Fitamiin D

Aynu fahamno ka qaybqaadashada fitamiin D ee hawlaha muhiimka ah ee unugyada lafaha. Faytamiin D wuxuu u shaqeeyaa "kareeraha" ee fosfooraska iyo calcium: waxay u oggolaataa mindhicirrada inay nuugaan, u wareejiyaan unugyada lafaha waxayna kor u qaadaan iskudhafidooda iyo dhiggooda. Oo hadda waxaan u maleynayaa oo keliya tusaalahan, waxa khatarta ku ah la'aanta vitamin D.

Astaamaha

Waxaa jira calaamado badan oo ah fitamiin D-yaraanta - laga soo bilaabo "beriberi", oo si gaar ah loo yaqaan:

• gubida afka;
• madax xanuun iyo dawakhaad;
• daciifnimo;
• lumitaanka cunto xumo;
• xanuunada shaqada ee habka dheef-shiidka;
• gariir;
• neefsashada neefsashada.

Hada waxaa jira cuduro waxyeelaynaya la'aanta vitamin D.

1. Coagulability-ka dhiig.
2. Cadaadis dhiig oo sarreeya.
3. Hawlgabka iinta.
4. Cudurada Onkological - kansarka faafa, kansarka qanjirada, kansarka naaska, kansarka ilmo-galeenka, iwm.
5. Osteoporosis.
6. Caruurta - rickets, iyo sidoo kale koritaanka iyo koritaanka tartiib tartiibka ah.

Kaydka fitamiin

Waxyaabaha ugu sarreeya ee fitamiin D ee waqooyiga dhexe waxaa lagu arkay bishii Sebtembar. Dhamaan, hal ama mid kale, waxay heleen qiyaas cayiman oo fitamiin D ah oo ay ku sameeyaan ultraviolet solar xilliga fasaxyada iyo fasaxyada. Faytamiin D wuxuu leeyahay hantida ururinta iyo waxa aan soo saarnay, celcelis ahaan, waa ku filan ilaa bisha Febraayo. Kadibna waa waqtigii aad bilaabi lahayd inaad ka fekerto sida loo buuxiyo la'aanta vitamin D.

Waxaan kufilanahay khasaare

Haddii aadan xisaabta ku darin qoraxda, oo aan ka maqanahay sanadka intiisa badan, weli waxaan leenahay nooca nalalka ultraviolet ama cuntada.

Inta badan dhammaan fitamiin D ee kalluunka ku nool biyaha qabow:

• codka beerka - 50 mcg;
• herring - 25 mcg;
• salmon - 12 mcg;
• mackerel - 30 mcg.

Iyo carruurta carruurta ee aan gacanta lahayn ee saliidda kalluunka - illaa 242 mkg halkii 100 garaam! Shuruudda maalin kasta waa 5 - 10 mcg.

Waxaa intaa dheer, fitamiin D-gu wuxuu ku jiraa caanaha, avocado, subagga looska, jaallaha ukunta.

Inta lagu jiro nuujinta, haweenka caanaha leh Sii carruurta qiyaasta lagama maarmaanka u ah fitamiin D, taas oo hoos u dhigta kaydkooda fitamiin. Sidaa daraadeed, calaamadaha ugu horreeya ee la'aanta fitamiin D, waa inaad cuntadaada ku siyaadisaa kalluunka marinada, ama la xiriir dhakhtarkaaga oo codsi ah in lagu qoro fitamiinada dheeraadka ah.

Fitamiin D iyo firfircoonida mashiinka

Saynisyahanada Maraykanku waxay muujiyeen qaabka xiisaha leh. Dadka waayeelka ah ee leh la'aanta fiitamiin D , ayaa inta badan lumiya awoodooda dhaqdhaqaaqa waxana ay ku jiraan koox halis dheeraad ah u leh inay qaadaan cuduro dilaa ah. Sababta ayaa ah in yaraan la'aanta qallalka loo yaqaan 'calciferol' ay horseed u tahay nafaqada lafaha iyo murqaha muruqyada.