Waxaa laga yaabaa, in dhidibada waxaa jira laba qaybood oo dad ah. Kuwa ugu horreeya waxay ku heshiinayaan weedha "waxaa jira cunto, ma jirto cunto." Kama daryeelaan waxa ay cunayaan, waxay ugu muhiimsan tahay in ay ku qanacsan tahay. Dadka noocan oo kale ah ayaa la siin doonaa cunto kasta oo adag, sababtoo ah: marka hore, cunnooyinka waxa ay ka tarjumaysaa doorasho taxadar leh oo cunto ah, iyo marka labaad, hoos u dhigidda waxyaabaha kalooriga ah iyo dawlad-goboleed buuxa ee gobolka.
Qaybta labaad waa burrooyin. Waxaa muhiim u ah iyaga inay cunaan waxa ay u eg tahay iyo waxa dhadhanka walax kasta oo shakhsi ah. Dhibaatada miisaanka ku dhufashada cuntada waa qaybta ugu badan ee miisaanka lumisku u baahan yahay cuntad cadaadis leh - mono- cirbad , cunto karbohaydh adag, iwm.
Xaaladdan, waxaan soo bandhignaa ikhtiyaarka nooca labaad - cunto, taas oo, waxaan rajeyneynaa, ma lahaan doonto waqti ay ku caajiso.
Waxay ku saabsan tahay raashinka ugu xiisaha badan 7 maalmood.
Xeerarka cuntada
Cunto-jeceyl maalmeedka 7-maalmood ah waxay ku lug leedahay 4 kaluun oo kala duwan:
- 3 cabitaannada cabitaanka;
- 1 maalin khudradeed;
- 1 miro maalintii;
- 1 maalin maalmo;
- 1 maalin isku-dar ah - waa dariiqa ka baxsan cuntada todobada-maalin ah.
Alaabooyinka, iyo sidoo kale ku tiirsanaanta mono-diet, ma noqon karo mid wareersan. Si aad u bedesho amarka hoos lagu soo bandhigay waxaa sidoo kale mamnuuc ah. Sharciyada caadiga ah waxay khuseeyaan cunto qaadashada - 5-6 cunto, wali biyo, dhaqdhaqaaqa ugu yar. Hawlaha firfircoonida looma mamnuucayo, laakiin laguma talinayo maalin kasta cuntada - culeyska korontadu ma aha oo kaliya waxtar, laakiin sidoo kale waxay keenaysaa cunto xumo.
Maalinta: 1, 3, 6
Cuntada maalinta cabbitaanka cuntada aad jeceshahay waa mid fudud - cuntooyinka dareeraha oo keliya ayaa la wada cunaa. Dabcan, ma aha soodhada, casiirka baakaysan iyo ma Coca-Cola, laakiin cabbitaanno waxtar leh iyo cabitaan iyo raashin .
Maqalka:
- cabitaanka caanaha-caanaha;
- aan cusubeyn (tusaale ahaan, karootada);
- maraq digaag;
- shaah aan sonkor lahayn;
- biyaha macdanta.
Haddii aad diyaarineysid casiir khudradeed oo cusub oo la jarjaray - ku walaaq biyo leh 1: 1 saamiga si aad uga fogaato sonkorta sonkorta ee xad dhaafka ah. Maraqku waa inuu noqdaa mid diyaarsan (dabiiciga ah, oo aan ka jirin baakadka), oo aan lahayn milix.
Salt wuxuu ku hayn doonaa dheecaanka jirka, taas oo keeni doonta barar. Maalintan, qaadashada kaloorigaagu aad ayuu u hooseeyaa, sidaa daraadeed naftaada iska ilaali jimicsiga jidhka, nasasho badan oo ha ka yaabin madax wareer.
Maalinta: 2
Cuntada maalinta ku xigta ee cunnooyinka todobaadlaha ah waa mid la jecel yahay oo dhadhan ahaan leh. Khudaarta waxaa lagu karin karaa foornada, la kariyey, cantoobey, caadka la cunay, cuno cayriin. Kalooriga maalinlaha ah wuxuu ka kooban yahay 1000 kcal, cuntada ilaa 6.
Waxaa ogolaanaya:
- khudaar kasta oo qaab kasta ah iyo isku dhafan;
- saliid saytuun (ilaa 2 qaado);
- casiirka liin;
- soya soy;
- jinka dabiiciga ah.
Ku kaydi soodhaha, majones - waa mamnuuc.
Maalinta: 4
Maanta waxaad fursad u leedahay inaad cunto ilaa 3 kg oo miro ah. Mamnuucidda kaliya ayaa lagu soo rogay midhaha ugu macaan - muuska, berde, taariikhda, canab. Miro aad u faa'iido badan oo cunto ah ayaa ah caado ahaan, xayawaan. Isaga - waa caan duurjoog ah oo caan ku ah, wuxuu ciribtirmaa rabitaanka cuntada oo uu ku daraa fiitamiin badan.
Marka lagu daro digaag, dabcan, waxaad cuni kartaa mid kasta oo kale oo isku dhafan. Inta u dhaxeysa cuntooyinka, cab biyo dheeraad ah - tani waxay yareyneysaa dareenka gaajada.
Maalinta: 5
Maalinta borotiinka mudada dheer sugaya! Qaar badani waxay sameeyaan qaladaad halis ah waxayna cunaan ilaa ay dhibicda oo dhan dadaaladii hore ay hoos u dhaceen.
Waxaa ogolaanaya:
- digaag;
- badda;
- kalluunka;
- ukunta digaaga;
- alaabta caanaha.
Maalintaas waa in ay ahaato 5 cunto oo leh qaybo ka mid ah cabbirka aad u dhexdhexaad ah.
Maalinta: 7
Ka bixida cuntada waa maalin la isku daray. Doorashada ugu caansan oo la aqbali karo waa in la xasuusto sida faa'iido leh ee aad u cuni jirtay cuntada ka hor (maraqa, kaluunka hilibka iyo khudradda, khudaarta cagaaran) oo isku darso khudradda iyo miraha maalinta cuntada.
Quraacdaada waxay ka koobnaan kartaa ukunta adag-la kariyey iyo ½ koobab, quraacda labaad - laga bilaabo 1 miro. Qado - maraq khudradda ah, shaah qado - 1 miro. Cuntada waxaan diyaarinaa saladh qudaar ah, ka hor inta aanan sariirta aadin waxaan cabnaa galaas kefir ah.