Ma ahan dumar kasta oo ku filan wakhti dheer - wiig, laba ama bil ah - si loo ilaaliyo cunto gaar ah, oo la xiriira xaddidaadyo daran. Laakiin si aad u xanuunsado 1-2 maalmood toddobaadkii waa sahlan yahay! Taasi waa sababta maalmaha miisaan-luminta miisaanka lumisku waa mid caan ah. Si kastaba ha noqotee, haddii ay jiraan wax kasta oo isku xiga maalmo kale, in miisaanka lumiyo iyaga waa ay adag tahay - kuwa loo isticmaalo in ay wax badan wax cunaan, waa hab loo ilaaliyo miisaanka.
Faa'iidooyinka Maalmaha Bixinta
Maalmaha xayiraadda ayaa loo magacaabay sidaas darteed waqtigan waxaad ka jajabineysaa jirkaaga sida caadiga ah ee culeyska badan leh oo aan marwalba cunnida saxda ah uuna siin karno cunto fudud, kaas oo aad ka nadiifinayso habka calooshaada mindhicirkaaga.
Sidaa awgeed, jirkaaga ayaa ruxaya raadka iyo saameynta miisaanka, laakiin ma laha waqti aad hoos u dhigto dheef-shiid kiimikaadana hoos u dhigo heerka miisaanka lumay, sida caadiga ah kiisaska cuntada dheeraadka ah.
Sidee loo qorsheeyaa maalinta soonka?
Maalmaha la sii daayo waxay badanaa sameeyaan 1-2 jeer wiiggii, laakiin aan isku daba socon: i.e. waxay noqon kartaa Talaado iyo Jimco, laakiin maaha Talaado iyo Arbacada. Maalin kasta oo ka mid ah, dooro cunto, sida caadiga ah waa mono-diet (cunto ah inta lagu jiro taas oo loo ogol yahay inay isticmaasho hal shey oo keliya). Badanaa, maalmaha ugu wanaagsan ee la dejiyo waxaa lagu kharash gareeyaa jilci, jiis, dufan, digaag, qajaar iyo alaabooyin kale oo leh waxyaabo yaryar oo caloric ah iyo dhadhan badan ama dhexdhexaad ah.
Su'aasha ah sida loo qaato maalin fasax ah, waa muhiim in la doorto waqtiga saxda ah: ma jiri karto xisbi, booqasho hoteel ama kafateer, halkaasoo ay jirto khatar ah in laga baxo jadwalka la qorsheeyey. Intaa waxaa dheer, maalinta soonka waa in aysan noqon mid aad u firfircoon, sababtoo ah haddii kale waxaa jira halis ah fashilka.
Miisaanka ku rid maalinta maalmood ee soonka waa suuragal oo keliya haddii aad si joogto ah u qaadato 2 jeer toddobaadkii iyo, intaa waxaa dheer, si joogta ah u adkee nafaqada haboon maalmaha kale. Taas macnaheedu waa cunista macaanku waa mid aad u xadidan, dooro cuntooyinka isku dhafan ee saxda ah: khudrado badan iyo hilib dufan yar.
Xeerarka guud, sida loo isticmaalo maalmo aan la shaacin, waxaa ka mid ah waxyaabaha soo socda:
- inta lagu jiro maalmaha soonka, hubi inaad cabto 2 litir oo biyo ah;
- ku cun qaybo yar yar 2-3 saacadood kasta;
- Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu yaraan 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
- Hase yeeshe kiis kasta ha ku darin wax ka mid ah cuntada aan ka ahayn waxa ka mid ah qorshahaaga;
- Ha cabbin cabitaan macaan (shaaha sonkorta, kookaha, soodhaha, casiirka).
Sida aad arki karto, ma jiraan wax dhibaato ah oo ku yimaada cunto maalmeedka soonka. Waxa ugu muhiimsan ma aha in la illoobo si loo abaabulo!
Maalmaha la sii daayo miisaan lumis
Maalmaha la sii daayo way kala duwanaan karaan. Aynu falanqeyno doorashooyin dhowr ah:
- Maalinta shukulaatada. Magacani waa mid soo jiidasho leh haweenka. Si kastaba ha ahaatee, maalintaan macnaheedu maahan inaad adigu cuni doontaa shukulaato oo miisaankaaga ka dhumo. Waxaad cuni kartaa 70-80 garaam oo shukulaatada qadhaadh ah maalin dhan. Intaa waxaa dheer, kaliya qaxwaha iyo shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn caano yar-yar ayaa la oggol yahay. Cabitaanadaasi waxay sakhraansan yihiin cabsi la'aan. Haddii aad leedahay qalbi daciif ah, habkani ma aha adiga!
- Maalinta ugu firfircoon ee soo dejinta. Maalin sooman oo sakhraansan ayaa cabaya. Oo waxaad u baahan tahay inaad cabto
caanaha. Waxaa laga yaabaa inaad ka cabto cabitaankaan. Waxa uu leeyahay fursado badan oo loo kariyo. Habka ugu fudud waa in yar uun ku dar (ilaa 50 ml) caanaha aan ka badneyn 2.5% dufanka ku jira shahwada shaaha cagaaran. Cabitaankaas waa in la cabaa mar kasta oo aad rabto inaad wax cuntid. Waxay qaadan doontaa qiyaastii 1.5 kiiloogaraam miisaanka, mana dareemeysid dareen ah gaajo. - Kefir maalinti xayeysiinta. Maalin waxaad u baahan tahay inaad cabto 1% kefir - waa ka wanaagsan haddii aad cabto wax ka badan 1.5 litir.
- Maalinta xayawaanka lagu rido. Beerjirku wuxuu ku gubaa dufanka si fiican, iyo haddii aad cunayso 5-6 miro maalintii, waxaad miisaan ahaan u luminaysaa si xun.
Soo-dejinta waxaa lagu diyaarin karaa inta badan khudradda iyo miraha. Dooro dhadhankaaga oo soo qaado sawirkaaga si raaxo leh!