Calaamadaha cudurka mindhicirada (IBS) waxay u muuqataa mid xad-dhaaf ah dheefshiidka waxayna la socotaa dareenka xun ee caloosha, iyo sidoo kale qallal, shuban ama caloosha. Asal ahaan, sababaha cudurku waa walaac joogto ah oo culus oo jirka ka yimaada, kaas oo sababa daroogada derbiyada caloosha.
Waxaa jira laba nooc oo ah cillad maskaxeed oo xanaaq badan. Mid kasta oo ka mid ah cunto caafimaad oo gaar ah ayaa la horumariyaa, taas oo loo tixgelinayo in ay aasaas u tahay daaweynta IBS.
Cuntada IBS leh shuban
Diido alaabada la isticmaali karo:
- Boorash (bariis, bakeer, balsi);
- hilibka caanaha iyo kaluunka (karsan);
- maraq macaan iyo maraq baradho la shiiday ;
- berry (baradho, cherry shimbir);
- rooti shalay;
- dufanka yar yar ee aan dufanka lahayn;
- shaaha (waa la karin karaa), biyaha;
- ukunta (kaliya oo ah qaab ah omelet).
Cuntooyinka la mamnuucay:
- qoryaha lafa-beelka, masago;
- Hilib dufan iyo kalluun;
- miro cusub, rooti, baasto;
- alaabta caanaha leh;
- macmacaanka;
- maraqyada dufanka leh;
- cabitaannada kaarboonka, khamriga, kafeega;
- wax kasta oo la dubayo.
Sababta cuntadani waa xaddidaadda isticmaalka dufanka iyo karbohidratka . Waxyaalaha xasaasiga ah ee cuntadu waa 2000 kcal.
Cuntada IBS leh caloosha
Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo:
- maraq khudradeed;
- hilibka iyo kaluunka kaluunka;
- dhammaan noocyada kaluunka;
- ukunta (aan ka badnayn 1 xabbo oo saxan);
- miraha iyo khudaarta;
- macaanka iyo malab, sonkorta waxaa loo oggol yahay shaaha;
- shaah, compote, biyo, casiir.
Waxyaabaha mamnuuca ah:
- jelly, jelly, qabow;
- rootiga cad, keega, fasalka 1aad;
- keega, keega, marshmallows, marmalade;
- basal, toon, dabocase, dabocase;
- margarine;
- qaxwada, khamriga.
Ha ku tiirsanin cabitaanka, adoo haya 1.5 litir oo cabitaan ah, oo ay ku jiraan cabbitaannada.
Naftaada u samee caado aad u muhiim ah xilliga daaweynta:
- Cunto waa in had iyo jeer la qabtaa waqti isku mid ah.
- Ha ku cunin socodka ama istaagida, qaado meel fadhiya oo raaxo leh.
- Cunto kasta habeenkii waa la joojiyay.
- Jimicsi sahlan ayaa kaa caawin doona inaad ka saarto cadaadiska.
- Joojinta sigaarka - ma caawineyso in laga takhaluso walbahaarka.
- Inta lagu jiro cuntada si taxadar leh, si tartiib ah u cun cunto.
- Kordhi cuntooyinka ilaa 5-6 goor maalintii.
- Runtii nafsadaada walwal ah maalin walba.
- Wax badan ayaa kaa caawin doona xusuus qorka cuntada.
Cuntada IBS oo ay weheliso caloosha iyo caloosha ayaa ka takhalusi kara karbohidratka si sahlan loo kariyo (kaabajka, digirta), aalkolada, sabiibta, muuska, lowska, tufaaxa iyo casiir sabiib ah.