Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi oo ka caawinaya inay si buuxda u jimicsadaan muruqyada waxayna jidhka u horumariyaan jihooyinka kala duwan. Takhasusatadu waxay ku talinayaan in ay bixiyaan waqtigooda tababarka isometric, kuwaas oo leh tiro ka mid ah guryaha muhiimka ah ee muhiimka ah.
Waa maxay jimicsiga isometric?
Iyadoo ku xiran dhaqdhaqaaqyada la sameeyay, muruqyada waxay ku heshiin karaan saddex siyaabood oo kala duwan, sidaa daraadeed waxaa jira qandho dhiman, iskudhafid iyo isometrik. Xaaladda dambe, si ka duwan noocyada kala duwan, muruqyada ma badalaan dhererkooda inta lagu jiro tababarka. Jimicsiyada Isometric - Tani waa culays xoog leh , taas oo muruqa muruqa lagu gaari karo iyada oo aan dhaqdhaqaaq lahayn. Nuxurkooda ayaa ku jira xaqiiqda ah in 6-12 ilbiriqsi. Dadaallada ugu badan ayaa la isticmaalaa si looga hortago caabbinta walxaha kala duwan.
Noocyada layliyada isometric
Dhammaan layliyada la xidhiidha dhimista noocaan ah waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood oo kala duwan. Kooxda koowaad waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa asaasiga ah ee isometric-static, marka muruqyada ay diidaan iska caabin la'aan. Qaybta labaad waxaa ku jira layliyada jimicsiga ee jimicsiga lagu sameeyo miisaanka, iyo goorta la fulinayo, hakad loo hayo si loo helo xiisadda lagama maarmaanka ah. Kooxda saddexaad waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada culeyska ugu badan la isticmaalo.
Maxay sameeyaan layliyada isometricka?
Waxqabadka tababarka noocaas ahi waa mid taabogal ah wuxuuna siinayaa fursad waqti gaaban si loo gaaro natiijooyin wanaagsan. Tababaraha, kororka muruqu wuxuu kordhay, sidaa darteed saynisyahannadu waxa ay caddeeyeen in muruqyada uumi-galinta culeyska loo yaqaan 'isometric' ah lixdii ilbiriqsi maalin kasta, muddo 10 toddobaad ah ayaa suurtogal ah inay kor u qaadaan xooggooda 5%. Samaynta jimicsiga caadiga ah ee habka isometric ayaa diirada saari kara marxaladaha qaarkood ee dhaqdhaqaaqa, taas oo hagaajineysa natiijooyinka tababarka. Weli waxaa jira horumar ah xakameynta jidhka iyo dabacsanaanta.
Jimicsiyada Isometric waa kuwo wanaagsan
Qaar badan ma isticmaalaan culeyska isometric ee tababarkooda, sidaas daraadeed qalad halis ah, maadaama ay leedahay tiro ficillo ah oo faa'iido leh. Dib-u-celin joogta ah, waxaad bilaabi kartaa habka miisaanka loo lumiyo oo u adkee sawirka. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda muruqyada qoto dheer ee muruqyada xasilinta ayaa dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro jimicsiga, geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dhaqaajiyaa jirka oo jirka nadiifiyaa sunta .
Waxaa intaa dheer, waxaa jira xoojin kooxo muruq oo kala duwan. Waxaa haboon in la ogaado saameynta wanaagsan ee jimicsiyada isometric ee wadnaha iyo wareegga dhiigga. Waxay ka caawiyaan naftooda inay ka ilaaliyaan saameynta taban ee walaaca iyo joogteynta dheelitirka hoormoonka ee nidaaminta miisaanka jidhka. Waxay faa'iido u leedahay bukaanka leh sariirta nasashada inta lagu jiro dhaqancelinta, waxayna ka caawisaa cayaartooyda in ay yareeyaan murqaha muruqyada iyo xanuunka. Jimicsiga waxaa lagula talinayaa horumarinta caafimaadka guud.
Sida loo sameeyo jimicsiyada isometric?
Si loo helo faa'iidooyinka la soo sheegay iyo yaraynta halista dhaawaca, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sharciyada aasaasiga ah ee tababarkaas. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo fahamka jirkaaga, waqtigeeda si aad u aragto calaamadaha ay diri doonto. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad joojiso wakhtiga ama, lid ku ah, kordhiya tamarta. Jimicsiga Isometric waa in lagu sameeyaa si waafaqsan mabaadiida soo socota:
- Dadaaladda waa in lagu maalgeliyaa jirka oo idil, oo ma ahan kaliya musqulaha, sababtoo ah tani waxay gacan ka geysan doontaa isticmaalka tirada ugu badan ee jilicsan.
- Ha iloobin neefta ay tahay in ay is dejiyaan. Haddii aadan sii wadi karin neefsiga, markaa jooji.
- Jimicsiga Isometric waa in si fiican loo qabtaa, ka fogaansho gaaban.
- Si aad u hesho natiijooyin, mararka qaar ku filan iyo hal dhinac. Caddayntaani waa mid caqli ahaan loo xaqiijiyay.
- U hubso inaad sameyso kuleyliye kahor tababarka si aad u diyaariso muruqyada iyo jilicyada shaqada adag. Tani waxay yareysaa khatarta dhaawaca.
- Bilow inaad sameysid jimicsiga dadaalka 70%, ka dibna tartiib tartiib ah u kordhiya.
- Si aad u hesho natiijooyin, waa inaad samaysaa saddex jeer toddobaadkii.
Jimicsiga Isometric
- "Qorshe" . Qaadista xoogga saarida, adoo xoogga saaraya caarada. Jirka ku hay booska hore ilaa inta suurta gal ah.
- Isometric push-ups . Qaadashada xoogga la jiifto, gacmahaaga hoostooda hoostiisa. Hoos u soco, xusuustaada xusuusta ilaa 10-20 cm ilaa dhulka, ku xir kursiga kuna joog halkaas ugu yaraan 10 ilbidhiqsi. Ka dib markaad qaadid, naso dhowr ilbiriqsi kadibna mar labaad ku celi.
- Geeska . Waxaa jira jimicsiyada isometric ee guriga si ay uga shaqeeyaan saxaafadda, oo ay ku jiraan nooca la soo bandhigay. Ku fadhiiso dhabarkaaga, lugahaaga kor u qaad ilaa 20 cm, ka dibna, kor u qaad jirka si jirka u samee xagal. Gacmahaaga u dhig mid dhulka leh. Mudnaantan u hay ilaa inta suurtogalka ah.
- Beerashada gacanta . Jimicsigan jimicsiga ee jimicsiga wuxuu baranayaa murqaha. Qaado kabuubka oo istaaga toosan, adigoo cagahaaga u kala go ' Gacmahaaga kor u qaad dhinaca dhinacyada ka hor inta aanay gaarin dhulka oo la siman. Ku hay booska 15-30 ilbiriqsi.
- Daqiiqado ka soo horjeeda derbiga . U istaag meel yar oo ka fog derbiga, si adagna ugu cadaadi dhabarkaaga. Si tartiib ah u foorari ilaa miskuhu uu u dhow yahay barbar socda dabaqa. Jilbaha waa inay ahaadaan xagal quman. Ku sii hay booskaan intii suurtagal ah.
Tijaabiyayaasha jimicsiyada isometric
Waxaa jira simulator gaar ah oo kor u qaada isticmaalka kacsiga isometric, kobcinta xoogga muruqyada shakhsiyaadka shakhsi ahaaneed iyo kordhinta xoogga jilicsan iyo jilbaha. Simulatada caadiga ah waxay ka kooban tahay shax aan ku xirneyn saldhig taageero. Waxay u guuri kartaa oo ay ku jiri kartaa unug awoodeed oo go'an. Furitaanka kursiga ayaa si toos ah ugu lifaaqan qaabka.
Si loo sameeyo jimicsiyada xooggan ee isometric kala duwan ee simulator, waxaa jira macnaheedu yahay in la hagaajiyo boos gaar ah ee jirka, iyo waxaa lagu rakibay qaabka taageerada. Qeybta korontadu waxay ka kooban tahay laba xajmiyadood oo isku xiran oo leh xargaha xidhiidhka ee ulaha. Waxaa jira kormeer warbixineed iyo sanadaha korontada. Qaadashada nidaamka simulatorka, waxaad ku dhisi kartaa naftaada shaqooyinka guriga.
Jimicsiyada Isometric - Khilaafaadka
Sida noocyada kale ee tababarka iyo culeyska caadiga ah, waxaa jira khilaafyo muhiim u ah inay tixgeliyaan. Si loo tixgeliyo cawaaqibta xun ee jiritaanka cudurada joogtada ah, waxaa lagula talinayaa in aad la tashatid dhakhtar kahor. Jimicsiyada qaabka isometric lama samayn karo cudurrada nidaamka muruqyada, qaybta qaliinka iyo dhibaatooyinka leh aragti. Diiditaanka tababarka waa in ay la socdaan xinjiro dhiig leh, neefsasho iyo neef.
Inta badan, haddii ay jiraan dhibaatooyin noocaas ah, waxaad u baahan tahay inaad xadidid culeyska ama inaad qaadato laylisyada isometric oo nabdoon. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo haddii dhaqdhaqaaqyada si khalad ah loo sameeyo, waxaad heli kartaa cadaadiska dhaawaca ama xanaaqa. Khabiiradu waxay ku talinayaan inay si sax ah u xisaabiyaan xooggooda, sababtoo ah culeysyada xad-dhaafka ah waxay noqon karaan waxyeello.