Cuntada ugu fiican ee miisaan lumis

Ka hor intaanad bilaabin miisaanka, badanaa waxay xiiseynayaan in ay jiraan cuntada ugu fiican ee miisaan lumis ah, aan wax ka qabanno. Cunto khaas ah, ma siin karno cinwaankan, maaddaama dhiciddu tahay nidaam shaqsi ah qof kasta. Laakiin dhammaantood, isku day in aan helno talooyin ku siinaya inaad naftaada u sameyso cuntada ugu waxtarka badan.

Xeerarka aasaasiga ah ee cuntada ugu fiican:

1. Si aad u bilowdo, go'aanso, sababta oo ah waxa aad u culus tahay , waxaa laga yaabaa in sababtu aysan ahayn inaad si joogto ah wax u cunayso cuntooyinka waxyeelada leh, laakiin wax waliba waa halis.
2. Si aad u noqoto gaajo waa go'aan khaldan, sababtoo ah dareen joogto ah oo gaajo ah uma dhigeyso jirkaaga inuu lumiyo miisaanka. Halkii laga saari lahaa dufanka xad-dhaafka ah waxaad ku uruurin doontaa.
3. Isku day in aad cuntid inta badan, samee cunto fudud, laakiin hubso in qaybo aan weyneyn.
4. Dib-u-eegis ku samee qaboojiyahaaga kana saar dhamaan cuntooyinka waxyeellada leh ee ka jira, kuna beddel waxyaabaha alaabta waxtarka leh iyo kuwa jecel.
5. Tirso kalooriyada. Sidaa darteed, waad sii wadi kartaa inta aad cunayso iyo inta aad lumiso. Waxaad xisaabin kartaa xadkaaga, taas oo aan ku siin doonin fursad aad ku korodho miisaanka.
6. Xusuuso dheellitirka biyaha ee jirkaaga, cab biyo ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalin kasta.
7. U gudbi isboortiga, si aad u gaarto natiijooyin fiican waqti gaaban.

Marka la eego talooyinkaan, waxaad awoodi doontaa inaad fahanto taas oo ah cuntada ugu fiican ee adiga kugu habboon. Marka xigta, tixgeli talooyin dhawr ah oo lagu tixgelinayo cuntada ugu fiican ee caloosha miisaanka. Qaybtan qeybta jirka ah aad ayey u adag tahay in laga takhaluso miisaanka dheeraadka ah, sida ugu dhakhsaha badan adigu ma gaari kartid natiijooyin fiican. Talooyinkaan waxay ku habboon yihiin dhammaan gabdhaha:

1. Isku day inaadan wax badan cunin qeybtii dambe ee maalinta, gaar ahaan cashada, maaddaama dhammaan xad-dhaafku uu ku hayo dhinacyadaada iyo caloosha.
2. Cunto maalinle ah waa inay ka kooban tahay ugu yaraan 5 cunto.
3. Si aad uga takhalusto dufanka caloosha, gebi ahaanba diidmo inaad cabto cabitaanka khamriga, maaddaama oo kaliya ma aha "boogta beedka" oo kaliya waa cabsi dumarka.
4. Ku beddel cuntooyinka dufanka leh cuntooyinka yar-yar leh, taas oo ka caawisa yareynta cuntada. Sidoo kale iska ilaabi nacnac, cusbo iyo cabitaanno sonkor leh.
5. Karinta waa lagama maarmaan in lammaane, dubo ama wax karsado, sidaa daraadeed ma noqon doonto wax waxyeelo leh, laakiin waxtar u leh jidhkaaga.
6. Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu dambeyn 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
7. Ha iloobin khudaarta cusub, miraha iyo biyaha, taas oo ah inay cabbaan ugu yaraan 2 litir maalin kasta.

Raac talooyinka soo socda, aado isboortiga, iyo calooshaada guri ayaa dhab ahaan kugu noqon doonta. Ma iska indho-tiri karnaa jinsiga ka soo horjeeda, markaa tixgeli mabaadii'da cuntada ugu fiican ee ragga. Raashinka noocan ahi aad ayuu uga duwan yahay fursadaha dumarka, maxaa yeelay ragga waxay u baahan yihiin kalooriyo badan iyo waxyaabo kale oo raad raac ah.

1. Cunto noocan oo kale ah waa in ay noqotaa cunto ay ku jiraan carbohydrates yar oo fudud, maaddaama ay saameyn xun ku yeeshaan jidhka. Sii aad doorbideyso cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrateska adag, sida rootiga rootiga iyo boorashka. Waxaa ugu wanaagsan inaad subaxda cuno.
2. Isticmaal qadar dufan dhexdhexaad ah. Cun cuntooyinka ay ku jiraan kiimikada dufanka omega-3: tuna, sardines, lows, nuts, saliida caanaha iyo caanaha iyo kuwa kale.
3. Cuntada maalinlaha ah waa inay ahaato qadar badan oo borotiin ah. Dooro cuntooyinka aad jeceshahay oo ay ku jirto borotiinka oo cunaan inta badan ee suurtogalka ah, tusaale ahaan, hilibka, ukunta iyo kuwa kale.
4. Cun badan oo fiber, maadaama ay si buuxda u qancinayaan gaajada, iyo sidoo kale ha iloobin vitamiin , cun cunno khudaar iyo midho cusub.

Hadda waxaad abuuri kartaa nafaqada ugu fiican ee luminta khasaaraha.