyaabaha ugu muhiimsan waa khudradda iyo miraha;
- macrobiotics - ee ikhtiyaarkan ah cuntooyinka ugu muhiimsan waa dalag;
- lactovegetarians - u ogolow isticmaalka ukunta iyo caanaha.
Nidaamka noocan ah ee nafaqada wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu nadiifiyaa jirka sunta iyo sunta, hoos u dhigaa kolestaroolka, wuxuu dhiirrigeliyaa miisaanka oo wuxuu ka hortagaa muuqaalka dhibaatooyinka wadnaha, xididdada dhiigga, caloosha iyo mindhicirrada.
Cuntada kalluunka
Mabda'a ugu weyn ee nidaamkan cuntada waa inaad cuntid cuntooyinka aan kuleylka la daaweynin. Inta lagu jiro daaweynta kuleylka, cuntadu waxay lumisaa fitamiin badan iyo waxyaabo kale oo raad raac ah. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah cunto cayriin:
- Omnivores waa dad wax cunaya wax kasta, laakiin kaliya foomka cayriinka.
- Xoolaha - cun cun cunto khudradeed, iyo sidoo kale ukunta iyo caanaha.
- Vegans waxay isticmaalaan cuntada khudradda ah.
- Cuntada ceeriin ee caato ah - oo ku salaysan cunida kaliya hal shey.
Jihada kale ee cuntada ceeriin - waxay cunaan hilibka cayriin, digaaga iyo cuntada badda.
Biofeedback
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee cuntadani waa inay noqdaan mid dabiici ah oo dabiici ah. Taasi waxay ka dhigan tahay, inay gebi ahaanba ka saarayaan isticmaalka unugyada hidde-abuurka ah ee la xayiray, maadadaha, shimbiraha, iwm. Qaybta cuntadani waxay aaminsan yihiin in alaabooyinka noocan ahi ay ka duwan yihiin kuwa kale, tusaale ahaan, dhadhanka iyo urta ay leeyihiin waa gebi ahaanba ka duwan, iftiin iyo nadaafad.
Habka Bolotov
Alaabooyinka ugu muhiimsan ee nidaamkan waa inay yihiin halbeeg, waxay noqon kartaa khudradda, miraha iyo miraha. Saltku wuxuu ka soo baxaa jirka isagoo gacan ka helaya geedo yaryar, iyo jilbaha - oo leh alaab cadaadis. Isticmaalka furuto iyo caano-soosaarka caanaha leh ayaa ka qaybqaata burburinta bakteeriyada.
Nidaamka Shatalova
Mabda'a ugu weyn ee nidaamkaan -
Nidaamka wajiga
Qodobka ugu muhiimsan ee doorashadani waa in aad si fudud u cunteeysid saacadaha la dhigay. Wejiga koowaad ee cunto qaadashada wuxuu soconayaa 12:00 ilaa 20:00. Xiga waa xaddiga dheef-shiidka laga bilaabo 20:00 ilaa 04:00 iyo marxaladda sadexaad ee ugu dambeeya - qoondaynta laga bilaabo 04:00 ilaa 12:00.
Waxa la dooranayo iyo nidaamka cuntada ee lagu siinayo doorashadooda - doorashada qofka kasta. Intaa waxaa dheer, haddii aadan ku habooneyn nidaam awood gaar ah, waxaad u bedeli kartaa wakhti kasta.