Markaad rabto inaad miisaanka dhinto, waxaanu inta badan ku hambalyeynaa kooxda jirdhiska, halkaas oo aan ka wada hadalnay nooca jimicsiyada si loo doorto. Waqtigeennu waxaa jira waxyaabo badan oo loogu talagalay kor u qaadista codka iyo hagaajinta sawirka. Mid ka mid ah farsamooyinka casriga ah ayaa ahaa talaabo-aerobics oo miisaanka lumay.
Waa maxay aerobicska tallaabada?
Tallaabada aerobics-ka waxaa soo saartay Gina Miller - oo ah haweeney Mareykan ah. Dhaawaca ka dib, waxay ka heshay fursad ay dayactir ku sameeyaan layliyada jaranjarada. Tan iyo markaas ka dib, waxaa loo isticmaali karaa barmaamij gaar ah oo ah dhagxan tallaabooyin ah, farsamadu waxay noqotey mid caan ah caalamka oo dhan. Magaca "tallaabo" magaciisu waa "tallaabo". Tani waa aerobics, oo ku saleysan tallaabooyinka, kuwaas oo ay ka mid yihiin - tallaabooyin kala duwan ee muusigga laga bilaabo talaabada iyo dabaqada. Dib u dhacu wuxuu ku dhacaa qoob ka ciyaarka, mana noqonayo shaqaale bilowga ah.
Waxaa jira in ka badan 200 fursadood oo loogu talagalay tallaabooyinka ku saabsan aerobicska. Dabcan, wax walba ma sheegi doono, waxaan kaliya taaban doonaa kan ugu weyn.
- Waxaad si toos ah u taagan tahay dabaqa labadii lugoodba, boorsada ayaa hortaagan. Kadibna, muusikada, waxaad sameyneysaa talaabo ku saabsan hal lug oo hal lug ah, ka dibna midka labaad geli, ka dibna dhulka ku dabool hal lug, adigoo lugta saaraya lugta labaad. Qaab ciyaareedkan waa tababbar. Xeerka ugu muhiimsan waa inaad cagtaada dhigto meel aan la joogin, laakiin kaliya cagahaaga, adoo diirada saaraya xarunta dhexe, si looga fogaado dhaawacyada iyo dhaawacyada. Inta lagu jiro talaabooyinka, gacmaha ayaa dhaqaajin kara dabiiciga, ama u kicin kara garaacista kicinta.
- Caadi ahaan dhaqdhaqaaqa weyni wuxuu kudhisan yahay jilibka. Xaaladdan oo kale, hal lug ayaa saaran mishiinka, waxaad u leexinaysaa dhinaca kale jilibka oo kor u qaad, ka dibna ku rid dhulka, meesha aad ku laabto cagta labaad. Ku celi lugta kale.
- Fasallada ku yaala barmaamijka ayaa sidoo kale ku lug leh layliyada jiifka, tusaale ahaan, riixida rikoodhka kaabaha, ama riix, iyadoo cagaha ku yaal meeraha. Xaaladdan, saameynta jimicsigu wuu kordhaa.
- Caadi ahaan, step-aerobics waxay ku bilaabataa diirimaad, taas oo ay ka mid tahay isku dhejinta. Iyadoo hal lugood oo ku yaal meerkuriga, waxaad ku dhajin kartaa dhabarka dambe, ama dhinacyada.
- Badanaa, mashiinnada yar-yar waxay ku xiran yihiin tababbarka mareegta, iyagoo isku daraya saameynta muruqyada gacmaha iyo cagaha.
Imisa kaloori ayaa gubta talaalka-aerobicska, waxay kuxirantahay xoogga shaqa-qabadka iyo muddadeeda. Si kastaba ha noqotee, su'aasha ah in aerobic tallaabo ka caawisaa in lumiyo miisaanka ayaa lagu jawaabi karaa kalsooni ku-ool ah. Tababarka noocan oo kale ah waxaa lagu qabtaa qaab dhexdhexaad ah. Inta lagu jiro tababarka, dhammaan kooxaha muruqyada way ku lug leeyihiin. Dabcan, muhiimadda ugu weyni waxay ku taallaa gudaha miskaha iyo barida.
Tallaabo aerobics ah: faa'iido iyo waxyeelo
Marka loo eego xoojinta tababarka, tallaabooyinka aerobicska ayaa ka hortagaya. Waxa ugu muhiimsan iyaga waa cadaadis dhiig oo sarreeya. Marka lagu jiro tababbarka, dareenka weyn ee culaysku wuxuu geli karaa wadnaha, taas oo lala xiriiriyo, ka sii daridda cudurada hargabku waa suurtogal.
Khilaaf kale ayaa ah cuduro kala duwan. Aerobics lafteedu waxay ku lug leedahay inta badan lugaha, taas oo aan aad u fiicnayn dadka qaba xanuunkan, barar iyo jirro ba'an.
Sida dhaqdhaqaaqa jimicsiga, hawo aerobics ayaa leh farsamooyin iyo xayawaan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira qoraalo badan. Faa'iidada ugu weyn waa saameynta tallaabooyinka aerobicska, taas oo noqon doonta muuqaal ka dib markii dhowr saacadood oo tababar ah. Ka dib fasalada ku yaala baraha ayaa ah mid aad u firfircoon oo firfircoon marka loo eego noocyada kale ee aerobicska. Waxaa ka mid ah qoraallada aan la saadaalin karin sidoo kale waa korodhka codka iyo niyadda. Intaa waxaa dheer, tababarka kobcinta wuxuu saameyn wanaagsan ku yeelanayaa muruqa wadnaha, xoojinta. Dabcan, saameynta aerobikada noocan oo kale ah ee jirka ku jirta gaar ahaan, si kastaba ha ahaatee, waxay horey u heshay taageerayaal ka mid ah dumarka badan.