Dadka daawada miisaankoodu aad u taxaddaraa waxay aad u taxadaraan doorashada cuntada. Xaaladdan, dad badan oo diidaya in ay cunaan cuntooyin kalooriye sare ah, inkastoo ay jiraan xaalado ka reeban. Tusaale ahaan, ugxanta sababtoo ah guryahooda faa'iido leh, inkastoo qiimaha tamarta sare, ayaa gacan ka geysta miisaanka luminta.
Mashiinka - Qalabka waxtarka leh iyo ka hortagga
Si aad u hesho saameynta la rabo, waa ku filan inaad cuno 4 gogo '. Si aad ujirto finaha ayaa faa'iido leh:
- Waxay leedahay awooda lagu xakameynayo heerka sonkorta ee dhiigga, taasoo markaa sii haysa heerka dheef-shiid kiimikaad heerkul joogto ah. Waxaa laga yaabaa in tani ay sababto hoos u dhac glycemic hooseeya.
- Waxay yareysaa heerka "kolesterool" xun, taas oo ka dhigaysa miisaan lumis ah.
- Ma ku jiraan dufanka buuxa, kaas oo si toos ah u xanaaqa cayilka.
- Ma ku jiraan cusbo, kaas oo haynaya dareeraha wuxuuna kordhiyaa cadaadiska. Marka la eego tan, waxaa lagu talinayaa in lagu bedelo cunto fudud oo aad u jeceshahay iyo cuntooyinka kale ee waxyeellada leh ee leh xayawaanka.
- Waa shey aad u qanacsan, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho daboolka qallalan ka hor cunto kahor si aad uga takhalustid gaajada. Waxaa laga yaabaa in tani ay sabab u tahay jiritaanka fiber, taas oo buuxisa caloosha, sidoo kale waxay ka nadiifisaa mindhicirada ka soo baxa badeecada. Prunes waxay kaa caawineysaa inaad iska saarto caloosha.
- Qodobbada waxtarka leh ee haweenka dumarka inta lagu jiro miisaanka lumay sidoo kale waa in uu yahay antidepressant. Inta lagu jiro cuntada, badankoodu waxay ku dhacaan niyad jabka, hurdo la'aan iyo xitaa niyadjab. Boorashka qallalan wuxuu ka caawiyaa sidii uu ula qabsan lahaa dhibaatadan.
Waxyaabaha faraha lagu shubo waxaa ka mid ah tiro badan oo nafaqo ah oo muhiim u ah waxqabadka caadiga ah ee jidhka.
Cunto cuntooyinka leh
Waxaa jira dhowr fursadood oo luminta miisaanka iyadoo la isticmaalayo dalool qalalan. Tusaale ahaan, waxaad bedeli kartaa quraacdaada qayb ka mid ah yogurt iyo xabuub. Waxaa wanaagsan inaad sameysid kookeejar ku salaysan waxyaabahaas.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dharka - 5 pcs;
- kefir - 1 tbsp.
Diyaarinta:
Kalluunka ku rid shucaac iyo isku dar kefir. Cabitaan noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad nadiifiso mindhicirada iyo inaad ka takhalusto boogaha dheeraadka ah.
Haweenka jecel nacnacyada waxay xiiseynayaan waxa laga beddelayo sonkorta cuntada, xaaladdan xayawaanku waa xalka ugu fiican. Waxaad si fudud u xoqin kartaa tubada la qalajiyey oo lagu daro macmacaanka iyo macmacaanka.
Cuntooyinka saxaradu waa in la nadiifiyo
Waxaa jira qandho, taas oo lagu taliyey in la isticmaalo waqti ka waqti si loo nadiifiyo mindhicirada ka soo baxa badeecada.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- miro qallalan - 100 g;
- abrikot qallalan - 100 g;
- dhir - 100 g;
- Senna - 100 g.
Diyaarinta
Miraha qalalan, qaawi, waayo tan waxaad isticmaali kartaa Booqday Furimaha Dagaalka hilibka ama blender. Cawska ku qulqulaya 1.5 litir oo biyo ah karkar muddo 3 saacadood ah, kadibna ku dar faleebo si aad uhesho miraha la qalajiyey oo ka bax meeshi diirran 5 saacadood Ka dib marka la dhaafo, isku dar walxaha qaboojiyaha. Waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho 1 tbsp. qaaddo ka hor cashada.
Waxaa sidoo kale jira nooc ka mid ah naqshad nafaqo oo aan ku qanacsanayn rabitaanka cunnida wax lagu cuno xilliga cuntada, laakiin sidoo kale waxa uu jidhka ku daraa walxo waxtar leh.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhir - 100 g;
- nuts - 100 g;
- malab - 1 tsp.
Diyaarinta
Iyadoo la isticmaalayo blender ama Booqdaha hilib, hilibka nuts iyo shinni, ka dibna ku daraan malab. Si aad u hesho noocyo kala duwan oo ah dhadhanka, waxaad isticmaali kartaa lowska oo gebi ahaanba kala duwan oo ku dar miro kale oo la qalajiyey. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo 1 tbsp. qaaddo sida cunto fudud si aad uga takhalustid gaajada.
Waxa kale oo aad cabi kartaa cabitaanka iyo xakameynta mindhicirka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- biyaha - 2 l;
- eygu wuxuu kacay - 50 g;
- dhir - 300 g;
- barkthorn barkeed - 2 tbsp. qaadooyin.
Diyaarinta
Qaado daadi biyo ku shub, kuuska iyo buckthorn, u qaado karkari iyo ka tago ilaa 20 daqiiqadood. Kadibna waxaad u dirtaa eeyga oo u kari waayo 35 daqiiqo. Ka dib wakhtigaas ka dib, ka tago cabitaanka qabow oo murugaysan. Isticmaal waxaa lagu talinayaa dhowr saacadood ka hor hurdada ilaa 100 g.