Heerka caadiga ah ee sonkorta dhiigga waa 3.3-5.5 mmol / l. Heerka sare ee heerkan waxay noqon kartaa cunnooyin badan oo la cuno oo kordhiya sonkorta dhiigga, iyo sidoo kale sababo kale, oo ay ka mid yihiin walaaca iyo uurka. Sonkorta dhiigga oo korodhay - hyperglycemia - waxay tilmaami kartaa horumarka sonkorowga.
Cunto noocee ah ayay kordhisaa sonkorta dhiiga
Si loo qaybiyo alaabooyinka sonkorta iyo kuwa waxtarka leh, fikradda gaabnaanta hypoemic (GI) ayaa la soo bandhigay. Heerka ugu sarreeya ee GI wuxuu leeyahay sharoobada sonkorta leh - 100. Waxyaabaha muujinaya muujinta sare ee ka sareeya 70 ayaa loo tixgeliyaa in ay si weyn ugu kordhiso sonkorta dhiiga. Kobcin dhexdhexaad ah ee alaabta sonkorta leh oo leh miisaankiisu yahay 56-69, maaddooyinka waxtarka leh ee tiradani waxay ka yaryihiin 55. Maaddooyinka la socdo glycemic sare waa in la yareeyaa marar dhif ah iyo qaybo yaryar.
Sharciga ayaa kordhiya sonkorta dhiiga ku jirta oo ay ku jiraan tiro badan oo karbohidraatid dhakhso ah: malab, macmacaan, jalaato, macaan, iwm. Qadar badan oo ah sonkorta iyo fructose waxaa ku jira miraha badan, sida qaraha iyo canab, sidaas darteed waxay sidoo kale kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga. Waxyaabaha leh barta glycemic sare waxaa ka mid ah badarka, rootiga, baastada. Gaar ahaan khatarta dadka sonkorowga waa cambe iyo bariis. Cagaarka, khudradda ugu xoog badan ee sonkorta dhiigga waxaa sababa baradho iyo hadhuudh. Qalabka glycemic waxaa laga yaabaa inuu ku jiro caanaha qaar, tusaale ahaan, qoyaanka, kareemka, caanaha la dubay, khudaarta cagaaran, hilibka iyo kalluunka, jiiska, suntu sigaar cabbin, lowska.
Dad badan ayaa xiiseynaya macluumaadka ku saabsan haddii khamrigu uu kordhinayo sonkorta dhiigga. Cabitaanada, kuwaas oo xooggiisu yahay 35-40 digrii, ma aha oo keliya in aanu kordhin heerka sonkorta, laakiin sidoo kale hoos u dhig. Si kastaba ha ahaatee, waxaa mamnuucaya bukaanada qaba sonkorowga sababta oo ah waxay kordhinayaan halista ah inay ku dhacdo glycemia. Glycemia waxay u dhacdaa sababtoo ah la'aanta sonkorta dhiigga, iyo aalkolada adag waxay ka hortagtaa nuugista. Khamriga iyo khamriga kale ee khatarta ah wuxuu kordhiyaa heerarka sonkorta dhiigga iyadoo ay ugu wacan tahay heerka sare ee sukrose iyo glucose, kuwaas oo si dhakhso ah loo nuugo. Sida qaalibka ah ammankani waa khamri qallalan, laakiin waa in aysan cabbin wax ka badan 200 ml.
Waxyaabaha leh sonkor leh
Iyada oo sonkorta kordhay, waxaad cuni kartaa saladh cagaaran, iyo sidoo kale kaabajka, xawaashka, qajaarka, yaanyada, bocorka, zucchini. Karootada iyo xididdo waa inay ahaadaan kuwo xadidan, iyada oo la tixgelinayo heerka maalinlaha ah ee karbohidraate oo uu ku raacay dhakhtarka.
Waxyaabaha soo socda ayaa loo oggol yahay sonkorta sii kordhaysa: kalluunka, hilibka, digaaga, saliida iyo saliidaha xoolaha, ukunta, jiiska, caanaha aan caan ahayn, miraha dufanka iyo miraha.
Laga soo bilaabo alaabta rootiga waxa lagu taliyaa rooti, la kariyey iyadoo lagu darayo gluten ceeriin. Honey waxaa loo oggol yahay in lagu cuno qaddar aad u yar - 1 qaaddo shaah ah 2 jeer maalintii.
