Yumbada Akhriska Guriga

Haddii aadan haysan waqti aad kuqorto qolka jimicsiga oo aad si joogto ah u aadid shaqada, waxaad sameyn kartaa aerobics si aad miisaan u hesho guriga.

Faa'iidooyinka Aerobics

1. Tababarkani wuxuu kordhiyaa dulqaad , iyo dhammaanba mahadnaqa kororka mugga dhiigga iyo qadarka oksijiinta ee jirka.
2. Qalabka difaaca ayaa si weyn loo xoojiyaa. Tani waxay sabab u tahay tababbar xoog leh oo qoob ka ciyaaro, maxaa yeelay tababarkan wuxuu soo saaraa kalsiyum.
3. Faa'iidada nolosha ayaa kordha, iyo dhammaanba mahadnaqa kororka mugga sambabada, oo markaa qiyaasta oksijiinta.
4. Jirrada fayadhowrka ee miisaanka lumisku si fiican ayey u saameysaa wadnaha. Inta lagu jiro tababarka, tirada foosha ee wadnaha ayaa kordha, iyo, markaa, dhiig badan ayaa galaya.
5. Waxay ka hortagtaa muuqaalka atherosclerosis, iyo wax kasta, sababtoo ah heerka kolestaroolku hoos u dhaco.
6. Xirfadlayaashu waxay ka caawisaa inay ka takhalusaan walaaca iyo hagaajinta niyadda.

Waa maxay ikhtiyaaraadka jira?

1. Socodka. Xulashada ugu fudud, taas oo ku habboon xitaa haweenka aan waligood ku lug laheyn ciyaaraha. Kaliya ogow in ay qaadan doonto waqti dheer si aad u socoto. Tirada tababarka lagama maarmaanka ah todobaadkii waa 5. Muddada tababarka waa 45 daqiiqo. Heerka socodka miisaanka lumitaanka waa inuu ahaado mid dhakhso ah, kaliya kiiskan waxaad fursad u heli doontaa inaad lumiso miisaanka.
2. Gogol-galka. Adiga, dabcan, waxaad ku ordi kartaa goobta, laakiin waxaa fiican inaad ka baxdo beerta iyo wax ka barato hawada cusub. Sidaa awgeed, waxaad jidhka ku dari kartaa oksijiin iyo hagaajinta shaqada wadnaha.
3. Riding baaskiilada. Waxaa la caddeeyay in daraasad degdeg ah oo loogu talagalay 1 saac waxaad lumin kartaa ilaa 500 cal. Waxaa jira 2 ikhtiyaar oo loo tababaro: jimicsiga simulator ama raacaya baaskiil wadada. Ka bilow dhowr jeer toddobaadkii, saacad badhkeed, ka dibna ugu dambeyntii kordhiya muddada iyo tababarka joogtada ah. Jimicsiyadani waxay ku siin doontaa barxooyin dabacsan iyo lugaha quruxda badan. Mawqifka saxda ah - ka daadi daboolka kursiga oo ka shaqee oo kaliya cagahaaga.
4. Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka ah ee miisaanka lagu garaaco guriga. Noocaan jimicsigu ma aha oo kaliya inuu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale kor u qaad niyaddaada oo saameyn ku leh gobolka maskax ahaan, guud ahaan. Intaa waxaa dheer, waxaad hagaajin doontaa hawlahaaga caafimaad iyo wadnahaaga. Qoob-ka-cayaarku wuxuu ka caawiyaa inuu abuuro muuqaal qurux badan oo lagu hagaajiyo caaga. Muddada tababarka waa ugu yaraan 1 saac, iyo inta jeer ee ay socoto 5 jeer toddobaadkii.
5. Tallaabada aerobicska ee miisaanka ku lumiya guriga. Fasalladaas waxaad u baahan tahay inaad iibsato talaabo gaar ah oo ku yaal dukaanka isboortiga. Nashaadyada noocan oo kale ah waxay hagaajin doonaan sawirkaaga, waxay sameeyaan miskahaaga iyo badhidaada mid aad u qurux badan oo qurux badan. Si aad u hesho natiijo aad u fiican, sameyso saacad.
6. Awoodda aerobics ee miisaanka lumiska. Wuxuu ka caawiyaa sida ugu fiican ee looga takhaluso miisaanka dheeraadka ah. Tababarkan waa in lagu daraa layliyada soo socda: xagasha, boodboodka kala duwan, riixida, riixista, jajabyada, iwm.

Qalab fudud ee bilowga ah

1. Tababarku waa inuu bilaabaa isagoo diirran oo uu ku dhamaanayo jimicsiyada nasashada.
2. Si aad u samaysatid dhuuban iyo qurux, waxaad isticmaashaa hula hoop, kaas oo ah in la dhejiyo ugu yaraan 10 daqiiqo.
3. Si aad u yareeyso qadarka miskaha, samee xeelad, si siman lugtiisa. Samee 40 celin.
4. Qaado lumbbells oo samee xagasha iyo xargaha iyaga oo leh. Thanks to load, saameynta ayaa si weyn loo horumariyo.
5. Iska ilaali bararka, dabadeedna lugahaaga ku soo jiid laabtaada, adigoo ka dhigaya qaabka boodboodka.
6. Samee jimicsi saxaafadda. Waxaad isticmaali kartaa nooca caadiga ah ama mid adag.

Xulo qaabka ugu macquulsan ee waxtar u leh aerobics miisaanka oo lumay. Si joogta ah u samee, waxaad ka saari doontaa miisaanka xad-dhaafka ah iyo inaad hesho muuqaal qurux badan oo caan ah.