Cuntada lipid-hoos u dhigta waxay ku saleysan tahay isticmaalka cuntooyinka leh waxyaabo hoos udhaca hilibka. Dabadeed waxaa ka mid ah alaabooyin ay ku jiraan dufan iyo dufan aan dufan lahayn, iyo sidoo kale kareecada khafiifka ah iyo laysku karsado.
Cuntada lipid-hoos u dhigidda cuntada ayaa lagu talinayaa dadka horay u qaba cudurada wadnaha, ama kuwa u qalanta iyaga. Intaa waxaa dheer, hoos u dhigista kolestaroolka ayaa badanaa lagama maarmaan ah marka qofku leeyahay cayil, sonkorow, dhiig-karka. Sidaa awgeed, cuntooyinka lipid-yareynaya looma jeedo inay lumiyaan miisaanka, laakiin hagaajinta jirka.
Cunto yar ayaa ku jirta kolestaroolka
Waa kuwan qawaaniinta aasaasiga ah ee kuwa go'aansaday in ay raacaan cuntooyinka hypolipidemic ah:
- iska sii cunto kariska isticmaalaya dufanka iyo saliidaha xayawaanka;
- Ha ku dubin hana cunin cuntadaada - waxaad ku kari kartaa oo keliya karkarinta, ku karsan kartaa qolof ama huuri;
- Cun inta badan iyo qaybo yaryar.
Waxyaabaha soo socda ayaa si waxtar leh u yareeya kolestaroolka:
- Khudaarta iyo miraha - sababtoo ah fiilooyinka khudradda ah ee ay ku jiraan.
- Baastada (boorashka boorashka ah ama badarka quraacda quraacda, miraayadada) - iyadoo ay ugu wacan tahay fibbada dhalaya ee ku jira.
- Beeraha, bran, soy, sisinta, lawska, miraha gabbaldayaha, iyo sidoo kale saliidaha ku habboon - sababtoo ah phytosterols oo ku jira iyaga.
- Kalluunka saliidda ah - sababtoo ah joogitaanka gudaha omids-3 fatty acids, oo, sida ay u soo baxday, waxay sababtaa hoos u dhaca kolestaroolka.
- Saliidda sayniska waa ili ah asiidh dufan leh, gaar ahaan oleic acid. Sida la helay, marka la barbar dhigo astaamaha dufan ee dufanka leh, saliidda saytuunka waxay hoos u dhigeysaa hoos u dhaca heerka wadarta guud iyo baruurta xun, isla mar ahaantaana aysan si weyn u saameynin calaamadaha baruurta wanaagsan. Isticmaal wax ka badan 4 qaado oo saliid saytuun ah maalintii.
- Khamriga qallalan ee qalalan - isticmaalka dhexdhexaadka ah ee khamriga (gaar ahaan guduud, oo leh antioxidants) wuxuu kordhiyaa heerka kolestarool wanaagsan.
Halkan waa liis faahfaahsan oo ka mid ah alaabooyinka ay ka kooban tahay content hooseeya, taas oo loo isticmaali karo cuntooyinka hypolipidemic:
- rootiga rootiga oo dhan iyo buskud;
- bariiska buniga, digirta;
- pasta madow;
- caanaha lafaha leh, caanaha dufan-yar, subagga dufanku ku yar yahay;
- Hilibka bakaylaha, digaaga iyo turkey aan lahayn harag;
- qaybo dufan oo hilibka gaduudan ah (cun cun hilibka guduudan 1 mar 10 maalmood gudahood);
- kalluun saliid ah (mackerel, sardines, salmon, caano, maqaar, qumbaha badda);
- miraha leh diirka iyo casiirka khudradda cusub;
- khudaarta - sida cusub, sidaas la kariyey ama la dubay;
- saliidaha qudaarta;
- tahin, sisinta, walnuts, yicib.
Cunto qaadashada hypolipidemic waxay si buuxda uga reebaysaa waxyaabaha soo socda:
- alaabta wax lagu dubo (buskudka, miro-boodhka, bacaha);
- baradhada la shiilay, chips, salool;
- macaan (moofo, keeg, jalaato, macmacaan macaan);
- karbohidratka si fudud loo kariyay (sonkorta, jamarka, jams, qadar badan oo malab);
- Kiriimyada caanaha, caanaha oo dhan, caanaha iyo jiiska leh waxyaabo dufan badan;
- Hilibka digaaga ee maqaarka, riyaha leh maqaarka, wan;
- sausages (hilib doofaar, salami, dhimasho, iwm.);
- cunto diyaar ah (pizzas, cheeseburgers, carbonara, iwm.);
- jaallaha ukunta (beddel 20 garaam oo hilib leh borotiinada laba ukun la kariyey);
- kalluunka kalluunka;
- molluscs (gawaarida, xayawaanka, roogga, muusikada, urchins badda, xakamaynta, kalluumeysiga, mallaar);
- Gudaha (beerka, maskaxda, kelyaha, beeryarada, wadnaha);
- qasacadaysan, hilib ama saliideed la dubay oo la sigaariyey;
- Butter, dufanka xayawaanka ee karinta, suugada dufanka leh - diyaariso suugadaada ku salaysan saliid saytuun, liin iyo caleemo sabiib ah;
- khamriga iyo cabitaanada kaarboon.
Tusaalaha ugu caansan ee sahlan iyo si sahlan u diyaargaroobaya suxuunta hoose ee baruurta hooseeya waa baako iyo booris la karkariyey biyaha.