Cunto xayeysiisku maaha mid ku haboon si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah ee dhaqso badan iyo waliba. Farsamadan waxaa loo sameeyey gaar ahaan kiisaskaas markaad u baahan tahay in aad soo dhejiso xayawaan fasax ah ama dhacdo muhiim ah, laakiin natiijooyinkeeda lama filaan ah in lagu hayo iyada oo aanad u beddelin nafaqo habboon. Waxaa jira noocyo kala duwan oo firfircoon oo waxtar leh oo kaa caawin kara xaalad la mid ah. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa, ha filanin inay suurtogal ka tahay iyaga - natiijooyinkuna way ku farxi doonaan! Ka fikir doorashooyinka caanka ah.
Egg-xayawaanka cuntada si aad miisaanka u lumiso
Doorashadani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho waqti maalmo uun ka hadhay dhacdo muhiim ah. Waxaad lumin kartaa miisaanka ilaa 1.5 kiilo garaam. Muujintu waa mid gaar ah, oo qof walbana ma istaagi doono. Ha iskaga tagin naftaada, haddii isku dhafka noocaas ah uu u muuqdo mid aad u xun - adigoo hela ikhtiyaar kale. By habka, isku-dar ah ukunta leh malab si fiican u caawisaa cudurrada cunaha.
Muujinta maalinta ugu horaysa ee cuntada cuntada:
- Quraac - 2 soodh ceeriin iyo 1 qaado oo shukulaato ah. malab;
- casho - 2 jaallo ceeriin ah iyo 1 qaado oo ah malab + qayb yar oo jiis ah;
- casho - 2 jaallo ceeriin ah iyo 1 qaado oo malab ah, hal galaas oo ah maraq digaag dufan ah, 1 jeex ah oo rooti ah;
- cunto fudud - 2 tufaax ama orange.
Makhaayadda maalinta labaad ee cuntada caadiga ah:
- quraacda - 2 jaallo ceeriin ah iyo 1 qaado oo ah malab + koob roodhida ah;
- qadada - 2 jaallo ceeriin ah iyo 1 qaado oo ah malab + kalluunka la karkariyey kaabajka;
- Cuntada - 2 jaallo ceeriin ah iyo 1 qaado oo ah malab + farmaajo + koob xabbad ah.
Cuntadani waa mid ku habboon kuwa u baahan in la xajiyo madaxa cad, maaddaama xaaladdan, cuntadu waa baruurta iyo karbohidraatka, iyo sidoo kale glucose.
Protein Express Cuntada
Cuntada ugu fiican ee aad ka heleyso waxaad marwalba heli kartaa borotiin. Waxay ka duwan tahay kii hore, laguma talin dadka shaqooyinka caqliga leh, maxaa yeelay waxay ka reebaysaa karbohidraatka iyo glucoseka. Miisaanka luminta - qiyaastii 2 kg 2 maalmood:
- quraac - jiis jilicsan oo aan dufan lahayn, galaas ah 1% kefir;
- cashada - naas dufan leh la qasay qajaarka ama kaabajka;
- casho - jiis jilicsan oo aan lahayn dufan la'aan, galaas ah 1% kefir.
Maalintii labaad, menu ayaa si buuxda loogu celiyay. Tani waa mid aad u adag, iyo haddii ay dhacdo gaajo daran, waxaad awoodi kartaa galaas ah 1% kefir ah.
Iyada oo cuntadani ay ku habboon tahay in la qaato fiitamiinada marka loo eego, sababtoo ah inkastoo ay xaqiiqadu tahay in ay u baahan tahay dhawr maalmood oo keliya si ay u sii socoto, jidhku wali wuu xanuunsanayaa isagoo aan helin maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Waxay u badan yihiin magdhow jiritaanka khudradda cagaaran, laakiin xitaa sidaas, cunnada noocan oo kale ah way ka fog tahay in la isku dheelitiro.
Cunto cunnin ilaa 7 maalmood
Waxaa sidoo kale jira cunto fara badan oo asbuuc ah, taas oo aan ka duwaneyn doorashooyinka kale ee loo yaqaan 'low-calorie diet low-cost calorie', sababtoo ah waxa la ogaan karaa ilaa inta aad rabto. Si kastaba ha ahaatee, usbuuca ugu horeeya waxaad arki doontaa natiijooyin aad u fiican. Liistada cuntadani waa mid sahlan oo sax ah. Ku beddel maalinta maalinta ku jirta alaabooyinka la cayimay:
- quraacda - shaah + jeex jiis ah;
- quraac labaad - tufaax (nooca Antonovka);
- cashada - qayb ka mid ah maraq yar-yar + caano yar yar oo rooti ah;
- badhtamihii - subaxdii - nus dufan ee jiis aan xaydh lahayn + galaas ah 1% kefir;
- casho - naas dufan / hilibka lo'da / kalluunka + khudradda cusub (kaabajka, basbaaska, yaanyada, qajaarka ama isku dhafka).
Cuntada ugu muhiimsan ee cuntadu marwalba waxay leeyihiin cunto yar oo kalooriye ah - kiiskan ma dhaafayo 1000 kalori. Cunitaanka sidan, waxaa muhiim ah in la xusuusto in cashada ay dhammaatey 20:00, maaha dambe. Cuntada waa in si siman loo qaybiyaa maalinta oo dhan. Haddii aad wax ka maqnayd - inaadan mag-dhaweyn karin, waxaad u baahan tahay inaad isla markiiba u guurto cuntada soo socota.