Fructose waa carbohydrate gaar ah, kaas oo laga helo dhammaanba berry iyo miraha, iyo sidoo kale malab dabiici ah. Waxyaalaha xasaasiga ah ee fructose waa qiyaastii 400 kcal halkii 100 g oo ah badeeco baaluq ah.
Marka la cunayo miraha macaan, fructose si dhakhso ah ayuu ugu faafaa jidhkeena isla markiiba wuxuu galaa unugyada unugyada. Wax dhib ah kama soo gaarin caqabada joogtada ah, ma jirto baahi dheeraad ah oo loo baahan yahay, taas oo keenaysa in la isku ururiyo dukaamada baruurta. Inkastoo xaqiiqda ah in fructose uu leeyahay qadar yar oo kaloori ah, jidhku ma garanayo sida si buuxda loogu isticmaalo baahida waxtar leh. Sidaa daraadeed, inaad ku jirto xaalad lacag la'aan ah, waa qalab dhismo oo wanaagsan oo abuuraya dufan waxyeelo leh.
Tirinta tirada calories ee fructose, waxaad u baahan tahay inaad isbarbardhigto saameynta faa'iido leh iyo waxyeellada jirka oo dhan. Fructose si badbaado leh ayaa loo gaarsiin karaa cuntooyinka macaan, kalooriye-yar, laakiin tiro badan ayaa keena shaqooyin aan loo baahnayn oo jirka ah waana mid waxyeello u leh cuntada.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee sonkorta iyo fructose
Ku dhowaad kalooriga ku jira sonkorta iyo fructose - qiyaastii 400 kcal, waxay si gooni ah u gudbiyaan dhadhan macaan ee alaabta. Kalooriyado isku mid ah, fructose waxay dhajisaa xabbada laba jeer oo macaan. Laakiin ha ku qaldamin faa'iidada hantidooda.
Markii hore, waxaa lagula taliyay sidii macaan iyo si weyn loo isticmaalo cuntada. Hase yeeshee, daraasadihii dhawaan la sameeyay waxay muujiyeen in macmacaan leh cuntooyinka fructose oo kaliya ay diiriyaan cuntooyinka. Iyadoo aan lagu sii deynin tamar, waxay ku ururtay unugyada waxayna si joogto ah u soo jiidataa waxyaabo cusub oo la mid ah, sidaa darteed jidhku wuxuu rabaa mar kale inuu isticmaalo.
Ayadoon loo eegin inta le'eg ee calorieska, ma noqdaan wax kaydsi tamar faa'iido leh qaab glycogen ah . Waxay ku adagtahay in aaladu ay u isticmaasho kaluumeylka "fructose calories", waana sahlan tahay in la abuuro dukaamada fatahaada. Sidaa daraadeed, miisaanka luminta waxay ka wanaagsan tahay inaad hesho waxyaabo badan oo faa'iido leh, oo isticmaal miro iyo malab xadidan.