Waxaa laga yaabaa in aysan jirin magac cajiib ah oo adduunka ka mid ah jirdhiska iyo miisaanka lumis la'aanta Gillian Michaels. Waxay caan ku noqotay inay ka qayb qaadashadeeda ku muujiso bandhigyo badan oo ku saabsan telefishanka Maraykanka oo leh mawduuc gaar ah - dagaalka lagula jiro miisaanka xad-dhaafka ah.
Haddii aan lagu muransanayn, Gillian Michaels waxaa loogu yeeri karaa khabiir ku takhasusay meelaha dhibaatadu ka jirto. Inta badan, waxay naftaada u muujisaa riyada Maraykanka - si adag u shaqeynaya, si ay u gaarto. Tani waa waxa ay qabatay, tan iyo caruurnimadeedii waxay ku dhibtoonaysay culeyskeeda, taas oo iyadu haysatay dabiiciyan dabiiciga ah, iyada oo hadda iyada lafteeda baraysa oo taageera kuwa iyagu isku arkay xaalad lamid ah.
Natiijo ahaan, barnaamijyo caado ah ayaa la abuuray - waa kakan yahay Gillian Michaels oo leh cinwaan "Meelo Dhibaato ah", iyo sidoo kale caanaha caanka ah, oo lagu hubinayo miisaanka muddo soddon maalmood ah.
Tababarkan, tababarka noocaan ah (tababarka wareega). Waxaan sameyneynaa 3 daqiiqo miisaan culus Gillian Michaels, 2 daqiiqo oo shaqo ah oo ku saabsan adkaysiga wadnaha, 1 daqiiqo saxaafadda . Tani waa habka ugu wax ku oolka badan ee miisaanka loo lumiyo oo aan u dhicin oo kaliya dulqaad, laakiin sidoo kale habka murqaha. Fursado xaddidan (waqtiga la'aanta, meelaha, iwm.) - tani waa habka ugu wanaagsan ee lagu gaari karo yoolalka aad rabto.
Jilitaanada Gillian Michaels - Meelo aan dhibaato lahayn
- Waxaan ku fidinaa gacmaheena dhinaca dhinacyada - waxaan ka gooynaynaa xabadka hortiisa. Dhaq-dhaqaaqu waa mid ballaaran oo ka sii wanaagsan - waa lagama maarmaan in la qaboojiyo muruqyada.
- Windmill - isbedel beddelaad ah.
- Boodbada - lugaha oo wadajir ah, gacmaha gacmaha. Waxaan sameyneynaa boodi - lugaha waa garab kala-duwan, gacmaha oo dhinacana kor u kaco korka madaxa. Waxaan isku dhajineynaa lugaha - lugaha, gacmaha labada dhinac hoos u dhac.
- Lugta laabta - lugaha oo ka badan garbaha, gacmaha saaro, jilbaha yar yar. Waxaan u beddelnaa miskaha ugu horeyn dhinaca bidix, ka dibna dhinaca midigta, isku day inaad sameyso xajmiga ugu badan ee suurtogalka ah.
- Lugaha wadajirta, horey u soo jeedaan, jilbaha waa kala badh. Waxaan gacmaheena u jilbaha jilbaha - waxaan jilbaha jilicsanaa, leexinta iyo toosinta lugaha.
- Waxaan mar kale samaynaa.
- Iskuduji - qaadashada booska bilawga ah ee riix-saarida - xoogga saaridu waa jiifaysaa. Kuwa bilowga ah - riix, jilbaha, ku ifka iskutallaab isku mid ah. Dad badan oo tababbaraya - diiradda jiifka qummanaanta, jilbaha ayaa xoqaya xaglo qumman, oo madax, miskaha iyo cagaha ku hay hal xariiq.
- Waxaan qaadanaa xumbada - feerada iyo saxaafada kursiga. IP - lugaha waxoogaa ka badan garbaha, gacmaha oo is dul saaran yihiin xusullada, calaamadaha kor loogu qaado heerarka madaxa. Markaan jilbaha saarno, kadibna jilbaha jilicsan, gacmaheena kor ayuu u taagaa. Isku xirxiridda - neefsashada, kordhinta gacmaha kor u qaadaya - xoqdo. Kuwa bilowga ah - ma naqaano qoto dheer, heerka ugu sarreeya - marka bawdada boodboodka ah ay u dhow yihiin dhulka.
- Riixista - qaad taxadar xoog leh. Waxaan ku celinnaa wareegga riixista.
- Isgoysyada saxaafada - waxaan ku qabannaa calaamadaha gacmaheena iyo soo celinta jimicsiga 8.
- Boodada - ku celi jimicsiga.
- Boodboodka meel - si tartiib ah uga baxa dabaqa, lugaha oo wadajir ah, gacmahana u dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, sida marka la xiirto xadhig.
- Ku celi jimicsi 3 - boodboodka maham.
- Waxaan ku celinnaa "boodboodka leh xarig aan leexin" - jimicsi. 12.
- Waxaan hoos u dhignay dabaqa, waxaanu tababbarnaa saxaafada caloosha. Dhinaca dabaqa, lugaha ayaa isbedela. Aad bay muhiim u tahay in booguhu ay si buuxda dhulka ugu seexdaan, iyada oo aan la jiidin. Gacmaha gadaashiisa gadaashiisa, qaado neefsashadana si tartiib tartiib ah ayey kor ugu qaaddaa jirka ilaa jilbaha. Waqtiga oo dhan fiiri, madaxaaga kor u qaad, ha qaybi qoortaada, laakiin garbahaaga u soo jiido.
- Riix - dhulka jiifka, lugaha jeexjeexa dabaqa, jilbaha isa saaro, lugahaaga xagal toosan, cagaha wadajir ah, gacmaha oo jir gacmeed. Si tartiib ah u duugeysa dhabarka iyo cagihiisa oo kor u qaadaya - dhaqdhaqaaqan meeshiisa wuxuu ka jabaa miskaha. Dhaqdhaqaaqa kor u kaca, waxaannu nuugeynaa, dib ugu soo noqnoqonaynaa - inhale.
- Waxaan qaadannaa cumbaraha, waxaanu tababarnaa dhabarkaaga. Jimicsiga xiga ee Gillian Michaels waxaa loogu yeeraa "rowing" - lugaha ayaa badhkoodu yar yahay, waxoogaa hore u laabanayaa, gacmahoodu waa barbarro yihiin miskaha, garbaha toosan. Waxaan u jiidi karnaa nafteena marka aan nuugno, waxaan gacmaheena u fidinaa in la neefsado.
- Mid ka mid ah lugta hore, kan labaad ee danbe - tufaax leh oo leh saxaafad. Squat - misigta lugta hore ee barbar dhigta dhulka, dhabarka - gundhiga, marka aynu leexano lugaha, waxaan gacmaha ku jiidnaa garbaha si garbaha. Adkeyso lugahaaga, gacmahaaga horey u soo taagaya.