Waxaa jira nidaam cunto adag oo adag - AD cunto. Waxaa loogu talagalay 90 maalmood oo rinjiyaal ah qadar qiyaas ah oo qiyaas ah oo ah mid kasta oo ka mid ah. Si loo sii wado raashinka noocan oo kale ah, waa lagama maarmaanka u ah edebta iyo ururku waa muhiim: waxaa muhiim ah in la kormeero kaloriyada maalinlaha ah oo ay keento qaab nololeed degan oo la cabiray oo aan lahayn jimicsi jidheed. Waxaa ugu wanaagsan in la xajiyo xusuusqor cunto si loo raaco shuruudaha nidaamkan si sax ah.
AD cuntada: mamnuucida
Si ay cuntokani kuugu keeno miisaan aad u dheer oo la sugo oo aan waxyeello lahayn, waxaa muhiim ah in la raaco dhammaan talooyinka kuxiran nidaamkaan. Marka hore, tixgeli liiska mamnuucista:
- iska tuur khamriga, xataa xaddiga ugu yar;
- diidmada karbohidratka dhakhsaha leh (macnaheedu waa si dhakhso leh carbohydrateska la kariyo, oo ay ku jiraan sonkorta, alaabta caddaanka cad iyo nadiifinta, siriyaalka la safeeyey - bariis, semolina);
- Ka bixiyaan qaxwaha xooggan iyo, marka loo eego, shaaha madow - kaliya ikhtiyaarka ugu liita waa la oggol yahay;
- Cuntada ugu dambeysa waa inay soo afjarto ugu dambeyn 3 saac ka hor wakhtiga jiifka;
- Ha ku xirin kabo leh cirbaha sare (ma aha qasab, laakiin waa la rabaa);
- marka la eego habboon waxaa lagama maarmaan ah in la diido sigaarcabka, haddii kale waxaa macquul ah wareer iyo waxyaabo kale oo aan fiicnayn;
- qaadashada cuntada, tuur dhammaan xulashooyinka ay ku jiraan maaddooyinka sunta ah, maaddooyinka, dhadhanka, dejiyeyaasha iyo kiimikooyinka kale;
- iska ilaali cirridka - waxaa lagu karri karaa oo kaliya cuntada ka hor iyo marna - calool madhan;
- Cunto dufan maahan adiga (- liiska cuntada dufanka ah waxaa ka mid ah ma aha oo keliya hilibka doofaarka iyo wanka, laakiin dhamaantood la dubay, sausages, sausages, iwm);
- iska diid miiraha aad ka iibsan kartid dukaanka - cab cabin kaliya oo la karkariyo, guriga lagu sameeyo.
Xeerarkan waa mid fudud oo la fahmi karo. Tusaale ahaan, khamriga iyo raashinka dufanku waa ka mamnuuc dhamaan cuntooyinka caafimaadka leh. Waa lagama maarmaan in la raaco liistadan iyada oo aan la dhicin, haddii kale waxaa jira halis ah in uu waxyeeleeyo jirka. Waxaa jiri doona cunto yaryar, haddii ay caafimaad daro tahay, jidhku ma awoodi doono inuu si sax ah u shaqayn karo sababtoo ah xaqiiqda ah inuusan helin nafaqeeyayaalka yar ee lagama maarmaanka ah.
AD cunto: daawooyinka la qoro
Marka lagu daro mamnuucidda, waxaa jira xeerar dhowr ah oo kuu oggolaanaya inaad miisaankaaga ka dhigto mid aad waxtar u leh, fudud oo qurux badan:
- subaxdii waa inay ku bilaabataa galaas biyo ah oo nadiif ah;
- wadarta guud ee maalintii aad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah - marka aad cabto saacad kadib markaad cuntid; Waqtiga ugu wanaagsan ee qaadashada biyaha - galaas nus-saac cuntada kahor;
- subaxdii waxay sameeyaan istiraatijiyada ugu fudud ee caloosha - macno ahaan 5-10 daqiiqo;
- Samee jimicsiyo fudud maalinle ah - iskuujee cidhbaha, ka dhiga walxaha;
- inta lagu jiro wakhtiga cuntada oo idil, ha iloobin inaad saliid kalluunka ka qaado kondhom;
- ciddiyaha, timaha iyo maqaarku aad ayay u xanuunsan karaan, markaa qaado tallaabooyin dheeri ah - samee maaskaro, qubays iyo qaadashada fitamiinada;
- qaadashada koorsada cuntadan marka waqti aanad u baahnayn inaad qaadato daawooyinka, haddii kale waxay u adeegi kartaa sida dharbaaxo xoog leh ee beerka.
Isticmaal sharciyada oo idil, si fudud ayaad ula qabsan kartaa cuntada. Dhab ahaan nidaamka caloric-ka ee la rinjiyeeyo waxaa lagu soo bandhigaa miiska kala duwan - waa midka ugu habboon in la daabaco lagana saaro albaabka qaboojiyaha, si aanay u illoobin waqtigeeda dhammaan waqtiga cuntada. Maalmaha calaamadee FAST, waxaad u baahan tahay inaad gaajooto oo cabto oo keliya biyaha - laga bilaabo 1.5 litir, ma yar. Tani waa cunto diimeed oo daran, laakiin koorsadaas way fududahay in lumiso kiilogaraamyada la uruuriyay. Marka miisaanku aanu soo laaban, ha ilaawin inaad u hoggaansanto nafaqada ku habboon dhammaadka.