Ilaa hadda, waxaan ognahay habab badan oo miisaan lumis ah, qaar badan oo ka mid ah kuwaas oo muddo dheer la xaqiijiyay. Khubarada ma ku talinayaan in ay siiyaan raashin adag, sababtoo ah waxay kaliya siin karaan natiijo gaaban, iyada oo si weyn u waxyeeleynaysa caafimaadka. Haddii aad rabto inaad ka takhalusto dhowr rodol dheeraad ah ka hor dhacdo muhiim ah, ka dibna way ka fiican tahay inaad siiso cunto ku filan ilaa 7 maalmood. Waxaa jira dhowr habab oo kala duwan, kuwaas oo qof kastaa uu fursad u yeelan doono inuu doorto ikhtiyaarka ugu haboon ee naftiisa.
Beet Cunto ilaa 7 maalmood
Halabuurka ee xididdo waxaa ka mid ah walxo badan oo faa'iido leh oo gacan ka geysta miisaan lumis. Tusaale ahaan, betain waxay caadi u tahay dheef-shiid kiimikaad, iyo fayrku wuxuu nadiifiyaa jirka wuxuuna hagaajiyaa nidaamka dheef-shiidka. Mabda'a aasaasiga ah ee cunnooyinka noocaas ah - qiyaasta kaloriinta imanaysa waa in ay ka yaraadaan kuwa la cuno. Beetada waxaa loo isticmaali karaa nooc kasta oo xitaa diyaariya casiir. Cuntadu waxay u baahan tahay saddex cunto maalintii, diidmada cuntada kalooriyada iyo isticmaalka ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah. Cuntada waa in laga dhistaa hilibka, kalluunka, miraha, khudaarta, cerealska, badeecada caanaha lagu dubay iyo shaaha iyo kafeega aan qoyaneyn. Qiyaas ahaan nus saac cuntada ka hor waxaad u baahan tahay inaad cabto 1 tbsp. casiir dabacsan, kaas oo la barbardhigi karo casiir liin ah, karootada iyo cabitaanka tufaaxa.
Nooca cuntadan xaddidan 7 maalmood ayaa laga yaabaa inuu sidan u egyahay:
- Quraac - oatmeal biyaha;
- qadada - cufan, caleen kalluun ama hilib;
- cuwaafay - gawaarida;
- Cuntada - khudradda cagaaran ama khudaarta cagaaran.
Cunto malabka 7 maalmood
Kasha waxaa loo tixgeliyaa weel sax ah miisaanka luminta. Dad badan ayaa raali ka ah in ay diidaan qoryaha lafaha, iyagoo tixgelinaya alaab culus. Cuntadani aad ayey faa'iido u leedahay jirka, tusaale ahaan, waxay ku jirtaa xajiin ay kuu ogolaanayso inaad muddo dheer buuxiso oo aad nadiifiso jirka walxaha waxyeelada leh.
Cuntadani, waxaad u baahan tahay inaad ku shubeyso boodhka fiidkii oo biyo diirran oo ka baxsan habeenkii, iyo subaxa subaxdii saacad. Ha isticmaalin milix iyo saliid. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in mugga barafku kor u kici doono ilaa 5 jeer. Cuntadu waa mid aad u yar, sababtoo ah waxaad cuni kartaa kaliya boorash. Cab biyo iyo shaaha aan sonkor lahayn.
Mucaaradka bakeetka muddo 7 maalmood ah
Inkastoo xaqiiqda ah in muuska uu yahay miro macaan, sida laga soo xigtay saynisyahannada Ingiriiska, waxaa loo isticmaali karaa saldhig u ah cuntada. Khabiiradu waxay aaminsan yihiin in hal toddobaad kaliya aad ka takhalusi kartaa dhowr rodol, halka horumarinta caafimaadkaaga. Miraha huruudku waxay leeyihiin saameyn yar oo jilicsan iyo durayo, taas oo u oggolaanaysa inay hagaajiso shaqada xiidmaha. Ka hor inta aan cuntada lagula talin in ay ka tanaasulaan isticmaalka waxyaabaha waxyeellada leh, iyo maalinta ka horeysa miisaanka oo lumaya, cab shaaha cagaaran oo keliya.
Cuntada muuska waxaa loo tixgeliyaa inay adag tahay, maaddaama muuska la cuni karo maalin kasta oo aan ka badnayn 1.5 kg. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa ukun la karkariyey oo ku jira meniyada iyo cabitaanka shaaha cagaaran.
Cunto karantiilida 7 maalmood
Xayawaankan waxaa loo aqoonsan yahay inuu yahay mid ka mid ah kuleyleyaasha dufan ee ugu fiican. Grapefruit wuxuu kaa caawinayaa hagaajinta dheef-shiidka, dheef-shiid kiimikaad iyo xoojinta difaaca.
Ugu dambeyntii waxaan jeclaan lahaa in aan sheego ka hor inta aanad bilaabin miisaan culus waa inaad la tashataa takhtarka si looga fogaado cawaaqib xun. Si miisaanku uusan u soo noqnoqonin, ka dib cuntada si aad ugu beddesho cuntada saxda ah.