Elena Malysheva waa dhakhtar si fiican u yaqaan oo soo bandhigaya kuwaas oo u qaybiya talooyin ku saabsan caafimaadka ee laga helo shaashadaha telefishinka muddo ka badan toban sano. Waxay caawineysaa dadka iyo miisaanka xad-dhaafka ah. 10ka maalmood ee cuntada waa mid aad u caan ah, taas oo horeba caawisay dad badan. Nidaamkan miisaanka oo lumiya waxaa lagu kala saaraa xaqiiqda ah in loo qorsheeyay in la tixgeliyo saldhigyada nafaqada habboon.
10 maalmood cunto Malyshevoy
Farsamooyinka ay soo saartay Elena waxay muujinaysaa isticmaalka nidaam nafaqo ah oo maalmo kale oo protein iyo carbohydrate ah u beddelaan. Xeerarka cuntooyinka carbohydrate-protein ee Elena Malysheva muddo 10 maalmood ah:
- Waxaad u baahan tahay inaad bilawdo maalin borotiin ah, ugu dambeynna waa inay noqdaan carbohydrate.
- Dhakhtarku wuxuu kugula talinayaa inuu cuno jajab, si uusan u dareemin baahi gaajo , sababtoo ah si dhakhso ah ama ka dambeysa waxay u horseedi doontaa burbur.
- Cab maalin kasta 2 litir oo biyo ah, kuwan waxaa ka mid ah biyo la'aan gaas iyo shaah aan sonkor lahayn. Waxa kale oo aad ka heli kartaa casiir, laakiin waxay u baahan yihiin kaliya in la diyaariyo si madax banaan oo lagu qasi karo biyo.
- Subaxdii waxaad u baahan tahay inaad cabto calool madhan 1 tbsp. biyaha, kaas oo bilaabi doona habka dheef-shiidka.
- Cuntada Carbohydrate-Protein Malysheva 10 cisho waxay tusineysaa liiska xakamaynta kalooriska: dumarka - 1200 kcal, iyo ragga - 1500 kcal.
- Waa muhiim inaadan maqlin quraac, maxaa yeelay waa tan ugu weyn cuntada. Cashada ma aha in ay culus tahay dheefshiidka. Ha cunin habeenkii.
- Waxaa lagama maarmaan ah in laga tago milixda iyo dhirta ay ku jirto.
Si loo hagaajiyo natiijooyinka cuntada, waxaa habboon in la sameeyo isboorti, iyo dhammaadka mudo toban maalmood ah, u tag nafaqada ku habboon.
The menu of cunto Malyshevoy muddo 10 maalmood ah waa wax fudud oo uma baahna iibka ah alaabta qalaad. Maalinta borotiinka waa in la bilaabo quraacda laga bilaabo ukunta adag iyo cagaarka. Inta lagu jiro xilliga intiisa kale, hilibka caanaha ah waa in la cunaa, kaalinta taas oo ku haboon in lagu nadiifiyo naas dufan . Xogta maalintii ee carbohydrate waxay ka kooban tahay 1.5 kg oo khudaar ah. Elena waxay ku talineysaa in ay cunaan iyaga oo caano ah, diyaarinta saladhaha, saafiga iyo casiirka.