Heerka baruurta dhiigga ayaa muujinaya in dad badani maanta ogyihiin oo ay isku dayaan inay raacaan, sababtoo ah korodhkoodu wuxuu ka kooban yahay horumarinta atherosclerosis, cudurka wadnaha ee ischemic, iyo wadno-qabka mustaqbalka. Beddelidda cuntadaada, waxaad ku guuleysan kartaa caadadaada ee kolestaroolka, taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad xaddido alaabada sii kordheysa kolestaroolka.
Dufanka hilibka xayawaanka - sababta keenta kolestaroolka sare
Waa muhiim in la barto xeerka asaasiga ah: Dufanka buuxa ee xayawaanku wuxuu ka qaybqaataa kor u kaca kolesteroolka, iyo dhirta dufanka leh ee dufanka leh ayaa yaraynaya heerka lipids. Sidaa daraadeed, isticmaalka dufanka xayawaanka waa in uu ahaado mid xadidan. Waxay si gaar ah ugu badan yihiin soo iibinta xayawaanka:
- kalyaha;
- beerka;
- maskaxda.
Caanaha xabuubka waxaa ku jira heer sare oo ah kolestarool, sidaa darteed toddobaadkii waxaad cuni kartaa wax ka badan 4 gogo '. Intaa waxaa dheer, waa in la xusuustaa in alaabooyinka qaarkood ay ku jiraan dufanka "qarsoon". Tusaale ahaan, kolestaroolka hoos-u-dufanka badan ee loo yaqaan 'cholesterol' ayaa ka badan hilibka lo'da ama hilibka doofaarka. Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro dufanka muuqda ee hilibka.
Waxyaabaha caanaha leh: dufanka iyo dufanka yar
Waxyaabaha kor u qaada kolestaroolka dhiiga - caanaha dufanka leh:
- Caanaha oo dhan;
- caanaha;
- labeen dhanaan;
- farmaajo.
Waxaad isticmaali kartaa xayawaanka aan saliid lahayn. Kolestaroolka ayaa sidoo kale kordhiya isticmaalka majones iyo subag, sidaa daraadeed halkii ay kugula talin lahayd isticmaalka dufanka dufanka yar ama saliidda cuntada.
Khudaarta iyo khamriga
Cagaarnta iyaga laftooda kuma jiraan dufan, kolestaroolkoodu sarreeyo xataa waa mid faa'iido leh. Laakiin haddii aad shiileyso ama aad kari waydo hilib, waxay nuugaan dufanka xoolaha waxayna noqdaan ili dhab ah oo ah kolestarool. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin inay noqdaan kuwo cusub ama si gooni ah loo kariyo cuntada hilibka.
Beddelka kiriimka aan caanaha lahayn waa cuntooyinka lagu mamnuucay kolestaroolka sare, maadaama ay ku jiraan saliid iyo saliid qumbaha oo hodan ku ah dufanka buuxa. Aalkolada ayaa sidoo kale keenta
Cuntada leh kolestarool sare
Waxyaabaha kor u qaada "wanaagsan" kolestaroolka waa cuntooyinka kalluunka, kuwaas oo lagu taliyey in la kariyo dhowr jeer toddobaadkii. Waxay ka kooban yihiin ashyaa'da dufanka leh ee saliidda leh. Si kastaba ha ahaatee, mid waa inuu ahaado mid xulasho ah. Tusaale ahaan, shellfish iyo shrimp naftooda ma laha dufan badan, laakiin waxay yihiin ilaha kolestaroolka, sidaas oo kale waxay khuseysaa beerka iyo caviar kalluunka. Dhammaan kuwan waa cuntooyin waxyeelo u leh kolestaroolka sare, waana la isticmaali karaa marmarka qaarkood iyo qadar yar.